Следродилна депресия как да си помогнете, ако сте депресирани

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Следродилна депресия = как да си помогнете, ако сте депресирани

Ако сте в тази депресия, за която сте чували преди да родите, тя се нарича следродилна, знайте, че не сте сами. С помощ и търпение, обещавам ви, ще отмине. Вие обаче не сте сами и защото има много други майки, които страдат точно като вас или по-зле от вас. Но и защото тук ви давам само тази статия, от която можете да разберете как да го направите, за да не се чувствате вече самотни и уплашени. Не, не сте направили нищо лошо и, да, обичани сте и ценени. И най-вече си добра майка!

В много култури, в много страни, първите 40 дни след раждането се считат за свещено време, в което майката и бебето не бива да се притесняват от единствената си грижа, бременност, задължение = обвързване, тоест да се свържат в този свят. извън утробата на майката, да се опознаят, да създадат приятели извън утробата. За съжаление в нашия все по-забързан свят това време става все по-кратко и майка ми трябва да посещава, да ходи на лекар за прегледи, да върши много работа сама, поради което това време за връзка е почти не съществува. И това води до депресия.

В допълнение към всичко това има 3 важни фактора: умора, бебешкото плачене през цялото време и усещането, че не сте добра майка.

Следродилната депресия може да възникне веднага след раждането или няколко месеца по-късно. Повечето хора смятат, че тази депресия е вид тъга, само че не е само това: това са повече безпокойство, страх, мисли, които никога не млъкват, гърчат се в леглото цяла нощ, без да могат да заспят, мании. Майка ми разказа как се чувства ставайки от леглото 4 пъти в минута, за да провери дали момиченцето й диша там, в креватчето си. Страхувала се е, че ако стане по-рядко, ще пристигне твърде късно и момичето може да се задуши.

Внимателен! А партньорите на жени с следродилна депресия могат да развият подобни симптоми: около 25% от съпрузите също се заразяват. А депресията от този вид понякога може да доведе до пренебрегване на бебето, неуспех в кърменето, родители, които се качват на бебето през нощта, когато спят заедно, инциденти от всякакъв вид.

Какво би могла да направи самотна майка, за да се чувства толкова по-добре?

От хранителна гледна точка:

Яжте топли, лесно смилаеми храни. Като супи, мокри съдове, със сос, за да усетите, че ви затоплят, че ви успокояват.
Хидратирайте често, не прекалено. Ако кърмите, пийте по 10-15 чаши вода на ден. Не само за мляко, но тялото ви се нуждае от вода, за да се възстанови по-бързо.
Яжте храни, богати на колаген, за да възстановите тъканите, засегнати от бременността. Колагенът също ще ви помогне, ако усетите, че косата ви започва да пада.
Въведете противовъзпалителни храни. Те са от съществено значение.
Помислете дали да не приемате хранителни добавки, които могат да възстановят баланса на отслабеното ви тяло след раждането на рибено масло, постнатални витамини и минерали.

Настоявам за храни с противовъзпалителни свойства, защото те ни трябват за лечение, възстановяване на тъканите, психично здраве, кърма, богата на хранителни вещества, така че ето какво трябва да имате у дома и на масата:

Зелени листни зеленчуци
куркума
Горски плодове
Сок от говеждо, агнешко, черен дроб и кости
Кокос, авокадо, екстра върджин зехтин
Сардини, дива сьомга
Просо, киноа, овес
Кисело мляко, кефир, пробиотични храни
Конопени семена, семена от чиа

За да ви улесня работата, оставям списък тук. Направете екран за печат, копирайте го и го носете със себе си всеки път, когато пазарувате.

КАКВО ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ ЩЕХА ДА МИ ДОБРЕ?

Авокадо
Пипер
Броколи
Морков
Бебешки спанак или кейл
Картофи и сладък картоф
Бяло или червено зеле

КАКВИ ПЛОДОВЕ ЩЕХА ДА МИ ДОБРЕ?

банани
Горски плодове
цитрусови плодове
Червени боровинки
Киви
Папая
Ананас

КАКЪВ ПРОТЕИН ЩЕ БЕ ДОБЪР ЗА МЕН?

Тон
Говеждо месо
Телешки черен дроб
Черен боб
Чернооките грахчета
Варено пиле, приготвено с кост
Код
колаген
Яйца
нахут
агнешко
леща
Скумрия
сардина
скариди
пуешки гърди
Дива сьомга

КАКВО МАСЛО ДА МИ ДОБРЕ?

Авокадо
Кокосово масло
Екстра върджин зехтин
Био масло от крави, отглеждани на открито, без антибиотици, хормони, синтетична храна

КАКВО СЕМЕНА ЩЕ ДА МИ ДОБРЕ?

бадеми
Семена от чиа
Ленено семе
Ядки макадамия
Шам фъстък
Тиквени семена
Слънчогледови семки
ядки

КАКВИ ДРУГИ ХРАНИ ЩЕХА ДА МИ НАПРАВЯТ ДОБРЕ, ЩЕ ГО ЗДРАВИ?

Костен сок
Какао
Кисело мляко, готвач
Черен шоколад
Морски водорасли
спирулина
Подправки, ароматни билки

Това не означава, че ще бъде по-лесно да се грижите за бебето си, но означава, че ако имате диета, която съдържа вода, качествени хранителни вещества и противовъзпалителни свойства, ще почувствате:

По-способни
По-малко уморен
По-енергични
По-защитени

Не си мислете, че трябва да ядете всичко, което написах по-горе всеки ден, всяка седмица. Яжте разнообразно и не забравяйте да включите в диетата си тези храни, споменати от мен по-горе.

Чувам, че ме питате, четейки статията ми: Но как да разбера дали съм депресиран?

Следродилната депресия се проявява чрез:

Понякога усещате как сърцето ви бие бързо, твърде бързо, сякаш целият ви гръден кош се движи
Винаги имате мисли, които не ви дават спокойствие, неприятни, плашещи мисли
Постоянно се притеснявате, чувствате се така, сякаш сте в опасност, от която не можете да се избегнете
Не можете да спите, не можете да спите
Почти никога не сте гладни, не се чувствате като нищо
Или ви се яде постоянно, без значение какво
Ядосвате се супер бързо, ядосвате се за каквото и да е, много лесно ви се пищи или плаче

Как можем да предотвратим следродилна депресия?

Физически

През това време, след като родиш, когато си измиеш зъбите и си вземеш душ в същия ден, стана все едно че си спечелил от лотарията, тоест почти невъзможно, най-доброто нещо, което те съветвам да направиш, е да попиташ. помогне. Наистина ли! Направете списък на това, от което се нуждаете, за какво бихте поискали златната рибка, ако ви ударят точно в хола и след това поставят човек, отговарящ за всяко желание, нужда. Мъж, който би могъл да ви помогне с всеки, от който имате нужда.

Да, знам, че ви се струва, че никой не може да се грижи за вашето дете като вас, но научете от мен, че вие също трябва да дадете шанс на партньора си да се свърже с детето му, да му помогне, да ви помогне . Особено след нощта трябва да приемете малко помощ и да заспите също, лишаването от сън ще ви направи много раздразнени на следващия ден и все по-дезориентирани, по-слаби.

Помогнете си с технологията: бебетата спят по-добре и се успокояват по-бързо, ако чуят звуци, които им напомнят за чутото в утробата - звука на сешоар, пералня. Можете да намерите такива звуци в youtube.

Можете дори да помислите някой да дойде да ви готви. Или да те изслушам. Или си направете дневник и той да ви слуша, когато ви се иска да кажете нещо. някой.

Психически

Знаете ли коя е една от най-горещите ми мечти? Да се сформира група за подкрепа за майки, които се чувстват на ръба на депресия. Обади ми се! Сериозно, обадете ми се, когато ви се плаче, оплаквате се, хвърляте се. Знаете колко утешително е да знаете, че не сте сами, че има решения за всеки ваш страх, че правилната информация може да отвори напълно различни гледни точки за новия живот, който сте започнали да живеете.

Запомнете ме, когато тези лоши, тежки мисли ви заливат, приемайте ги, не се страхувайте от тях и ги оставете да минат. Те остават с вас само ако ги държите или ако ги избягвате. Ако си казвате всеки път: Вие сте мисъл, както сте дошли, така че можете да си тръгнете, скоро ще разберете, че вашето неприятно състояние е ваш избор и че можете да изберете мисли, които ще ви дадат приятно състояние.