Симпатия - Симптоми и лечение на синдром на прегаряне
Изгарянето обикновено има следните симптоми:
- изтощение, умора, намалена работоспособност
- Усещане за вътрешна празнота, понякога сънливост
- Чувство на безнадеждност и безнадеждност („сякаш съм в задънена улица“)
- Нарушения на съня: затруднено заспиване, често събуждане и повърхностен, нарушен сън, евентуално кошмари, събуждане сутрин изтощено
- Скептицизъм, негативно, цинично отношение - въпреки по-рано оптимистичното и позитивно възприятие
- Правене надолу и остри критики, осъдителни забележки
- Нетърпимост, евентуална арогантност, непредсказуемо и холерично поведение
- Тревожност, симптоми на паника - главно защото не може да направи нещо (достатъчно добре), фалира, става
- Придружаващи симптоми: главоболие, напрежение, бурен и неравномерен сърдечен ритъм, колебание на кръвното налягане, лошо храносмилане, стягане в гърдите, затруднено дишане, изпотяване
Страдащите от изгаряне също имат следното:
- Ситуацията постепенно се влошава поради продължително отчаяние в работата.
- Засяга преди всичко онези, които преди това са били много ангажирани, пъргави и активни; които са много нетърпеливи за признание или поемат твърде много от неприятностите на другите, се тревожат много за другите.
- Често се случва при тези, които не получават достатъчно признателност и признание за усилията си.
- Развива се главно в професии, които се занимават много с хората: те имат помощна професия, имат голямо чувство за отговорност и дълг, изпълняват задача с независима сила за вземане на решения.
- Често води до пенсиониране за по-дълъг период от време и намаляване или дори загуба на работоспособност.
Изгаряне на спомагателни професии
Първо, Херберт Фройденбергер описва синдрома на изгарянето. Според неговите наблюдения изгарянето засяга главно тези от спомагателните професии (лекари, медицински сестри, социални работници, психолози, болногледачи, съветници и др.). През годините на усилена работа, потискането на негативните чувства и хроничното изтощение - ако не настъпи регенерация - водят до апатия, безразличие, цинизъм и след това депресия с течение на времето.
Как да избегнем прегаряне?
Обърнете внимание на предупредителните знаци навреме! Ако имате чувството, че сте преуморили, постоянно сте заети с работата си, не можете да я изключите (дори вечер и през нощта), тогава е време веднага да се ограничите малко.
Мнозина правят грешката да прекаляват дълго време, без да спират. В идеалния случай всеки трябва да работи само с 80% оползотворяване, така че резервите да не бъдат напълно изчерпани и също така да има възможност за попълване. Тези, които приемат това за сърце, скоро ще бъдат изненадани да видят, че тяхното представяне отново се подобрява, че те могат да работят отново по-фокусиран и креативен начин.
Не правете всичко сами! Откажете се от убеждението, че трябва да направите всичко сами, в противен случай няма да сте готови и няма да сте достатъчно добри. Съсредоточете се върху това, което отвежда вашите неща напред и какво само вие наистина можете да правите!
Избягвайте силен стрес и натиск! Не им позволявайте да бързат и да ви претоварват! Включете паузи и, ако е необходимо, отменете по-малко важни условия. Ако работите като машина завинаги, всички във вашата среда ще свикнат с нея и от вас ще се очаква да го направите от самото начало.