Слушайте наука, вместо да изгаряте! - Яжте умно по време на изпитния период!
По Коледа студентите не само са трескави от мисълта за празника, но и от все повече и повече хора, проявяващи симптомите на „изпитната индустрия“. Как мозъкът ни се справя с голямото количество информация, която внезапно е удряна по него? И какво можем да направим, за да накараме „зъбните колела да се въртят максимално“ и да направим обучението по-добро по време на изпита? Как да поддържаме психическото си здраве в този стресов период?
Пийте много!
Формата на мозъка ни често се оприличава на тази на ореха, тъй като извитата форма се намира в черепите ни по същия начин, както орехите в черупките им. Този 1,5-килограмов орган е съставен от 73% вода, което си струва да се има предвид, тъй като намаляването с до 2% води до дехидратирано състояние и този чувствителен баланс е валиден за цялото тяло.
Ето защо е много важно да не забравяте за заместването на течности, докато се учите. Пиенето достатъчно ще допринесе значително за правилната работа на мозъка и ефективното учене.
Яжте достатъчно!
Същото важи и за храненето: знаете ли, че един милиард неврони се нуждаят от 6 калории на ден? Това само по себе си не изглежда много, но новоразработен метод ни позволи да отменим предишните заблуди и да оценим относително точно броя на мозъчните клетки. И крайният резултат е невероятен: в мозъка има приблизително 86 милиарда неврони. От това можете да изчислите с просто умножение, че дневните енергийни нужди на мозъка ви са 516 kcal, което е около 2% от дневните ви енергийни нужди, което е само около 2% от телесното ви тегло, въз основа на справка от 2000 калории. Така че, ако искате зъбните колела да се „въртят“ в масло, важно е да вземете точното количество храна.
Още повече, че изследването от 2011 г. установи, че високите нива на глад предизвикват така наречените автофагични процеси в хипоталамуса, за да се освободят определени вещества, предизвикващи глада. Тоест хипоталамусните клетки на практика се смилат, за да задействат механизми, които генерират още по-силно чувство на глад (което също донякъде обяснява защо диетите на гладно не работят).