Слаба благодарение на хормоните на щастието Какво представлява допаминовата диета за здравето
Актуализирано: 25.09.19 - 11:01 ч
Спортът ви прави щастливи: правилната диета също трябва да освобождава хормони на щастието.
Отслабнете с хормони на щастието - това е рецептата зад допаминовата диета. Можете да разберете как повече допамин в тялото трябва да помогне за постигане на желаното тегло тук.
Тези, които са прясно влюбени, забравят да ядат. Двама автори на книги вероятно са възприели този феномен като възможност да се справят повече с темата „тънък чрез допамин“. Книгата „Допаминов флаш: постно и енергично с правилната диета“ е точно за: Отслабване с помощта на хормони на щастието. Някои храни и промени в начина на живот са предназначени да накарат тялото да произвежда повече допамин.
Активирайте хормоните на щастието с правилната диета?
Не само външните обстоятелства като печелене от лотарията или нова любов гарантират, че тялото ни освобождава хормони на щастието, ние също можем да се погрижим за това сами, като спортуваме. И диетата също трябва да има значително влияние върху това колко допамин е наличен в организма.
Следните диетични правила са предназначени да насърчават освобождаването на допамин:
- яжте повече протеини: Протеинът се намира в сиренето, млякото, месото и рибата, но също така и в ядките и ядките и се казва, че повишава нивата на допамин чрез съдържащите се в него аминокиселини тирозин и фенилаланин. Двете вещества се намират в сьомга, тиквени семки, сирене Edam и много други видове сирена например.
- яжте по-малко въглехидрати: Според авторите, който яде твърде много захар, инхибира отделянето на допамин, както съобщава Focus. Затова те препоръчват да се избягва сладкото - но също така и по-малко въглехидрати, тъй като те се състоят от захарни молекули.
- яжте повече непреработени храни: Консервантите и други изкуствени добавки трябва да се озовават в чинията възможно най-рядко, защото тялото ни няма нужда от тях, а напротив, те са в тежест. Следните непреработени храни по-специално трябва да осигурят допаминовата светкавица: зелени зеленчуци, билки, яйца, вода, зехтин или орехово масло, както и семена и ядки.
- повече здравословни мазнини: Зехтинът, рибата и орехите имат едно общо нещо: Те съдържат мастни киселини, които са ценни за организма. Например, омега-3 и омега-6 мастните киселини участват в структурата на клетките, както пише Deutsche Apothekerzeitung, и също трябва да осигурят плавно предаване на сигнала между нервните клетки. Допаминът е едно от пратените вещества, освобождаването на които се контролира от комуникацията между нервните клетки - ако това се наруши, това също има отрицателен ефект върху освобождаването на допамин.
Не е научно доказано дали допаминовата диета всъщност ви кара да отслабвате успешно и в дългосрочен план. Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план, трябва да обърне внимание на балансирана диета и достатъчно упражнения. Всеки, който има много наднормено тегло и иска да отслабне, трябва да потърси медицинска помощ.
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.
Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.
Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.
Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.
Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.