Скала на интензитета или задъхан индекс - LiveActive

По време на фитнес тренировки, било то велоергометър, бягаща пътека, елиптичен тренажор или плавна тренировка за фитнес е много важно, за да можем да измерим ефективността си. По този начин можем да изберем правилното ниво на трудност и да ги изпълняваме с правилната интензивност.

скала

По време на тренировъчни тренировки бъдете велоергометър, бягаща пътека, елиптичен тренажор или плавна тренировъчна машина много е важно да можем да измерим нашите резултати. По този начин можем да изберем правилното ниво на трудност и да ги изпълняваме с правилната интензивност. Скалата по-долу се опитва да ви помогне с това и може да е полезно, ако нямате пулсомер или нямате такава функция, вградена във вашата фитнес машина.

Като цяло повечето тренировъчни планове изискват интензивност около нива 5-6, като в този момент представянето ни ще бъде най-доброто. Що се отнася до интервалните тренировки, обикновено трябва да достигнем ниво 4-5 в етапите на почивка, докато ниво 8-9 е целта в интензивните етапи. При дълги, бавни тренировки нивото на задъхване трябва да е 5 или по-малко.