Силен глад след залата Какво ядем
Силно чувство на глад след фитнеса: (какво) ядем?
Ако се занимавате със спорт, много добре знаете почти мъчителното чувство на глад след няколко десетки минути бягане или след залата. Какво ядем или по-точно ... ядем нещо?
Много хора си мислят, че ако ядат след фитнеса, слагат всичко, което са успели да оставят, като се потят силно. Грешно! Не само, че трябва да се храните след фитнеса, но това е най-доброто време за хранене. Дори да не се чувствате много гладни след фитнеса, пак трябва да хапнете нещо. ето защо.
След фитнеса това, което ядем, не ни прави дебели!
Разбира се, това не означава, че трябва да ядем бързо хранене, но въпросът е в това не можете да „отмените“ изгорените калории по време на тренировка, ако се храните след фитнеса. Когато сте подложени на интензивно физическо натоварване, тялото ви изгаряне на мазнини за получаване на енергията, необходима за тази дейност. Ако ядете след фитнеса, тялото ви няма да използва тези калории за съхранение на мазнини, а за да се възстанови и да се справи с последващите усилия. Тези калории ще се съхраняват, ако тялото ви не се нуждае от тях, а ще дойдат като излишък, например след 45 минути седене по телевизията, например.
Вашето тяло се нуждае от калории след фитнеса!
След фитнеса това, което ядем, е предназначено да възстанови енергийните запаси на тялото, но също така да ускори физическото възстановяване и да „поправи“ необходимите мускули, поради което протеинът е необходим в закуската след тренировка.
Освен това е идеално да се храните възможно най-скоро след тренировка. Ако изчакате 2 часа, способността на тялото ви да попълни запасите си от енергия и да ускори възстановяването на мускулите вече намалява с 50%.. Трябва също да знаете, че яденето, взето непосредствено след тренировка, увеличава способността на организма да използва въглехидрати (да не ги депозира под формата на мазнини) за период от 24 часа, съществен аспект за тези, които искат да отслабнат.
След тренировка - какво ядем/пием?
След тренировка най-лесният начин да се храните здравословно и да ускорите физическото възстановяване е да пиете а протеинов шейк. Лесно е да се транспортира и осигурява на тялото ви точно това, от което се нуждае - протеини и въглехидрати (в идеалния случай 10-15g протеин и 30-40g въглехидрати, ако тренировката ви е продължила поне 60 минути).
Такава течна "маса" има няколко предимства: по-лесно е да се приема веднага след тренировка, той се абсорбира по-бързо в тялото, защото не изисква дълго храносмилане и може да съдържа точно желаните пропорции на протеини и въглехидрати.
Ако изберете нормално хранене, можете да изберете риба с киноа или салата с риба и зехтин, но е важно да ядете след хранене.!
Тук ще намерите още прекрасни предложения за храна след тренировка, които няма да ви накарат да „върнете“ това, което сте оставили, а напротив - те ще ви помогнат да се възстановите по-бързо и да получите по-добри резултати!