Ски бягане - върховният развлекателен спорт за бегачите
Ски бягане за перфектно усещане за бягане на пътя
Ски бягането е най-добрият спорт за развлечение в мрачните зимни месеци, особено за бегачите. В допълнение към силата, той тренира и издръжливост едновременно. Но системата за подкрепа и движение, която е особено важна за бегачите, също е обучена. Нежното плъзгане по пътеката също е много лесно за ставите.
Обучението на Lopient значително увеличава устойчивостта на бегача.
Има възможност да бъдете в движение с часове на ски. Това води главно до Повишаване на общата устойчивост но и на постоянство. Той също така насърчава по-бързата регенерация след бягане. Но тренировката за крос означава и почивка за ставите. Тъй като няма бутащи движения като при бягане, ставите са пощадени въпреки продължителното излагане.
Обучението по ски бягане води до по-добър стил на бягане, тъй като багажникът и тазът са по-добре стабилизирани.
Организмът се научава да обработва по-добре мазнините и по този начин осигурява повече енергия за дълги пеша.
Грубо може да се каже, че 1,5 часа ски бягане съответстват на около 1 час бягане.
Хранителните добавки като витамини и минерали играят важна роля, особено през зимата. Точно тогава нашата защита е по-слаба и се нуждае от подкрепа. С добре дозиран запас от витамини, ние можем да помогнем на тялото си при скокове и да презаредим батериите си. Тези, които са в форма, могат да тренират повече.
Мускулната болезненост при начинаещи се дължи главно на тясно изпълнение. Особено в областта на раменния пояс и коремните мускули.
Важно: започнете с по-малки етапи!
Ски бягане като ефективна тренировка - отслабнете благодарение на ски бягането
При ски бягането до 95% от мускулите се активират. Скиор с тегло около 70 кг изгаря до 700 калории на час по пътеката. Най-спокойното темпо е оптимално за метаболизма на мазнините. Освен това мускулите се използват по-внимателно, отколкото при други спортове. Следователно ски бягането е подходящо за всички възрасти и нива на фитнес. Дори по-тежките хора могат лесно да направят пътеката опасна за дълъг период от време и да засилят метаболизма си. Така наречените мазнини за горене на мазнини и диети с ниско съдържание на въглехидрати също могат да помогнат.
Коя техника ще карате зависи от предишния ви спортен опит. Ако обаче сравните двата стила за ски бягане, стилът на кънки е по-ефективен за отслабване. Причината е проста. Кънките обикновено са по-напрегнати и потни, което води до повишена консумация на калории.
За разлика от тях, класическият стил на бягане се препоръчва за хората с по-наднормено тегло. Ски бягането е подобно на нормалното ходене. Освен това плъзгането на ските е по-лесно по ставите.
Сравнение на консумацията на калории при зимни спортове на час
- Ски бягане (кънки) = около 800
- Ски бягане (класически) = около 700
- Кънки на лед = приблизително 400
- Сноуборд = около 400
- Каране на саниране = около 80
Ски като професионалистите - изпълнението и екипировката правят разликата
Тук е класически стил на бягане, това от нашето нормално движение при ходене е най-бързо за научаване. Често се нарича диагонална стъпка. Десният крак и лявата ръка се преместват последователно напред и обратно.
Стилът на бягане с кънки, наричан още кънки, е подобна на стъпковата техника на кънки или кънки на лед. Вътрешният ръб на ските ви тласка напред. В същото време тежестта се прехвърля върху плъзгащата се ски. След това ските оставят един вид костен модел в снега.
Ските, връзките и ботушите трябва да бъдат координирани, но производителността също е от решаващо значение.
В зависимост от стила на бягане се изискват други ски, щеки, връзки, обувки, но също и восък. Ските трябва да се депилират редовно с плъзгащ се восък. Това увеличава способността за плъзгане и скоростта на ските.
Класическите ски също трябва да бъдат обработени с восък за катерене под повърхността на стъпалото. По този начин ски се придържа към снега, когато се изтласква и не се плъзга назад.
The правилна дължина на ски и дължина на пръчката лесно е да се намери.
- Ски за кънки = височина на тялото + 10см
- Класически ски = височина + 20см
- Пръчки за кънки = брадичката до височината на носа
- Класически пръчки = подмишница до височина на раменете
Общото правило е, че късите ски са по-лесни за управление, но се плъзгат по-слабо.