След тренировка трябва наистина да ядете това, за да отслабнете
Тези, които спортуват редовно, за да отслабнат, също трябва да ядат правилна храна след тренировка. Сега ще разкрием кои храни ви помагат да отслабнете ...
Поради настоящата коронарна криза трябва да правим, без да ходим редовно на фитнес. Но това не означава, че трябва да направим пълна почивка в упражненията си. Но напротив: Благодарение на страхотните домашни тренировки, ние винаги сме в състояние да натоварим потта лесно и спокойно от дома и да направим нещо за нашето мечтано тяло. Всеки, който вече е станал и е зает с тренировки, може да се гордее със себе си. Но за да можете също да видите правилните резултати и да извлечете максимума от корема си, трябва да разчитате на определени храни след тренировка. Тъй като обикновено тренировката сама по себе си не е отговорна за тънка сърцевина, но и за това, което ядем след това. Сега ще разкрием кои храни са това и защо трябва да ги консумирате след тренировка.
1. Протеини
Тези, които тренират редовно, разграждат протеините си в мускулите. Колко и колко зависи от вида спорт и интензивността на заниманието. Ето защо е още по-важно да се върнете към протеина под формата на пиле, сьомга, яйца, риба тон или гръцко кисело мляко след тренировка. Тези храни позволяват на телата ни да изграждат нова мускулна тъкан и да се възстановяват от тренировката. След тренировка трябва да консумирате около 0,14 до 0,23 грама протеин на килограм телесно тегло.
2. Здравословни мазнини
Мнозина, които искат да отслабнат, често се опитват да избягват мазни храни. Не е необходимо обаче да избягвате здравословни мазнини. Намираме тези омега-3 мастни киселини в храни като риба тон, авокадо, ядки или дори ядково масло. Вярно е, че мазнините забавят усвояването на храната след тренировка, но не променят активните си съставки. Следователно, малко количество такива мазни храни не е лошо и не трябва да се пропуска изцяло.
3. Зелени зеленчуци
Нашето тяло отделя определени киселини по време и след тренировка. За да неутрализираме това, трябва да разчитаме на зелени листни зеленчуци. Ако не правим това с помощта на храна, тялото ни автоматично получава достъп до калция в костите ни, за да регулира организма ни. За да не се случи това, предпочитаме спанак, маруля или карфиол след тренировка. Като алтернатива е подходящо и вкусно зелено смути.
4. Въглехидрати
Въглехидратите също имат положителен ефект върху регенерацията след тренировка, тъй като попълват запасите от гликоген. Сумата обаче варира в зависимост от спорта. Например, ако тренирате повече издръжливост, имате нужда от много повече въглехидрати след тренировка, отколкото силов спортист. Като цяло обаче комбинацията от въглехидрати и протеини винаги е добра. Можете да запомните съотношението 3: 1. Това означава, че ако ядете 120 грама въглехидрати под формата на ориз, сладки картофи, тестени изделия, киноа или каша, можете да изядете и 40 грама протеин.
5. Пийте много
След тренировка е изключително важна не само правилната храна, но и достатъчно вода за пиене. По време на тренировка губим доста телесни течности чрез изпотяване. Трябва да си възвърнем това, като пием. Обикновено трябва да пиете поне 1,5 до 2 литра на ден. В зависимост от това колко и колко дълго тренирате, разбира се се изисква повече от това. Между другото, лесно можете да определите загубата на течности след тренировка. За да направите това, претеглете се веднъж преди и след тренировката. Например, ако кантарът показва, че сте с 500 грама по-малко след спортна сесия, сте загубили това количество течност.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: