Симптоми на дефицит на желязо, причини и последици от дефицита на микроелемента

Недостигът на желязо: симптоми, причини, последици

Недостигът на желязо често се проявява като умора и вялост. (Източник: Дейвид Де Лоси)

Умора, загуба на апетит или проблеми с концентрацията: симптомите на дефицит на желязо могат да бъдат различни. Това е един от най-често срещаните здравословни проблеми в света. Засегнати са около 30 процента, около два милиарда души.

общ преглед

Защо тялото се нуждае от желязо

Тялото се нуждае от желязо преди всичко, за да стимулира метаболизма и да осигури транспорта на кислород от белите дробове до клетките. Тъй като желязото играе решаваща роля за образуването на хемоглобин, червеният кръвен пигмент. Без това еритроцитите - червените кръвни клетки - не са в състояние ефективно да транспортират кислород. Тъй като тялото консумира желязо всеки ден, то трябва да се попълва чрез храна.

Колко желязо се нуждае от тялото?

Потребността от желязо се изчислява въз основа на различни фактори. Една от тях е възрастта: децата и възрастните хора се нуждаят от повече желязо. Това важи и за състезателните спортисти, тъй като те губят над средното количество минерали чрез изпотяване. Жените в детеродна възраст обикновено имат по-висока нужда от желязо от мъжете поради менструално кървене.

Железни храни

Фотосерия с 12 снимки

Средно тялото се нуждае от десет до 15 милиграма желязо на ден. Бременните жени се нуждаят от 20 до 30 милиграма.

Причини за недостиг на желязо

Една от основните причини за дефицита на желязо е небалансираното хранене. Хората, които не ядат храна от животни, са по-склонни да имат проблеми. Онлайн порталът "Gesundheit.de" обяснява, че макар че в храните на растителна основа има достатъчно желязо, тялото е по-трудно за обработка от желязото от животински произход.

Повишената загуба на кръв, например чрез язви, хронично възпаление в стомашно-чревния тракт или кървящи хемороиди, също може да бъде причина.

Някои физически промени също могат да бъдат свързани с повишена нужда от желязо и по този начин да насърчават недостиг. По-специално децата и тийнейджърите се нуждаят от повече от микроелемента във фазата на растеж, но жените също се нуждаят от повече по време на бременност и кърмене.

Симптоми и последици от дефицита на желязо

Хемоглобинът е отговорен за транспортирането на кислород от белите дробове през вените в клетките на тялото. (Източник: alex-mit/Thinkstock от Getty-Images)

Тъй като тялото не може да се снабди адекватно с кислород, когато липсва желязо, възниква следното:

Умора;
Безволност;
бледа и суха кожа;
Главоболие;
Виене на свят;
Задух (или силно хриптене след изкачване на стълби);
изтъняване на ноктите;
Мускулни потрепвания и крампи;
Желязодефицитна анемия (желязодефицитна анемия).

Правилното хранене при дефицит на желязо

Недостигът на желязо се дължи на факта, че тялото ви не може да произведе самото минерално вещество и губи средно 1,5 милиграма на ден. Желязото може да бъде доставено само чрез прием на храна. Въпреки това, тялото всъщност може да обработи само около една десета от желязото, съдържащо се в храната - освен ако не приемате и витамин С, който подпомага усвояването на желязото. Ето защо е важно да обърнете особено внимание на диетата, ако имате дефицит на желязо.

Какви храни съдържат желязо?

Пълнозърнести продукти и зеленчуци са особено полезни тук. Храните на растителна основа обаче имат недостатъка, че тялото може по-трудно да обработи съдържанието на желязо. По-лесно е за организма с животински продукти като месо или риба.

Поради това вегетарианците трябва да се погрижат да компенсират загубата. Богати на желязо зеленчуци като агнешка маруля, бобови растения и пълнозърнести храни. Например ленените семена, лещата, пшеничните зародиши и соята работят много добре. Така наречените псевдозърна като просо, киноа или амарант по-специално съдържат много желязо.

Трябва обаче да избягвате кафе, чай и мляко с ястия, богати на желязо, тъй като тези храни инхибират усвояването на желязото.

Внимавайте с препаратите

Дозирането на препарати срещу дефицит на желязо от аптеката или аптеката винаги може да крие рискове. Въпреки че тези агенти могат да помогнат за възстановяване на железния баланс, те също могат да предизвикат така наречената вторична хемохроматоза - претоварване с желязо.

Намерете причината:Хронично уморен - зад него има алергия?
Анемия:Анемия - симптоми и лечение на симптоми на дефицит
Изискване към желязо: Това е колко желязо се нуждае от тялото
Недостиг на желязо:Дефицитът на желязо често се надценява
Алтернативни лечебни методи:Хомеопатията помага при хемороиди?

Първоначално няма да усетите ефектите, но дългосрочните последици могат да бъдат значителни. Излишното желязо може да се отложи в органи като сърцето и черния дроб и по този начин трайно да наруши тяхната функция. Поради това е най-добре да се консултирате със семейния си лекар и да уговорите дозата, която е подходяща за вас.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.