Сложни и прости въглехидрати Qu; Направете въглехидрати - подходящо обучение 63
Предпочитан източник на гориво за тяло, въглехидратите играят съществена роля в ежедневната диета.
Въпросът е да се знае какъв тип въглехидрати ядете.
Въглехидратите са повече или по-малко дълга верига от малки захарни молекули, наречени „ози“.
Има 2 вида въглехидрати, сложни въглехидрати като нишестени храни и прости въглехидрати като захар.
„Добрите“ въглехидрати се съдържат в непреработени храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Простите въглехидрати са съставени от една молекула, това е случаят на фруктоза, глюкоза или галактоза или две молекули, най-известните са захароза (цвекло или тръстикова захар) и лактоза (млечна захар).
Сложните въглехидрати са изградени от верига от повече от две дози. Най-често срещаното е нишестето.
Диетата ми съдържа ли достатъчно сложни въглехидрати?
Herbalife препоръчва 40% от приема на калории от здравословни въглехидрати. Но това съотношение може да варира в зависимост от нивото на активност. Не забравяйте да попълните запасите си от гориво след тренировка, като консумирате въглехидрати и протеини.
Какво трябва да ям ?
Точно като вашата кола, тялото се нуждае от качествено гориво, за да се представи в най-добрия си вид. Затова ви съветваме да се стремите въглехидрати във възможно най-естественото състояние. Вместо "бели" въглехидрати, които често са с високо съдържание на захари и много калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества (торти и сладкиши например), сложни въглехидрати, които се съдържат и в зеленчуците и пълнозърнестите храни.