Следвайте вегетарианска диета Venyimi To
Вегетарианската диета има някои големи предимства - много повече плодове, зеленчуци, по-малко наситени мазнини и много повече фибри. Следователно вегетарианците имат по-малко сърдечни заболявания от месоядните. Ако обаче не планирате добре, много вегетарианци могат да рискуват да бъдат с ниско съдържание на протеини и желязо. Нека да разгледаме някои от ключовите храни, които трябва да включите, за да бъдете вегетарианец на пълен работен ден или просто да искате да намалите месото, което ядете. Започнете с протеина. Тези, които ядат месо и риба, получават много протеини от тези храни. Ако решите да избягвате месото, трябва да търсите протеин в боб, леща, ядки, семена.
Трябва да ядете две до шепи боб, леща или ядки всеки ден, за да получите целия протеин, от който се нуждаете - не можете просто да правите това веднъж седмично! Лешници за зърнени закуски, салата от боб за обяд и къри от леща за вечеря. Семената и фасулът трябва да се хвалят с протеин от семена, за да има правилния баланс на аминокиселините. Опитайте бобената салата с пълнозърнест хляб, смесете пържените с боб и тестени изделия или леща с леща.
Добри ресурси и ако консумирате всички необходими протеини
Желязото може да бъде проблем за вегетарианците, тъй като червеното месо и мидите са два основни източника на желязо. За щастие бобът и лещата също са добри източници и ако изядете целия протеин, от който се нуждаете, ще извадите едновременно желязо от зърната си. Внимавайте със сиренето! Въпреки че сиренето може да бъде чудесен източник на протеин за вегетарианците, то може да съдържа високо съдържание на наситени мазнини. Следователно не сиренето е основният източник на протеин, а бобът, лещата и ядките. Омега-3. Богатата на масло риба е чудесен източник на омега-3 мазнини, но можете също да приемате омега-3 мазнини в орехи, масло от рапица и ленено семе. ALA е видът омега-3, който се среща в растенията. Това може да помогне да поддържате нивата на холестерола си здрави. EPA и DHA, омега-3, открити в рибите, са важни за мозъка, особено за развитието на мозъка по време на бременност. Въпреки че тялото ни може да преобразува част от Ален в EPA и DHA, то не може да преобразува достатъчно за добро здраве.
Рибата и рибеното масло могат да бъдат важни за вегетарианските и веганските майки по време на бременност и кърмене. За повече информация вижте Ръководството за бебешки храни на адрес www.fsai.ie. Безмесен понеделник. Експертите предлагат да се намали количеството консумирано месо и да се опитат повече вегетариански храни. Дори и да не искате да се откажете напълно от месото, можете да опитате понеделник без месо, където обменяте обичайната си храна за боб или леща. Чували ли сте за хищници, убиващи планетата? Точно така, ако се наслаждавате на малко месо с двата си зеленчука, вие сте толкова зле за околната среда, колкото и газовата кола с дупка в отработените газове.