След 30 дни до мечтаната фигура жена-чудо
Гуинет Полтроу, Мадона, Дженифър Лопес - Трейси Андерсън имаше всички тези знаменитости в крилата на личния си треньор. В новата си книга тя разкрива формулата си за идеално тяло.
Снимка: Riva Verlag
Били ли сте някога да прелиствате списание и да мислите, когато гледате добре обучен модел: Никога няма да изглеждам така? Треньорът на знаменитости Трейси Андерсън обещава обратното в книгата си „Моята 30-дневна програма“. И тя знае за какво говори.
Защото самата фитнес експертка от години имаше проблеми с теглото си и инвестира много време в разработването на специална програма, която всяка жена може да използва, за да постигне мечтана фигура, независимо от нейната фитнес или генетична предразположеност.
Трейси вижда себе си като хореограф, учен, дизайнер и преподавател, нейната 30-дневна програма като вид лагер за обувки, който довежда клиентите си до целта на техните фигури.
Програмата се състои от градивните елементи на мускулния дизайн, кардио добавки и хранителен план. Можете да научите повече на следващите страници.
Градивен елемент 1: мускулен дизайн
За тази част ви трябват само подложка за йога, стол и евентуално маншети с тежести. Трите десетдневни последователности от по 16 упражнения са насочени към по-малките, вторични мускулни групи.
В галерията Трейси Андерсън показва упражнения, които правят чудеса (21 снимки).
За разлика от конвенционалните тренировки, които се фокусират върху големите мускулни групи като бицепси или подколенни сухожилия, тази тренировка трябва да помогне на фигурата да постигне грациозен, тънък силует равномерно и без разкъсвания на мускулните влакна.
Десетдневният ритъм е поне толкова съзнателно избран. Той трябва да поддържа всички мускули активни, да стимулира изгарянето на мазнини, да стяга кожата и по този начин да преоформя тялото. В началото на програмата не трябва да правите повече от 20 повторения на упражнение, към края трябва да правите до 60 повторения.
Компонент 2: кардио добавка
За издръжливост Трейси Андерсън предписва взискателна тренировка за кардио танци всеки ден като допълнение към мускулния дизайн: Докато мускулите се формират с усилената силова тренировка, танцовата тренировка увеличава сърдечната честота и изгаря мазнините.
От една страна, кардио тренировката е разнообразна и в същото време обещава тонизиране на тялото, изгаряне на мазнини, подобряване на състоянието и по този начин оптимално допълване на мускулната тренировка.
Танцовата тренировка е включена в книгата „Моята 30-дневна програма“ на DVD. Новаците в танцовата аеробика не трябва да се отказват, ако хореографията не работи веднага. Практиката създава майстори!
Компонент 3: хранителен план
И разбира се, не трябва да липсва координиран хранителен план. Третата част от програмата на Андерсън се занимава с това.
Това осигурява разнообразна комбинация от храни, богати на хранителни вещества и фибри и пренебрегва "обичайните заподозрени", които причиняват излишни килограми или подут стомах.
С помощта на хранителния план, съставен от Трейси, метаболизмът трябва да бъде стимулиран и изгарянето на мазнините се подхранва. От 1 до 25 ден, фитнес специалистът предоставя план за начин на живот, останалите дни са за детокс. Посочените рецепти в идеалния случай не трябва да бъдат модифицирани.
Ето как изглежда един ден след начина на живот на Трейси Андерсън:
Топ фигура: Тънки съвети за COSMOPOLITAN Online >>