Специален Парижки маратон 2017 - план за обучение на Hassan CHAHDI - Седмица 3 и 4 Lepape-Info
Lepape info ще проследи с вас подготовката на Чахди Хасан (френски шампион по крос 2017) за Парижкия маратон на 9 април.
Всяка седмица неговият треньор ще публикува онлайн съдържанието на различните планирани сесии и в края на сесията Хасан ще разгледа какво всъщност е постигнато в обучението и ще даде на читателите своите коментари и чувства.
Ето графиците за 3-та и 4-та седмица
3-та седмица:
Понеделник, 13 март:
Сутрин: джогинг за възстановяване 60 '(спокойно темпо - по-малко от 15 км/час)
Вечер: лечение (остеопат)
Вторник, 14 март:
Сутрин: джогинг на 65 ’(лесно темпо)
Вечер: 30 'загряване (колело или постелка), след това ppg - културизъм + балнеолечение
Сряда, 15 март:
Сутрин: Джогинг 1h20 лесно темпо с последните 20 минути в ускорение (3'20)
Вечер: 30 'след това техническа работа по състезанието и правите - + линии нагоре
Четвъртък 16 март:
Сутрин: 50 'джогинг за възстановяване (много лесно темпо)
Вечер: 20 'загряване + обиколка на пътя - 6 x 6' - 2 'възстановяване на тръс. Основно темпо 20
км/ч) + 15 възстановяване. Ако лошото време ще се извършва на бягаща пътека
Петък, 17 март:
Сутрин: джогинг за възстановяване 1 час 10 ’(много лесно темпо)
Вечер: 30 ’+ 10 x 45 секунди в хълмове (5%) възстановяване 1 ’30. Динамична привлекателност