Отслабнете С тези психологически трикове килограмите падат
Не претегляйте твърде често: психологическите трикове ви помагат да отслабнете
14.01.2013 г., 16:38 ч. | cme
Отслабнете: С няколко малки трика можете успешно да се преборите с излишните килограми. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
В началото на диета килограмите обикновено падат бързо, но след известно време нищо не се случва на кантара. Често пъти навиците ни пречат на плановете ни. Малките психологически трикове могат да помогнат да надхитрим себе си и да се придържаме към диетата: Можете да използвате и десет мача.
Още съвети за отслабване
Снек акаунт от мачове
Тези, които си забраняват да имат сладкиши, ще им бъде особено трудно да продължат да отслабват. По-лесно е да се поглезите с нещо от време на време. Акаунт за закуска може да помогне: Просто поставете десет кибрита в кутия и изгорете пръчка след всяка закуска. Ако обаче сте изяли цял блок шоколад, по-добре е да изразходвате две пръчки от сметката си за закуска. Доставката трябва да продължи един месец.
Картина върху хладилника като помощно средство за мотивация
Дали диетата е успешна, често се решава в началото: Тези, които си поставят твърде големи цели и искат да отслабнат твърде бързо, почти винаги се провалят. Не трябва да е повече от два килограма на месец, в противен случай йо-йо ефектът заплашва и след това ще ви е трудно да поддържате теглото. Колкото по-малка е целта, толкова по-голям е шансът действително да я постигнете. Това създава мотивация за следващата стъпка. Визията също е полезна: тънка картина на себе си в хладилника или на любимите си панталони, в които искате да се впишете отново.
Не стъпвайте твърде често на кантара
Мотивирането на себе си е един от най-важните фактори за успех. Контролът на теглото играе централна роля. Но внимавайте: не се претегляйте твърде често, веднъж седмично е достатъчно. Тъй като мастните резерви се топят бавно, ежедневното претегляне често показва само загуби на вода. И точно това насърчава измамата, защото вярвате, че можете да закусите като награда без чувство на съвест. Тези, които застават на кантара по-рядко, от друга страна, виждат по-голям успех.
Направете сладкиши "невидими"
За да се улесни диетата, сладките и нездравословните храни не трябва да се купуват на първо място или поне да се прибират далеч от погледа. Това улеснява това без него. Тесните чаши и малки чинии също помагат да надхитрите себе си. Това твърди американският потребителски психолог Брайън Уансинк от университета Корнел в Итака. Големите чинии и коремните чаши ви изкушават да се заредите или да налеете повече от необходимото и след това да ядете повече.
Избягвайте ритуали за угояване
По време на диета също е важно да се придържате към фиксиран ритъм на хранене: По този начин имате по-добър контрол върху хранителното си поведение. Също така е полезно никога да не излизате гладни и да вземете ябълка в случай на спешност. Това улеснява устояването на кулинарните изкушения. Ако капанът за глад в най-близката закусвалня се затвори, изчакайте няколко минути. Често пъти, веднага щом се разсеете или закусвалнята изчезне от погледа, апетитът изчезва.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.