Скачане на въже, идеалното упражнение за загуба на излишни килограми
Скачането на въже е забавен начин за упражнения и поддържане на форма. Освен това има много предимства, като е ефективен за хора, които искат да отслабнат, да натрупат сила или да тонизират тялото си.
Въпреки че през последните години скачането на въже става все по-популярно, спортът все още остава недооценен. Не много хора знаят многото предимства, които може да предложи, което е дори по-ефективно от джогинга.
Скачането на въже може да се извършва почти навсякъде: по време на пътуване, в парка, в двора и дори в хола. Всичко, от което се нуждаете, е въже и малко воля.
Ако искате да започнете да практикувате редовно тази дейност, изберете пластмасово въже, за да можете да скачате с по-бърза скорост. Въжето е между 2 и 3 метра и може да се регулира при необходимост. За да сте сигурни, че е с правилния размер, поставете единия крак в средата на въжето и дръжките трябва да достигнат нивото на раменете.
Когато прескачате въже, изберете повърхност, която няма неравности, препоръчват се участъци с бетон или матов под.
Ползите от прескачането на въже
Скачането на въже предлага редица важни ползи за тялото. Ето тези:
Помага ви да изгорите много калории - Учените са показали, че скачането на въже за един час означава 1000 изгорени калории. Скоростта на изгаряне на калории е много висока за този спорт. В сравнение с други дейности, скачането на въже е един от най-ефективните видове упражнения за отслабване.
Подобрява умствения ви капацитет - Скачането на въже редовно помага за развитието на полукълбите на мозъка, което увеличава пространственото осъзнаване, подобрява паметта и ви прави по-психически бдителни.
Подобрява координацията - като ви кара да се фокусирате върху краката си. Мозъкът ви е наясно какво правят краката ви и това многократно обучение помага за по-добра координация.
Помага за развитието на издръжливост и дишане - Скачането на въже може да увеличи сърдечната честота с почти два пъти повече от друг спорт. Освен това скачането на въже има по-малко въздействие върху китките от джогинга.
Помага за тонизиране - Когато прескачате въже, всички мускулни групи на тялото са пуснати в експлоатация, което превръща този спорт в пълен фитнес. Така мускулите ще се развиват хармонично и ще бъдат добре дефинирани.
Допринася за получаване на правилна стойка на тялото - изправената стойка може не само да ви предпази от болки в гърба, но има и голямо значение от социална гледна точка. Позата е начинът, по който се представяте в света и човек, който не се изправя, може да създаде впечатлението, че е несигурен. Скачането на въже ви принуждава да държите тялото си изправено при скачане, така че ще си създадете навик да поддържате правилната стойка.
Съвети, ако искате да прескочите въже
Ако сте решили, че искате редовно да прескачате въже, освен самото въже ви трябва само хронометър. Изберете също спортни обувки и удобни дрехи.
Преди да започнете да скачате на въже, направете няколко упражнения за загряване, за да подготвите мускулите си.
Има няколко начина, по които можете да прескачате въже и най-добре е да редувате стилове. Препоръчително е да скочите 10 пъти подред и след това да направите почивка от 30 секунди, в началото.
Скокове на разделения крак - са тези, когато започнете с десния крак отпред и левия крак отзад. Препоръчително е след 10 скока и 30 секунди почивка да възобновите упражнението, като смените краката си.
Тесни широки скокове - включва скок с раздалечени крака, раздалечени на ширината на раменете, последван от скок с крака близо един до друг.
Скокове в единия крак - сега можете да настроите таймера си и да прекарате 30 секунди, скачайки на всеки крак. Почивайте 15-30 секунди, след това отново скочете за 30 секунди на другия крак, след почивка отново. Уверете се, че тренирате общо 5 минути, като скачате така.
Скокове, подобни на бягане - те включват редуващи се скокове от един крак на друг. В продължение на 60-90 секунди се препоръчва да направите тези скокове. Също така се препоръчва 10 секунди да се извършват с висока интензивност, а следващите 10 секунди да бъдат с по-ниска интензивност. Опитайте се да правите 6 серии по 60-90 секунди всеки, с почивки от 15-30 секунди.
Скачане с двата крака едновременно - е класическият вид скачащо въже. Опитайте се да скочите 30 секунди с 15 секунди почивка за 3-4 минути.
Колкото по-чести са тренировките, толкова повече ще можете да правите колкото се може повече скокове и с възможно най-малко почивки.
Когато сте готови, подпрете десния си крак на стена. Натиснете с крак и се уверете, че коляното ви е идеално опънато. Останете така 30-45 секунди и след това продължете движението с левия крак.
Правилна стойка на тялото за скачане на въже
Позата на тялото е много важна при скачане на въже. Препоръчително е да държите врата, главата и гръбнака изправени. Раменете трябва да са спуснати надолу, лактите да са плътно до тялото, а предмишниците на 90 градуса спрямо ръцете.
Също така се препоръчва зоната на коляното да бъде гъвкава, а скоковете да се извършват на върховете.
Така че, скачането на въже е забавен спорт, който може да ви помогне да превърнете тялото си в по-здраво и издръжливо.