Сложете край на болките в гърба! 3-минутна тренировка за офиса - FIT FOR FUN
Вие ли сте от хората, които често сядат на работа? Тогава имаме подходящата офис тренировка, за да отпуснете горната част на тялото! Нашите треньори Анна-Лена и Никол ви показват упражнения във видеото, с които можете да мобилизирате гърба си само за три минути.
Много от нас седят на бюрото си с часове всеки ден - и следователно в даден момент усещат болка във врата, врата или раменете.
Нашите обучители ще ви покажат упражнения, с които можете да предотвратите това в нов видеоклип в нашия канал в YouTube.
Триминутната тренировка в офиса е много подходяща за обедната почивка, но разбира се може да се направи и по всяко време между тях.
Ако повтаряте редовно тренировката, можете да облекчите болките в гърба и също така да предотвратите развитието на ново напрежение.
Разхлабете врата срещу болката
За да се качите на гърба на офиса, мускулите трябва да се разхлабят и да се отпуснат между тях.
Ана-Лена и Никол издърпват раменете си нагоре, докато вдишват. Когато издишвате, оставете раменете си да паднат назад, контролирано. Това е не само полезно за мускулите, но също така дава възможност на мозъка да се изключва от време на време.
Внимателното завъртане на главата отляво надясно или отпред назад също може да бъде ефективно. Важно е да не упражнявате натиск при никакви обстоятелства, защото в най-лошия случай това само ще създаде повече напрежение.
Движение в раменете срещу гърба на офиса
Можете също така да раздвижите раменете си с нашата тренировка, така че да можете да започнете останалата част от работния ден отново безболезнено.
За целта нарисувайте големи кръгове във въздуха с изпънати ръце. Първо премествате ръцете си назад, по-късно можете също да промените посоката - и вместо това да кръжите напред.
Освен това има смисъл да обръщате китките си нагоре и надолу с изпънати ръце, за да придадете на ръцете и раменете малко разнообразие от седенето на бюрото.
Кръгъл гръб облекчава напрежението
Правенето на "котешка гърбица" помага да се направят отново сковани кости и мускули. Просто обгърнете тялото си, кръстосайте пръсти и се наведете напред.
Противодвижението облекчава и гърба: кръстосайте ръце зад гърба и избутайте раменете назад. Особено приятно е, ако движите главата си леко надолу към гръдната кост.
Не трябва да се пренебрегват и страничните мускули на гърба. За да отпуснат и този регион, Ана-Лена и Никол поглеждат назад през раменете си. Едната ръка е позиционирана в предната част на коляното, а другата като опора зад тялото.
Преди да сменят посоката на зрение, трениращите опъват ръцете си нагоре. Те също насочват погледа си към тавана. След тази малка междинна стъпка идва ред и на другата страна.