Интервалът работи

Докато полагате усилия да развиете издръжливост, да укрепите сърдечно-съдовата си система и да се отървете от наднорменото тегло, интервалното бягане ще гарантира, че бързо ще постигнете всички тези цели. Същността му се крие в промяната на режимите на натоварване. Един период от време бягате с равномерно темпо, следващият - в ускорен режим на границата на вашата скорост.

Интервално бягане за отслабване

Това кардио работи чудесно за изгаряне на мазнини и може да се направи точно на улицата, ако времето позволява. Интервалното обучение на бягаща пътека в здравен клуб не може да бъде по-малко ефективно. Има различни видове интервали:

Интервален спринт;
многократно бягане;
Темпото работи.

Интервалният спринт е отлична издръжливост и помага за подобряване на тяхното представяне в скоростта. Целият маршрут е разделен на сегменти, някои от които са бавни, а други са на границата на възможностите си. Вие сами определяте дължината на сегментите, като първоначално може да е на кратко разстояние от 100-200 метра. Постепенно увеличавайте дължината им. При класически тренировки разстоянието може да достигне два километра. Броят на повторенията също зависи от вашите чувства.

Повтарящото се бягане се различава по това, че се прилага на дълги разстояния от 1-4 километра. Сегментът трябва да работи непрекъснато. След това се дава време за възстановяване на дишането и ритъма на сърцето до около 120 удара в минута. След почивката разстоянието се изминава отново в ускорен режим.

И накрая темпото тече. Този метод на интервално обучение се основава на договаряне на големи сегменти с почти максимална скорост, докато всеки следващ сегмент с "висока скорост" натоварването се увеличава и трябва да се опитате да го преминете по-бързо от предишния. Между тях те дават време за почивка. Това е един от най-напрегнатите, но ефективни методи за подобряване на вашата издръжливост.

Интервална тренировка с висока интензивност: подготовка.

Интервалното или дрипаво бягане дава на сърцето повишено натоварване, позволява му да се развива и адаптира към новия, засилен режим. По този начин укрепвате цялото тяло, като в същото време консумирате много енергия и изгаряте излишните мазнини. За такива интензивни тренировки обаче е необходимо да се подготви тялото. За целта започнете с класическо бягане на дълги разстояния и увеличете както разстоянието, така и скоростта на бягане. След като почувствате, че можете да изминете дълги разстояния с добра скорост, започнете интервални тренировки.

И не забравяйте, че в крайна сметка не е нужно рязко да падате, постепенно отидете на джогинг, успокойте дишането си и чак тогава - една стъпка. Бързо ще забележите колко много се е подобрило здравето ви с подобно обучение.