След раждането; когато отново ще съм тънък
Понякога по-малкото е повече
Не си струва да си поставяме амбициозни цели! Привидно непостижимата „мечтана тежест“ просто обезсърчава повечето жени. Ако не чувстваме тежестта от тези няколко излишни килограма, не е задължително да искаме да свършим от първия си гардероб. В никакъв случай формата на тийнейджърските, слаби манекени не бива да се приема за модел. Много модерни диети си поставят тази цел, докато в развиващите се страни вече говорим за глад в райони, където дневният калориен прием пада под хиляда.
Нека преброим малко!
Определете нашия индекс на телесна маса или ИТМ, индекс на телесна маса!
Може би тези данни, базирани на поредица от международно приети научни изследвания, ще бъдат успокояващи. Умножете височината, посочена в метри, сами и след това разделете теглото си с това число. Ако тази стойност е под 25, няма причина за безпокойство. Ако е между 25 и 30, имаме наднормено тегло, а над 30 вече сме затлъстели. Според това теглото на дама, висока 160 см и 63 кг, все още е напълно нормално, т.е. би било излишно да се самоусеща, за да достигне теглото, наречено „идеално“ според остарелия подход.
Последните изследвания показват, че умереното наддаване на тегло пропорционално на увеличаването на възрастта е благоприятно явление. Въз основа на това стойностите на ИТМ се модифицират, както следва:
19-24 години: 19-24
25-34 години: 20-25
35-44 години: 21-26
Загубата на тегло започва в ума!
Докато звучим като трева, „трябва да се откажа от няколко килограма, така че съм на диета“ - но всъщност решението все още не е узряло в нас, диетата ни няма да продължи дълго. Трябва да се приспособим към диетата си и не пречи да планираме внимателно какво, кога и как да променим хранителните си навици до момента. Също така можем да попитаме вашия лекар за мнение по този въпрос, особено ако става въпрос за нещо ново за чудодейната диета. Леченията, които обещават впечатляващи резултати след седмица или две, всъщност не носят траен успех и има различни опасности.
Постоянната загуба на тегло може да бъде постигната само с диета, която ви помага да развиете добри хранителни навици с диета с приблизително 1200-1500 калории. Спазвайки такава диета, можете да гарантирате загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица, но обикновено само след втората седмица! Дори ако балансът се движи през първата седмица, очевидно нищо не се случва през втората седмица. Това е, когато тези, които искат бърз резултат, са склонни да се отказват. И излишните килограми, уредени върху нас на декан, за дълъг период от време, все още ли искаме да отслабнем на килограм и възможно най-скоро? Дайте на вашата организация поне два до три месеца, за да се отървете от излишъка, набран през последната година и половина.
Не върви без движение
Ако приемем диетата само като краткосрочен пост, който ще бъде последван от много дни отново, ние сме на грешен път. Трябва да се посветим на промяна в начина на живот, която включва по-здравословна диета и превръщането на ежедневните упражнения в част от живота ни. Първоначално направете енергична разходка поне тридесет минути на ден или джогирайте със същото количество. Падането наоколо с бебето не може да замести половин час интензивно движение! По-вредно е някой да се поти само веднъж седмично, за да не се променят метаболитните му процеси.