Отслабнете с гребло с изправяне
Първо, аз не съм спортен учен или нещо подобно, всичко се базира само на личния ми опит и този на моите приятели от SUP! Правя SUP Race Training от 2011г!
Най-важните неща за отслабване напр. или като цяло за SUP гребане, независимо дали за по-дълги обиколки или състезания е основната област/издръжливост! За мен от 117-145HF! Дългите сесии в областта на основите/издръжливостта не са богати на действия, но са много важни и полезни за това, което предстои!
Ако основата/издръжливостта е правилна, най-ефективният начин да станете по-бърз е с интервали! Тогава има много вариации!
Пулсът е индивидуален = възраст, тегло, фитнес или пушач, напр.
С възрастта пулсът става по-нисък в сравнение с по-млад човек.
Петър Бартл гребла напр. със 115HF и друг до него със 160HF (всичко вече е преживяно), можете да промените това с правилния план за обучение! Планът за обучение също е хранене и регенерация!
Още нещо - интервалите обикновено не са забавни!
Винаги казвам, че най-важното е да се забавлявате! Но винаги зависи от това, което планирате да направите! Защото самото забавление не ви прави по-бързи или отслабвате! Освен ако не направите вятър!
Просто продължете да гребете колкото е възможно повече, забавлявайте се и наблюдавайте пулса си и слушайте тялото си! Забравете скоростта, тя идва сама!
Е, разделям плетенето. Спортът за фитнес и изграждане на мускули е работа, а не забавление, има редовни упражнения със собствено телесно тегло на интервали.
Тогава Supen е просто за забавление, за нещо сериозно също не би било достатъчно редовно.
Отговор, зависи от свободното ви време:
500kcal
1 кг мазнини
8000 ккал
Процент на изгаряне на мазнини в SUPEN
8000/(500/2) = 32 часа за 1 кг мазнина
Грубо изчисление без ефект на изгаряне, изгорени въглехидрати и т.н., но също така не и че може да ядете повече след SUPEN. Но дори и да са само 20 часа, имате представа дали ще работи или не
500 калории на час е добре.
Намерих следните стойности в мрежата.
Консумация на калории на час.
Пчела 305-430
Йога 416-540
Обиколка 615-708
Във вълна 623-735
Състезания 713-1125
Оценките са средно за трима души с различни размери (165-220 фунта) и един час гребане. lbs вероятно няма нищо общо със строителното общество, така че това вероятно са лири (приблизително 75-90 kg).
Само с малко SUP ще бъде трудно.
1500 ккал
1 меню на Hamburger Royal (mjammm)
Според мен не можете да компенсирате лошото хранене с няколко часа упражнения седмично, независимо дали джогинг, SUP или фитнес.
Но отслабването не е единственият положителен ефект. Забавно е, вие сте на чист въздух, укрепвате мускулите си .
1500 ккал
1 меню на Hamburger Royal (mjammm)
0 kcal
1 меню на Hamburger Royal (mjammm)
След това -100 до +1400 ккал
Разлика, бих казал.
0 kcal
1 меню на Hamburger Royal (mjammm)
След това -100 до +1400 ккал
Разлика, бих казал.
Отслабването работи само чрез отрицателен калориен баланс.
Така че, ако не промените нищо и гребите, губите тегло или наддавате по-малко. (в зависимост от текущото състояние)
Ако не ходите да гребете, но ядете по-малко хамбургерски кралски менюта, ще отслабнете или ще качите по-малко.
Но когато отидете да гребете, има и положително усещане за тялото. Освен това, повишено самочувствие и по-добро настроение. Това от своя страна може да доведе до по-забавно здравословно хранене. Просто трябва да стартирате мотора
Отивам напр. Бокс 3 пъти седмично по 1,5 часа. Освен това всеки ден карам 8 км до работа. Все пак не го свалям. Защото се храня като хамбар за плевня
На вашия въпрос е лесно да се отговори и в същото време не може да се отговори изобщо, защото има твърде много променливи!
Мисля, че графиките са много положителни спрямо SUP, но това е друга тема.
Въпросът беше да, можете ли да отслабнете със SUP, да за 1 кг загуба на мазнини можете да гребете около 30 часа (много грубо ръководство). Така че всеки вече може да изчисли (GROB) колко време може/трябва да инвестира.
С примера с бургер искам само да покажа, че вярвам, че отслабването без промяна на диетата е много бавен приоритет. Или. много ядат още повече след тренировка.
Мисля, че стойностите на SUP са твърде високи, а референциите твърде ниски.
По-горе написахте, че докато шофирате много спокойно, имате пулс от
150 имат. 150 пулса вече са прилични. Поради това и вашето име бих предположил, че вашият ИТМ е над 25 (вярно ли е?). С по-висок импулс, часовникът изчислява по-висока калоричност. Това може да е обяснението защо вашите стойности съвпадат с графиката. Или имаме различно разбиране за „доста удобно“
Подробностите вече съвпадат! И кой спорт тогава предлагаш да излетиш за една нощ или какво имаш предвид? '
Никой никога не е казвал, че губите 10 килограма за една нощ, но за една седмица мога лесно да управлявам 1 кило, без да отслабвам съзнателно!
И никой никога не е казвал, че отслабването правилно без правилната диета наистина има смисъл или работи!
И това беше въпросът дали можете да "отслабнете" със SUP! И отговорът беше "ДА"!
Няма много други спортове (освен много. Бокс и кикбокс), при които толкова лесно изгаряте много повече ккал! Но един час през бокса е почти Зак! И можете да гребете много повече от час! Половин час пълна газ е достатъчен за гребане в страната! SUP е в природата, без риск от нараняване и е забавно, какво по-хубаво !
Просто е важно да го правите, а не само веднъж седмично, ако искате да напреднете нещо!
Ако е само за забавление, всичко е наред!
Имам достатъчно приятели, които са загубили тегло SUPer, докато гребят със здравословна диета, но това всъщност трябва да е логично!
Също така ям ВСИЧКО като комбайн и не напълнявам, а просто отслабвам и това винаги зависи от това колко често или колко интензивно гребла! И аз просто отивам да гребя!
** LasseM - "Така че, ако не промените нищо и гребите, ще отслабнете или ще качите по-малко. (В зависимост от текущото състояние)
Ако не ходите да гребете, но ядете по-малко хамбургер Royal Menus, вие също ще отслабнете или ще качите по-малко. **
Т.е. Ако не продължа да гребя и продължа да се храня нормално, ще наддавам ли непрекъснато? Не мисля така, освен ако не лежиш цял ден в леглото! Или ям повече от нормалното всеки ден!
Може и да не го използвам по време на спорт, защото мускулите са по-тежки от мазнините! Няма значение, защото тогава изглежда по-добре! Но тъй като SUP е по-скоро спорт за издръжливост като тренировка с тежести, ще изгаряте повече мазнини като изграждане на мускулна маса! Вижте Кай Лени и Конър Бакстър!
Както вече беше писано толкова често, независимо от всичко, просто отидете на вода (колкото е възможно по-често) и се забавлявайте и всичко ще се погрижи за себе си! В идеалния случай също до 2т или повече!