Храни, които да растат по-високи, какво да ядем
Искате да пораснете и да наддадете на няколко сантиметра, трябва да ядете правилните храни с всички необходими хранителни вещества, докато трябва да ядете ?
Има различни фактори, влияещи върху растежа (пример: увеличаване на размера) и развитието през жизнения цикъл.
Всички тези фактори могат да бъдат класифицирани в две основни групи: генетични и екологични фактори .
Храненето и диетата са един от факторите на околната среда. Във връзка с други фактори на околната среда като климат, надморска височина, миграция и урбанизация, хранителни влияния върху забавянето или ускоряването на наследствения потенциал на индивидите.
Какво да ям, за да ставам по-висок? Какви храни
Нарастването на височина и храненето са тясно свързани. Процесът на клетъчно делене и тяхното развитие изисква адекватно снабдяване с енергия, аминокиселини, вода, липиди, витамини и минерали, намиращи се в правилните храни.
С храната, която ядете, получавате приблизително 50 основни хранителни вещества за растеж на височина.
Например добавянето на зеленчуци, плодове и краве мляко към китайските диети и рецепти подобри 10 см размер на детето през последното десетилетие в Китай.
Консумацията на мляко (рецепти на млечна основа) е свързана с увеличаване на височината. тази храна съдържа няколко основни хранителни вещества, протеини и калций. Погледнете на Африка като пример.
Средният размер на a Африканският подсахарски човек е между 1m65 и 1m73 в зависимост от държавата.
Но вижте всички племена в района, които обработват добитъка; Watutsi в Руанда, Ankole в Уганда, Dinka в Судан и Masai в Кения са сред най-големите в съответните им страни .
Едно проучване отчита средната височина от 182,6 см в проба от 52 Динка. Въпреки това много други мъже от говеда като масаите достигат над 190 см. .
Недостигът на което и да е основно хранително вещество ще доведе до забавен растеж .
Недостатъчната или твърде нискокалорична храна е основната причина за неуспех в растежа, особено когато скоростта на растеж е висока през юношеството (13, 14, 15 години)
Храни, които ви помагат да станете по-високи
Протеините
Според Доналд К. Лайман от Американския вестник по клинично хранене, яденето на различни протеинови източници може да има различни ефекти върху метаболизма на костите.
Някои от проучванията показват, че яденето на месо (включително птици и риба) като източник на протеин е свързано с повишени серумни нива на IGF-1, което от своя страна е свързано с повишена минерализация на костите за увеличаване на размера и по-малко фрактури.
Соеви храни са свързани с по-ниски нива на IGF-1.
В допълнение към това, в 3-годишно клинично проучване, направено върху 342 здрави мъже и жени на възраст 65 години, тези, които са се хранили с диета с повече протеини и са били допълнени с калций, са изпитали по-голямо подобрение в плътността на костната маса, и по-голямата част от консумираните протеини са животински протеини.
Храненето с лоши храни или ниският прием на протеини влошава производството и действието на IGF-I (растежа на инсулиноподобен фактор-I).
IGF-I е съществен фактор за увеличаване на размера за надлъжен растеж на костите, тъй като стимулира пролиферацията и диференциацията на хондроцитите в епифизната плака, а също и за образуването на кости.
Може да се счита за ключов фактор за корекциите в метаболизма на калциевия фосфат, необходими за нормалното развитие на скелета и костна минерализация по време на растеж.