Силата на волята, която четем или затваряме сервомерата на Гийом

Диета, безпокойство, пристрастяване ... Рой Баумистер и Джон Тиърни дешифрират проучванията наоколо сила на волята и самоконтрол.

Ако сте последовател на блога, знаете, че обичам книги за поведенческа икономика и социална психология.

Отдавна не намерих името на Рой Баумейстер в различни библиографски бележки на моите четива.

Както и да е, когато видях, че има френска версия на една от книгите му, не се поколебах дълго !

Освен това, когато обмислим внимателно, повечето от сериозните проблеми, с които се сблъскваме в личния и професионалния си живот, могат да бъдат преодолени от сила на волята.

Така че книгата на Рой Баумейстер и Джон Тиърни, четем или зап ?

Преди да забравя, можете също да разберете:

Кои всъщност са Рой Баумейстер и Джон Тиърни ?

За информация Джон Тиърни до голяма степен допринесе за популяризирането на концепциите на Рой Баумистер, за да ги направи достъпни за широката публика.

Рой Баумейстер

На задния капак можете да прочетете това Рой Баумейстер е професор по психология в Университета на Флорида.

За протокол той също е признат в цял свят за проучванията си по:

Самопредставяне,
Саморегулация,
Насилие,
Сексуалност.

Джон Тиърни

Що се отнася до Джон Тиърни, той е научен журналист за New York Times.

Какво ще намерите в книгата „Силата на волята“ на Рой Баумейстер и Джон Тиърни

В сравнение с оригиналната версия, френското издателство сметна за подходящо да добави предговор и послеслов.

Лично аз го намерих за ненужно !

Уил: повече от метафора? (Глава 1)

В тази 1-ва глава авторите определят концепциите на ще, на самоконтрол и D 'его изтощение.

Внимавайте за изтощение на егото

Например, те ни съветват да се въздържаме от всякакви интензивни умствени упражнения преди среща, особено ако искате да избегнете поставянето на най-добрата си саркастична усмивка.

Балмистър ни показва, че ВСИЧКИ в крайна сметка се проваляме, когато изразходваме енергията си, упражнявайки волята си.

За него това не е единичен симптом, който разпознава предупредителните признаци за проблеми с изтощението на егото, а по-скоро промяна в общата интензивност на чувствата му.

Нашето количество воля е ограничено

Размерът на волята, с която разполагаме, е ограничен и намалява, колкото повече го използваме.
Ние черпим от един и същ запас воля за изпълнение на всякакви задачи.

Нашите 4 основни приложения на завещанието

Балмистър също отличава използване на завещанието в 4 основни категории:

Боевете, загубени предварително,
Регулиране на афекта (емоционален контрол) за регулиране на доброто или лошото настроение,
Контрол на импулсите, способността ни да се противопоставяме на изкушенията (алкохол, тютюн, сладкиши, секс ...),
Контрол на изпълнението, енергията, която трябва да вложим, за да изпълним дадена задача.

Например той се връща към важността да се фокусира върху един проект в даден момент.

По-добре просто вземете една резолюция и се придържайте към нея.

PS: достатъчно е трудно !

Откъде идва силата на волята? (Глава 2)

В тази глава, Балмистър ни го обяснява връзка между глюкозата и самоконтрола.

Според експериментите, проведени върху субекта, е невъзможно да има самоконтрол без глюкоза.

Волята в чинията

Например той ни съветва да закусваме добре в дните, когато сме под физически и психологически натиск.

По-добре да се консумират бавни въглехидрати. Телата ни преобразуват почти цялата храна в глюкоза, но с различна скорост.

Храните с нисък гликемичен индекс са най-добрият начин за поддържане на самоконтрол.

Повечето зеленчуци,
Ядки,
Много сурови плодове,
Сирене,
Риба,
Месо,
Зехтин и други добри мазнини.

Когато сте болни, трябва да оставите глюкозата да се концентрира върху имунната ви система. Избягвайте прекалено взискателните задачи.

Организиране: история на работния календар (глава 3)

В тази глава, Балмистър връща се към:

Важността да имаме SMART цели (специфични, измерими, приложими, реалистични и ограничени във времето),
Методът на Дейвид Алън GTD
Ефектът на Zeigarnik

SMART цели

Когато искате да бъдете свой господар, трябва да започнете с поставянето на конкретни цели.

Изследователите говорят за емоционална регулация да говорим за самоконтрол.

Ако не си поставите SMART цели, Baumeister идентифицира 3 риска:

Стрес,
Тенденция да правите по-малко,
Риск за нашето физическо и психическо здраве.

PS: колкото повече имаме противоречиви цели, толкова повече се чувстваме заседнали, толкова по-малко щастливи сме и толкова по-малко здрави сме.