БРЕМЕННА СЪМ КОЙ СПОРТ МОГА ДА ПРАКТИКАМ Domyos от Decathlon
Очаквате ли щастливо събитие и все още не можете да планирате да не спортувате девет месеца? Не се паникьосвайте: разрешено е за упражнения по време на бременност!Ако разпределите усилията правилно и спазвате няколко предпазни правила. Ще трябва да се научите да променяте навиците си и да адаптирате дейностите си, за да избегнете ненужни рискове за вашето бебе. Следвайте нашите препоръки, за да направите правилния избор.
Спортът и бременността: ограничения
Фактът, че очаквате бебе Трябва обаче да признаем, че бременността не е без възходи и падения: умора, задух, световъртеж, спазми, ниско кръвно налягане - поради тези преходни състояния, които изпитвате през деветте месеца на бременността, Това разстройва тялото. Нарастващият корем и теглото на бебето водят до загуба на равновесие и затруднено движение. Бременните жени често се чувстват приземени поради болки в гърба и чувство на тежки крака ... Често се препоръчва почивка.!
Правилният спорт за бременна жена
Добрата новина е, че е сигурно За бременни жени са разрешени физически дейности!Няма нищо по-добро от ходи в природата, за да ви кислород, плуване или тип дейности аквагима, да се движите със собствено темпо, "апартамент" мотор, за тонизиране на тялото и подобряване на дишането.Тези дейности са здравословни и не представлява риск по време на бременност, ако се практикува умерено.Последователи бягане те ще могат да продължат тренировките си до петия месец на бременността, при условие че бягат на равна земя и с умерено темпо.
През последния семестър тялото на бременна жена е още по-изложено на наранявания на ставите и връзките. За да предотвратите тези инциденти: намалете движенията с подчертано удължаване, изберете дейности, които не представляват риск от навяхвания (бягаща пътека или велосипед апартамент, а не разходка в гората), намалете тежките тежести по време на упражнения за укрепване на мускулите.
Противопоказания за упражнения
В някои случаи е необходимо да не продължите физическа активност по време или след бременност. Ако сте в някой от случаите по-долу, незабавно се свържете с акушерката или гинеколога.
Имахте изгубена бременност
Предупредени сте за риска от преждевременно раждане
Плацентата е в ниско положение
Имали сте хронично кървене
Имали сте проблеми с кръста или тазобедрените стави
Страдате от хипертония
Изчакайте близнаци или тризнаци и т.н.
Спорт по време на бременност
Жените често се питат: трябва ли да практикувам спорт според различните етапи на бременността? Отговорът е положителен. Спортът по време на бременност означава, разбира се, да вземе предвид собственото тяло и знайте кога да спрете, когато бебето поиска това. Ако сте били активни преди да забременеете, желанието да изпълнявате упражненията с по-умерено темпо ще дойде естествено: теглото ви и «нарастващият обем» на корема ще ви накарат да се забавите. По време на първия триместър на бременността е важно да избягвате да седите на слънце. По време на втория триместър трябва Избягвайте продължителни упражнения в изправено положение, тъй като те могат да намалят притока на кръв към бебето.
Правата забележителност
За да знаете дали не прекалявате, трябва да запомните тази справка, за да се обучавате безопасно: по време на бременност се обучавайте на 60% от сърдечния ви капацитет.
Във всеки случай прекратете тренировката незабавно, ако почувствате: замайване, задух, гадене, кървене, ходене с тежести, контракции, необичайно отсъствие на движение на бебето.
Препоръки на вашия треньор за адаптиране на вашата тренировка
За да научите как за да адаптирате обучението си по време на бременност, следвайте съветите на Amandine, треньор на клуба Domyos. Следвайте тези правила, за да тренирате безопасно. Във всеки случай не забравяйте да потърсите съвет от Вашия лекар, ако искате да започнете или възобновите даден спорт.
Намалете интензивността на упражненията/усилията => Акценти: Трябва да можете да проведете разговор
Избягвайте да седите на слънце
Избягвайте удари/удари
Избягвайте да свивате мускулите на коремния си пояс
Не забравяйте да хидратирате редовно
Намалете тежките тежести
Любим спорт, практикуван в любимия фитнес клуб
Ако следвате препоръките на вашия треньор, можете да правите по същество всичко! В залата изберете степер, елипсовидно колело, гребна машина, апартамент мотор.Що се отнася до груповите класове, можете да вземете уроци по танци, като коригирате интензивността на усилията или изберете нивото за начинаещи, за да намалите темпото.Леки гимнастически дейности (йога, пилатес, стречинг) са силно препоръчителни.Забравете за упражненията за укрепване на корема и мускулите, за които трябва да се използват тежести.
Също така, не забравяйте да уведомите вашия треньор за вашето състояние в началото на всеки курс!
Моля, обърнете внимание, че трябва да решите дали да спортувате или не, само след като сте получили квалифицирана медицинска консултация в това отношение.