София Тиел, която е звездата на YouTube, Prinz Sportlich
Вашата атлетическа кариера
Сигурен съм, че дори най-големите картофи на дивана във вашия приятелски кръг са чували имената им: София Тиел. кой Фитнес YouTuber е начинът, по който се справят със своята сурова трансформация стана известна почти за една нощ и какво тежко обучение зад нея Шест пакета е заседнал, можете да разберете тук!
Публикация, споделена от Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) на 16 март 2017 г. в 9:02 ч. PDT
София Тийл - която е звездата на онлайн фитнес сцената?
Вашата трансформация взриви не само немскоговорящата фитнес сцена: София Тиел, Роден през 1995 г., изникнал от нищото и за много кратко време станал модел за подражание на хиляди любители на фитнеса (и момчета!): С около 1 372 500 абоната на Facebook, 1 300 000 последователи на Instagram, 832 000 абонати на YouTube и общо над 88 768 000 гледания на видео Роденият в Розенхайм води в класацията на най-успешните германски фитнес ютубъри досега.
Какво я прави особено симпатична за много от нейните фенове: София Тиел някога е бил закръглена спортна група - и все още го има Фитнес модел и към Културист Стигна до клас бикини. По този начин тя изпраща ясно послание: Всеки може да го направи - просто се нуждаете от правилния път!
Станете звезда на YouTube за една нощ с (тренировъчни) видеоклипове: Кариерата на София Тиел
Публикация, споделена от Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) на 5 март 2017 г. в 7:08 ч. PST
Тъй като тя засега не е променила нищо в диетата си, наистина големите успехи все още липсват - докато след една година обучение тя не я получи Треньор Ерджан Демир се свърза. Легендата за културизъм излетя София Тиел под нейното крило - и това беше решаващият момент. Променено в рамките на много кратко време София Тиел стана фитнес модел, участва успешно в състезания по културизъм в бикини клас през есента на 2014 г. и стана известна за една нощ със своите трансформационни снимки.
Поради многобройните запитвания за това как тя може да постигне този успех, скоро след това тя реши да помогне на други момичета най-накрая да се зарадват със собственото си тяло и основа своя YouTube канал.
Следват типичните стъпки в кариерата на много фитнес ютубъри: A собствена онлайн програма (Тук можете да разберете всичко за вашата 12-седмична програма), вашата собствена Готварска книга (Просто тънък и годен), вашата собствена книга (Фитнес сладки), поръчки като Фитнес модел и изяви в различни ТВ формати, например като The Biggest Loser Coach.
Приятелят й Чарли дори стана бизнес партньор, който беше до нея във всички ситуации. След пет години връзка, сега за съжаление е краят на Чарли, както в частен, така и в професионален план. София Тиел така й обясни YouTube канал също и нейното четиримесечно въздържание в социалните мрежи. Първо тя трябваше да подреди всичко насаме, преди отново да напусне и да отиде на много подобни събития FIBO или подготви Световния ден на фитнеса и вече може да подкрепя последователите си със съвети и трикове и мотивация.
С желязна дисциплина към успех: Обучението на София
Разбира се, че е отзад София Тийлс Sixpack и определеният от нея бицепс са трудна тренировка, защото, както може би знаете, жените естествено имат по-високо ниво Процент телесни мазнини като мъже и по този начин малък недостатък по пътя към дефиницията.
Шест пъти седмично обучен София Тиел във фитнеса след един 5 разделени - С изключение на краката, които трябва да страдат два пъти седмично, всяка мускулна група има един завой.
Така че виждате Сплит обучение обикновено от:
- Понеделник: крака/дъно
- Вторник: гърди
- Сряда: обратно
- Четвъртък: почивка
- Петък: крака
- Събота: рамене
- Неделя: беден
В най-добра форма София Тиел от класическа тренировка за обем, с други думи, малко повторения при голямо тегло, постигнато - и все още ги държи и днес!
Къс: София Тийл тренира точно като колегите си културисти от мъжки пол - с тази разлика, че вдига по-малко тежести, разбира се. Защото трябва да знаете това досега: Момичетата не стават Хълк чрез вдигане на тежести - напротив, силовите тренировки за жени са ТАЙНАТА на успеха за стегнато тяло!
И ако все още не ми вярвате, е София Тиел но най-добрият пример, нали?! Тук можете да я видите в тренировка с нейния треньор и приятел Ерджан Демир:
Кардио не се пренебрегва и с културиста. Или сутрин тя се люлее трезво за теб половин час на бягаща пътека, кростренажор или велосипед или окачване двадесет минути тренировки с тежести изтича. В зависимост от това в коя фаза е, два до четири пъти седмично - гордо натоварване!
Между другото: Повечето наркомани - аз съм един от тях! - мразя деня на краката. София Тиел не - любимите й упражнения са клекове, изпадания и преси за крака!
В кухнята се правят абс - диетата от Sophia Thiel
Както вече беше казано, липсваше София Тиел необходимата фина настройка през първата година на обучение, защото тя просто не е коригирала диетата си. Само с помощта на Ерджан Демир стигна до нея чрез здравословно хранене тяхната форма на състезание, включително шест пакета.
Като цяло тя разчита на един Диета с ниско съдържание на въглехидрати (състоящ се от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини) с, ако е възможно непреработени храни. В класическия й стил културист например на всеки два до три часа общо шест хранения на ден на масата: закуска, три основни хранения и лека храна вечер. Преди и след тренировката има шейк от суроватка - с вода, разбира се!
Типичен ден е гледането София Тиел нещо подобно: Сутрин има овесени ядки със семена от чиа, плодове и твърдо сварено яйце, трите основни ястия се състоят от трите макроса (въглехидрати от ориз, сладки картофи или киноа, протеини от риба, месо или зеленчуков източник, здравословни Мазнини от авокадо, ядки, семена или ленено масло) и вечер лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати, като салата или риба тон със зеленчуци.