Силна имунна система с правилно хранене - Magazin - VitalAbo

Има хора, които са просто болни през цялото време. Един студ гони следващия. Причината за това често е слаба имунна система.

Колко добре или лошо работи нашата имунна система зависи от редица фактори. Преди всичко храненето играе важна роля.

Като цяло не може да се каже, че определена храна би била особено полезна за имунната ни система. По-скоро става въпрос за взаимодействието на различни вещества. Балансираната, цялостна и здравословна диета е най-добрият начин да осигурите тази комбинация.

Важни вещества за имунната система

След като се разболеете, за съжаление вече не можете да се храните здравословно. Ето защо профилактичното укрепване на имунната система е правилният подход. Нашата имунна система се нуждае от цял набор от различни вещества, които се намират в различни храни, за да функционира правилно. Това включва:

Протеини: те са част от антитела и други активни вещества в имунната система.
Мазнините също влияят на имунната система.
Витамини: класиката. Колкото повече разнообразие внасяте в менюто, толкова по-добре. Като антиоксиданти, витамините предпазват тялото ни от свободните радикали.
Минерали и микроелементи: Тук се открояват цинкът и селенът, но други вещества също имат положителен ефект върху имунната ни система.
Вторични растителни вещества: Малко хора знаят, че тези вещества са много важни и за имунната ни система. Към днешна дата са известни около 30 000 различни фитохимикала, включително флавоноиди, полифеноли и антоцианини. Положителното въздействие на тези вещества върху нашето тяло е много разнообразно, което не е изненадващо предвид толкова голям брой. Много от тях са полезни и за нашата имунна система и помагат в борбата с вирусите и бактериите. Както подсказва името, вторичните растителни вещества се съдържат само в растителните храни. Ние ги намираме в плодовете и зеленчуците, както и в бобовите растения, зърнените култури, семената на растенията, ядките и дори в чая и кафето.

Какво има значение

Важното е какво, колко често и колко ядем от нещо. Развитието и протичането на много заболявания зависи до голяма степен от нашите хранителни навици и начина ни на живот.

Видът храна, която ядем, определя защитния ефект, който има. Доброто снабдяване с възможно най-много различни вещества е важно, защото само сложното взаимодействие на различни хранителни компоненти показва най-добри ефекти.

Така че става въпрос по-малко за сумата от необходимите хранителни вещества, по-важно е балансът на всички хранителни вещества, защото само тогава могат да се развият положителни взаимодействия.

Най-добрият ефект

Най-ефективна е като цяло здравословна диета с активен начин на живот едновременно. Редовните упражнения и спорт допълнително укрепват имунната система.

Между другото, краткосрочните промени не са достатъчни. Те практически нямат ефективен дългосрочен ефект на профилактика на заболяванията. Така че не помага да изпиете литър прясно изцеден портокалов сок бързо, за да предотвратите настинка. Само редовно балансираното хранене води до целта.

Защо балансираното хранене е важно

Балансираната диета ви поддържа здрави. Той също така помага на тялото да избегне симптомите на дефицит или недостига.

Както казах, това не зависи толкова много от сумата. Важен е качественият състав.

Оптимално е да ядете храни, които имат правилния модел на мастните киселини, правилното съотношение на въглехидратите с дълга към късата верига и правилния протеин-аминокиселинен модел. Ако всичко това е твърде сложно за вас, можете също да използвате следните основни препоръки за храна като ръководство:

много плодове и зеленчуци
много пълнозърнести храни
Намаляване на млечните продукти
малко месо
малко захар
Избягване на силно преработени храни