ОТСЛАБНЕТЕ ЛИСАЩИ ВЪГЛЕХИДРАТИ - ПОСТАВЯ ВЪВ ФОРМА
Въглехидратите могат да ви заситят, като същевременно намаляват телесните мазнини.
Научни изследвания през последните години показват, че диетата, която консумира въглехидрати, може да бъде толкова ефективна, колкото тази, която драстично намалява въглехидратите.
Реалността е, че най-ефективната диета е тази, която можете да поддържате дълго време.
Което е много трудно, ако елиминирате въглехидратите.
Ето няколко причини, поради които си струва да обмислите въглехидратите, ако искате да отслабнете.
Мазнините често се хвалят за поддържане на хормоните на здравословно ниво.
Но въглехидратите правят същото.
Например, въглехидратите повишават нивото на лептин (който е отговорен за намаляване на апетита) много по-бързо от мазнините.
И хормоналните ползи не спират дотук.
Въглехидратите потискат кортизола, хормон, който в големи количества може да причини: загуба на мускулна маса, увеличено съхранение на мазнини около кръста, задържане на вода, намалена скорост на метаболизма, намалено производство на тестостерон или естроген и др.
Въглехидратите предотвратяват разграждането на мускулите
Яденето на въглехидрати на масата преди тренировка предотвратява деградацията на мускулите, като дава на тялото много по-добър източник на енергия от мускулните протеини.
Когато нивата на въглехидрати са ниски, тялото използва мускулни мазнини и аминокиселини, за да поддържа дейностите, на които е подложено.
Тренировките с ниски нива на гликоген, както при диета без въглехидрати, ускоряват разграждането на протеините и забавят синтеза им в мускулите.
Тези неща изобщо не са благоприятни за поддържане или развитие на мускулна маса.
Богатите на въглехидрати храни съдържат фибри
Фибрите са ключовото хранително вещество за отслабване.
Те са от 2 вида: разтворими и неразтворими.
Храните, които съдържат разтворими фибри, имат положителни ефекти при загуба на тегло, защото предизвикват чувство на ситост.
Тези с неразтворими фибри също имат своята роля в процеса на отслабване.
Те правят храната по-обемна и следователно ви помагат да се наситите, без да имате много калории.
Те също така помагат на процеса на храносмилане и предотвратяват запек.
Храните, които съдържат въглехидрати, са богати на микроелементи
Като оставим настрана ползите от въглехидратите и фибрите, трябва да помислим и за други полезни за здравето неща, като например приема на въглехидрати.
Ще продължа да ви представя някои от най-добрите източници на въглехидрати, около които можете да изградите диетите си за отслабване, без това да повлияе на здравето ви. .
- Зеленчуци като: карфиол, патладжан, лук, салата, зеле, зелен фасул, броколи, аспержи, брюкселско зеле, сладки картофи.
- Пълнозърнести храни като овес, ориз, киноа или булгур.
- Фасул, леща, грах
- Плодове, по-специално: плодове, круши, праскови, портокали, ябълки, грейпфрут, манго.
Насладете се на въглехидратите, а не просто да ги ядете
Чувствам се принуден да разруша теорията, че за да отслабнете, изобщо не трябва да се отклонявате от хранителната програма.
Аз съм на мнение, че ако го държите в съотношение 80-90% е достатъчно и процесът на отслабване няма да пострада.
По този начин ви остават 10-20% да се притеснявате за 🙂
Възползвайте се от него по начина, по който искате. Независимо дали това означава сладолед, бира или кола.
Трябва да „нахраните“ мозъка си, в противен случай той ще ви саботира и няма да постигнете целите си.
Не бъдете егоисти, споделяйте този материал с другите. Или оставете коментар, ако имате въпроси.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.