Колко важни са макронутриентите в диетите за отслабване

От Ливия Ликсандру, понеделник, 30 септември 2019 г., 20:16 Последна актуализация в петък, 21 февруари 2020 г., 11:57

Въглехидратите, липидите и протеините са част от категорията на макроелементите и това е така, защото те имат енергийна стойност и са необходими на тялото ежедневно в големи количества.

Малко хора знаят колко са важни, когато сме на диета. Освен това те са много популярни в света на фитнеса и храненето.

Диетолозите обясняват, че голям проблем, когато спазваме традиционна диета, е, че броенето на калории не отчита какво ядем, според life.ro.

Какво представляват макронутриентите?

Макронутриентите ни помагат да се развиваме, развиваме, лекуваме, дават ни енергия и ни карат да се чувстваме добре. Всеки има своята роля и функция в тялото.

Макронутриентите се отнасят до три основни компонента на ежедневната диета: въглехидрати, мазнини, протеини, но също така и вода.

Макронутриентът с най-висок процент на всяка храна ще определи класификацията й в категорията протеини, въглехидрати или мазнини. Например, авокадото съдържа 80% мазнини, 8% въглехидрати и 2% протеини, поради което ще бъде класифицирано като мазнини. Друг пример би била ябълката, която съдържа 95% въглехидрати, 2% протеини и 3% мазнини. Ако не сте знаели, ябълката се счита за въглехидрат!

Списък на макронутриентите

въглехидрати

Въглехидратите са вериги от нишесте и глюкоза, които тялото разгражда до глюкоза. Здравословни източници на въглехидрати са:

• Бобови растения (картофи, сладки картофи, царевица, цвекло)

• Зеленчуци (боб, леща, грах, нахут)

• Плодове (ябълки, портокали, плодове, круши, банани)

Вижте кои са най-добрите алкални храни за вашето тяло!

Смазки

Мазнините са необходими за развитието на мозъка, създаването на хормони и спомага за усвояването на разтворими витамини (A, D, E, K).

Добри източници на мазнини

• Авокадо и масло от авокадо

• Маслини и зехтин

• Млечни, обезмаслени органични продукти, получени от животни, хранени с трева

• Орехи (бадеми, орехи, кашу)

протеини

Протеините осигуряват тухли, които помагат за изграждането на клетките и изграждането на мускули. Има общо 20 вида аминокиселини, девет от които са от съществено значение, което означава, че тялото се снабдява с храна. Протеинът също помага да се поддържа имунната система.

Добри източници на протеини (за предпочитане органични):

• Риба и морски дарове

• Птиче месо

• Свинско, телешко, агнешко

• яйца

• млечни продукти

• Тофу и соеви продукти

Водата не съдържа калории или хранителни вещества, но се счита за макронутриент, защото е необходима в големи количества. Всъщност водата е най-важният елемент в тялото ни. Помага за транспортирането на хранителни вещества до клетките и премахва отпадъците, регулира телесната температура и подпомага метаболизма, пише цитираният източник.

Съвет на специалист

„Хранителните добавки също са полезни за предотвратяване или лечение на недостатъци, които могат да причинят заболяване. Тези добавки имат предимството, че могат да концентрират по-голямо количество хранителни вещества в таблетка или сироп, като са по-лесни за администриране и предлагат предимството на контрола на дозата.

---