Смесване на креатин със зехтин (здраве и медицина, упражнения, хранене)
Винаги оценявам креатина си в масовия си шейк, защото приемът на креатин е по-добър заедно с въглехидратите и след това го имам зад себе си. Бих искал да добавя зехтин към шейка си, защото той носи допълнителни калории и също е здравословен. Съвместимо ли е с креатина?
4 отговора
Да, креатинът се метаболизира независимо от мазнините. Антиоксидантите в зехтина също нямат ефект върху абсорбцията на креатин.
Приказка е, че креатинът се усвоява по-добре с въглехидратите. Защото не въглехидратите стимулират усвояването на креатина, а инсулинът. Докато въглехидратите, които пиете, преминават в кръвта и повишават нивото на инсулин, креатинът отдавна е в кръвта, а домакинската захар също отнема твърде много време.
Това означава:
Пийте креатин само когато нивото на инсулин вече е високо.
Далеч най-добрият прием е, когато ставате сутрин, когато го пиете на гладно. На сутринта нивото на инсулина е спряно.
Второто най-добро време е веднага след тренировка.
Как да получите информацията, че нивото на инсулин е най-високо сутрин?
По някакъв начин това ми напомня на някой друг, който винаги е пил шейк с фъстъчено масло и зехтин за допълнителните калории. Може би дори вие бяхте: D.
само по себе си няма значение, но бъркате нещо. Това е гроздов сок или просто захар и вече не верижни захари, известни още като въглехидрати, доколкото знам.
Може би греша. И двете повишават нивото на инсулин
Прав си за въглехидратите с къса верига. Нямах време да напиша това там.
Не бих го направил. можете да смесите и с гроздов сок. просто се уверете, че това е HCL креатин. по-интензивно е.
Можете ли да го направите. Докато се спуска, няма значение
подобни въпроси
Така че в момента се опитвам да получа 3400 kcal на ден, за да наддавам на тегло.
За съжаление не мога да се справя с професионалния и училищния си живот и средно получавам около 2750-3000 ккал на ден.
Някой знае ли шейк с много калории, който аз напр. след това можеше просто да пие следобед?
Не трябва да има най-скъпото или сложно съдържание, ако е възможно, трябва да бъде доста здравословно като цяло и за предпочитане без протеинов прах, защото така или иначе взимам протеинова кука след тренировка, просто шейк с много калории, така че да съм на калориите си Дойде ден.
Дано някой знае добър шейк:)
Бих искал да кача килограми (особено върху мускулите ^^), имам и фитнес план, в който тренирам всеки ден. Но винаги ям много малко и тъй като бих искал да кача маса, също трябва да консумирам повече калории на ден. Тогава прочетох, че зехтинът съдържа много ккал. Въпросът ми сега е дали е здравословно да се консумира толкова много зехтин и как най-добре можете да го консумирате, честно казано не искам да го пия чисто. Ще Ви бъда много благодарен за допълнителни съвети как да натрупате маса.
можете ли да смесвате креатин с наддаване на тегло, или трябва да го пиете отделно? Опаковката с креатин казва, че трябва да го смесвате с 300 мл, но аз смесвам моето тегло с 500 мл. Това не би трябвало да създава проблеми, ако използвам 200 мл повече вода, нали?
Наскоро започнах да тренирам и пия шейк от 3000 калории всеки ден, защото искам да наддавам на тегло.
800 мл мляко, 250 г кварк, 5 чаени лъжички фъстъчено масло, 100 мл зехтин, 100 г плодове, 1 супена лъжица мед, 3 банана
Здравословно ли е да пиете нещо подобно всеки ден? Главно заради количеството масло?
Аз спортувам на 20 години и съм доста слаб, но иначе много здрав.
Здравословно ли е да пиете 2 супени лъжици зехтин на ден за допълнителните калории?
Всяка страна казва нещо различно.
Здрасти,
Тъй като съм сравнително слаб и трудно напълнявам и искам да започна тренировка с тежести, потърсих шейк и намерих такъв (https://youtu.be/DPLNagtTERs). Здравословно ли е да пиете шейка всеки ден през целия ден?
краве мляко, соево мляко, бадемово мляко, оризово мляко или кокосово мляко? А какво да кажем за съдържанието на протеин?
Здравейте, в момента съм в масовата фаза, занимавайки се с културизъм. Тъй като ми трябват много високи калории, за да натрупам маса, измислих идеята да смесвам Weight Gainer с Instant Oves, евентуално овесени ядки и след това с вода. Бих го ял на закуска сутрин, това е добра идея?
Шейк с 1000 или повече калории би бил чудесен.
Имам веган прахообразен прах с 300 калории (100g).
Какво още може да бъде в шейка, за да се постигнат 1000 калории? Не трябва да бъде супер здрав сега.
Здравейте, наскоро започнах да използвам така наречения масов протеинов шейк, защото очевидно искам да натрупам мускулна маса. Тренирам в 4-посочен сплит и играя футбол отстрани. Тъй като правя толкова много упражнения, не е лесно да се стигне до излишък от калории. Ето защо взимам този.
Трябва да ям около 2800 калории на ден. И това масово разклащане сега ми помага лесно да получа този номер. Шейкът има над 2000 калории и между другото ям както обикновено, съвсем нормално. Въпросът ми сега е дали трябва да приемам този шейк всеки ден или само когато имам тежки тренировки зад гърба си?
Здравейте, аз съм на 17 години и се запитах дали най-накрая трябва да тренирам. Първо, винаги бях слаб. Постоянно тежах 57 кг и не видях никакво увеличение през последните няколко месеца. Висока съм 1,75 и твърде слаба за мен, т.е. слаба. сега си взех калоричен шейк и креатинови капсули, все още чакам с креатина. с разклащането обаче забелязах увеличение на теглото. Сега тежа и 60 кг, което е начало за мен. Сега към въпроса ми. Смятам скоро да отида на фитнес, защото колега ми го препоръча. трябва ли да продължа да приемам тези суроватъчни протеини или да изчакам, докато имам собствена фитнес програма? Често се храня разнообразно и здравословно. може ли някой да ми даде съвети.
В момента съм в масовата фаза и се чудя как мога да успея да се храня здравословно, докато консумирам 3600 калории едновременно. Кой е най-добрият начин да се храните, за да консумирате 3600 калории на ден възможно най-здравословно?
Така че първо нещо за мен, аз съм висок 173 см и в момента тежа 60 кг. Тренирах в продължение на 5 седмици тренировки с тежести с 2 колеги и всички 3 приемаме креатин под формата на прах още в началото без фаза на зареждане. Развивам се много по-бързо от колегите си, въпреки че те също са креатин, хората от студиото биха могли да си представят, че тренирам от 1 година, въпреки че има 5, разбира се, стимул за мотивация:) Преди 5 седмици имах 58 кг.
Така че въпросът ми е: 1. Защо креатинът работи толкова силно върху мен 2. Работи без фаза на зареждане супер защо? 3. Мога ли да приемам креатин непрекъснато? 4. Мнозина казват, че трябва да приемате креатин само след като сте тренирали няколко години, защо, ако той работи толкова добре за мен или бихте продължили да го приемате на мое място? 5. Колко внася протеиновият шейк за изграждане на мускули, трябва ли да си купя такъв или по-скоро ненужно? ?
Вече благодаря за отговорите PN: Аз съм на 17 години и ще стана на 18 през април
С уважение, mekmilove97
Аз съм сравнително слаб и наскоро започнах да изграждам мускули. Така че сега ям много, за да не изпадна в калориен дефицит и да натрупам някаква маса. Всяка сутрин си правя шейк от 2000 калории. Обръщам обаче голямо внимание на здравословния прием на храна. Така че ям много протеини и само здравословни мазнини като тези, които се съдържат в зехтина и фъстъченото масло. Сега качвам малко по-малко от половин килограм на седмица. Освен това спортувам много (не само бодибилдинг, но и издръжливост). Може да е твърде много?