Sixpack като ендоморфно кардио или диета (фитнес, мускули)
За мен: Аз съм на 16 години (скоро на 17) и тренирам във фитнеса от добра година и половина. Що се отнася до тялото и метаболитния тип, бих се поставил точно в средата между мезоморфа и ендоморфа, защото съм естествено много силен (много широки рамене), изграждам мускули доста лесно/бързо и съм склонен към изключително бързо съхранение на мазнини (но също може да отслабнете много бързо). От сегашната си форма бих се определил като слаб. Въпреки това имам големи проблеми с коремните мускули, които досега винаги са тренирали усилено, тъй като процентът на телесните мазнини просто не ми се побира (познайте какво
Въпросът ми сега е дали, предвид моя тип тяло (и характеристиките, споменати по-горе), е по-препоръчително да следвате твърда диета и следователно строга промяна в диетата или по-скоро да включите дългосрочни кардио тренировки между тренировъчните си дни ?
Благодаря ви предварително.
3 отговора
Можете да намалите процента на телесните мазнини, като консумирате по-малко калории, отколкото консумирате - или ядете по-малко, или изгаряте повече.
Успехът обаче не зависи от типа на тялото. Докато спестявате общо около 500 ккал на ден, можете оптимално да загубите мастна маса.
Ако се радвате на кардио, това е много добър начин да изгорите повече калории в дългосрочен план.
Ако обаче се принуждавате да го правите всеки път и не се забавлявате, промяната в диетата може да има по-голям смисъл.
Най-лесният начин обикновено е комбинация от повече упражнения и нискокалорична диета.
Между другото, най-добрият начин да спестите калории е да ядете храни, които са особено богати на мазнини, като например Избягвайте бързо хранене, сладкиши, месо и колбаси с високо съдържание на мазнини и пържени храни. Мазнините са макроелементите с най-много калории (9 ккал на грам).
Просто изпробвайте кой метод можете да използвате най-добре в дългосрочен план. Ако достигнете среден калориен дефицит като цяло, процентът на телесните мазнини определено ще бъде намален.
Кардиото не е лошо, разбира се. Но в крайна сметка единственият начин да намалите телесните си мазнини е правилната диета. За съжаление не можете да избегнете диета за истинска шест опаковка.
Освен това отслабвам много бързо и се справям най-добре само с намаляването на въглехидратите. След няколко седмици спадам до 10 процента, а по-късно диетата още повече.
Просто би било по-добро време. Сега сложете повече мускули върху него и направете шестте пакета готови през пролетта;)
Диета !? Не можете да изградите мускули с диета. Можете да изградите мускули само с много храна и много протеини. Трябва да изберете един. Отслабнете първо или първо изградете мускули.
Умеете ли да четете? ?
В интерес на истината. Така стоят нещата. Вероятно вярно.
подобни въпроси
Затова исках да попитам калории, които да ям в дните на тренировка на кетогенна диета. Тренирам 4 пъти седмично и с много висока интензивност (разделяне от 4 части). Висока съм около 1,80 и тежа около 100 кг на 16 години
Здравейте аз съм на 16 години. Тежат 71 кг. Висока съм 180 см. Аз съм смес от ендо и мезоморф, по-скоро като ендо. Отидете на фитнес. Цел: Искам да постигна 12% KFA. Изграждане на мускули. Вижте естетически. Начин: Имам 9 месеца за това. Карам на колело средно по 5 км на ден. 3 пъти на седмица 1. Кардио. Яжте доста здравословно и (естествено), но не е адаптирано към тренировка/цел. Ще ходя до фитнес центъра 3-4 пъти седмично.
Въпросът ми: Как трябва да изготвя своя план за обучение и хранене за тези 9 месеца, за да мога да постигна целта си дотогава? Кои фази трябва да включа и да взема предвид? (Моля, дайте пример)
Здравейте хора на въпроса ми, аз съм на 16 години 1,74 висок/малък;) и за съжаление тежа 88 кг. Не е всичко мазнини. Правя интензивни силови тренировки от малко по-дълго, проблемът с мен е диетата според приложението Myfitnesspal, бих имал изискване за калории от 1850 калории, за да губя 0,5 кг седмично, но да кажем, че достигам желаното тегло и след това искам да запазя това тегло, тогава теоретично би трябвало да запазя тези 1850 калории през целия си живот, при условие, че активността ми остава същата, знам, че самото обучение изгаря още няколко калории също. Но в даден момент искам да мога да се храня отново „нормално“ без йо-йо ефекта или мога бавно да свикна тялото си с повече калории, без наистина да качвам някакво тегло, или тогава ми остава само една обща фаза и в крайна сметка отново отслабвам, което означава, че просто изграждам повече мускули повече калории:) НЕ приемам това като диета, ако някой експерт дойде отново тук и иска да ми каже, че все още растя бла бла
Здрасти. Защо можете да изграждате мускули само с излишни калории? Никога не съм ял повече от 1500 ккал (50 кг, 160 високи) и все още имам чувството, че имам много повече мускули. Имам и шест пакета, така че съм добре дефиниран . Сега чувам, че трябва да имате излишък от поне 500 kcal, за да можете да се натрупате изобщо. Вярно ли е? И ако да, защо? Има ли просто ефект на силата като причината, че с повече KH имате повече сила или не можете да "израствате", ако не давате на тялото повече, отколкото му е необходимо . Искам да кажа, нямам проблем с диетата си, нито един Глад и никаква загуба на сила. Обръщам внимание на съотношението протеин (2g/телесно тегло), мазнини (0,8/телесно тегло) и напълвам останалото с Kh. Във всеки случай не искам да складирам мазнини, но запазвам дефиницията и все пак изграждам мускули . Възможно ли е това?
Здравейте, тренирам/изграждам мускули от около половин година. Но когато опъна бицепса си, можете ясно да го видите, но той е толкова мек, че мога, така да се каже, да го натисна. Защо така ?! Това не работи с коремните ми мускули, например, те са твърди. Бицепсите ми са напълно меки дори по време на тренировка. Ако сгъна ръката си възможно най-много и след това напрегна бицепса, е относително твърдо, но иначе меко, както казах. Аз съм на 15, почти на 16 години, висок 193 см и тежа 79 кг.
Тренировка за бицепс в понеделник и петък с тези упражнения:
Бицепс: - стоящи бинтови къдрици с дъмбели 1x9-11 повторения - седящи чукове къдрици 2x12 - Концентрационни къдрици 2x12
Бицепсите ми са напълно изтощени дори след тренировка. тогава той всъщност трябва да бъде твърд.
Така че аз съм на диета, защото съм прекалено дебел и следователно ям относително малко:
-Сутрин изобщо нищо, само след училище около 13:20 ч. Обяд, което готви мама - около 15:00 ч. 2 сухи кифлички или нещо подобно: ДД - нищо повече след това.
В тренировъчни дни приемам протеинов шейк (100% суроватка) след тренировка и след това ям пуешки гърди или нещо половин час по-късно.
Надявам се, че можете да ми помогнете с моя проблем.
Сега съм изградил до около 14% kfa, тренирам от около година. На 16 години съм, 173 м и тежа почти 70 кг. Но сега искам да изглеждам по-дефиниран за лятото. Целта ми би била около 9% kfa. В момента съм на около 3000 ккал, колко седмици трябва да планирам за това? Наясно съм с всичко за храненето и кардиото. Но никога не съм бил на диета и не съм сигурен колко време трябва да планирам. Достатъчно ли са 8 седмици? Разбира се, че искам да загубя възможно най-малко мускули. Би се
Планирайте 0,5 кг-1 кг на седмица. Колко голям трябва да бъде дефицитът?
Правя 10in 2 успешно в продължение на 2 седмици, без да тренирам (вече 4 килограма свалени). За тези, които не знаят: един ден ядеш, един ден гладуваш. Но сега бих искал да знам дали би било по-добре да спортувате в дните за хранене или в дните, в които пиете само вода. вече сте чували различни мнения и бих искал да разбера какво е наистина вярно. Благодаря ви предварително ! (: lg
Хей, момчета, вече 6 седмици не мога да спортувам и бих искал да го използвам за съкращение. Как мога да загубя най-добре телесните мазнини през 6-те седмици? Възможно ли е да се подложите на много драстична диета и след това да избегнете йо-йо ефекта с бавно увеличаване на храната? Или нещо като много бързо губя телесни мазнини.
Аз съм мъж, 179 см, 74 кг и правя тренировки с тежести 4 пъти седмично, както и редовно кардио (1-2 пъти седмично).
Ще ми бъде интересно, ако някой може да ми каже колко голям моя Има ли запаси от гликоген и „колко бързо“ могат да се изпразнят и попълнят? Аз съм относително мускулест (KFA около 10-12%).
Въпросът е, че понякога след поредни тежки тренировъчни дни се чувствам много гладен за храни с високо съдържание на въглехидрати и се чудя дали това е свързано с изчерпаните запаси от гликоген. За да не преяждам след това, би ми помогнало да разбера колко допълнителни въглехидрати (в g или kcal) мога да ям, без те да се съхраняват като мазнини и просто да се озоват в мускулите.
На диета съм от 2 седмици. С други думи, приемам 500 калории по-малко и се храня още по-здравословно, защото искам да определя мускулите.
днес бях поканен на вечеря за рожден ден в Hans im Glück. Пих бургер със смесена салата и студен чай. Говорете нездравословно и значително повече калории от моя план. Иначе имах само един измамник и ядох само гумена мечка.
Това наистина ли е лошо? Това разруши ли сега цялата ми диета? Помогне
Бях планирал всичко страхотно с обучението си. Наистина се страхувам
Някой знае ли добра рецепта за нискокалоричен протеинов шейк? Разклащането, разбира се, трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Много благодаря