Скорост на отслабване и сух план - форум за културизъм
Съобщение от hyune »29 юли 2013, 14:33
Започнах сешоар преди 1 седмица:
- Стартово тегло: 81 кг
- Цел: 75 кг
- Височина 1m87
За моя изненада свалих 2 кг за 1 седмица, и въпреки това не съм положил специални усилия в сравнение с обичайната си диета, която ми позволи да поддържам теглото си за повече от 1 година на 81 кг.
За тази кройка имам:
- Премахнете газираните напитки (не консумирах много в основата)
- Елиминирайте алкохола (не консумирах много в основата)
- Изключете въглехидратите през нощта (ядох много)
- Премахнете сосовете
75% заменят червеното месо с бяло месо/риба
+ Добавете 100 г бадеми, които ям постепенно следобед
+ Добавете 1L вода, разпределена през целия ден
Струва ми се много да сваля 2 кг за 1 седмица, никога не ми се е случвало и въпреки това вече съм диетирал преди да тренирам с тежести (преди 3 години тежах 90 кг).