Спадове за напредък в културизма

Съдържанието на статията:

1. Техника на изпълнение
   
   • Фокусирайте се върху трицепса
     
   • Акцент върху гръдната област
2. Как да се впишем най-добре в програмата за обучение
   

Недостатъчната сила в областта на рамото често е основната причина за спиране на напредъка в развитието на гръдните мускули. Като пример за лежанка, той е по-активен в горната част на гърба, трицепсите и бицепсите. Разбира се, при извършване на това движение участват и мускулите на гръдния кош, но натоварването върху тях е значително по-малко.

Когато обаче поне една от мускулите е слабо развита, тогава мускулите на гърдите ще бъдат лишени от натоварването, на което биха могли да разчитат. В резултат на това, след като сте достигнали определено ниво в пейката, най-често това е от 80 до 85 килограма, няма да можете да преодолеете тази марка. Едва след като мускулите в областта на рамото са набрали достатъчно сила, можете да помръднете.

Разбира се, за да постигнете тази цел, не е нужно да работите върху всеки мускул поотделно. Първо, това не е практично, и второ, когато изпълнявате каквото и да е движение, за да постигнете максимални резултати, всички мускули трябва да работят хармонично. Едно упражнение, познато на всички спортисти, ще помогне да се постигне това - лицеви опори върху неравните щанги.

Техника за правене на лицеви опори върху неравните пръти

Трябва да седнете на неравните решетки на прави ръце, но не ги огъвайте прекалено. Най-добре е да използвате неутрален захват. Поемете дълбоко въздух, сгънете лактите и се спуснете бавно. Дълбочината зависи от силата на вашите мускули. Когато се връщате в изходна позиция в момента на преминаване на най-трудната точка от траекторията, трябва да издишате.

Когато изпълнява лицеви опори на неравномерните пръти, спортистът може да се съсредоточи върху трицепса или върху гръдните мускули.

Фокусирайте се върху трицепса

Трябва да се каже, че класическите лицеви опори на неравномерните пръти са предназначени да развият точно трицепса. Този мускул има три секции и е разположен между лакътя и рамото. Всички секции на трицепса - дълги, средни и странични - работят само за удължаване на лакътя. За да се увеличи натоварването на трицепса, ръцете трябва да бъдат поставени близо до тялото. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че лакътните стави не се разпространяват в страни и са насочени назад при огъване.

Дръжте краката си изправени с брадичката нагоре и не се навеждайте твърде много напред. Също така трябва да се каже, че при голямо разстояние между решетките част от натоварването ще отиде за гръдните мускули.

---