Сила и издръжливост Първо на бягащата пътека - след това на машините - FIT FOR FUN

Как тренирате еднакво сила и издръжливост във фитнеса? Като обръщате внимание на правилния ред - в противен случай едва ли някоя мазнина ще падне по пътя.

Спортното студио предлага най-добрите условия за съчетаване на тренировки за сила и издръжливост. Предлагат се гири и машини за трениране на мускули и можете да правите тренировки за сърдечно-съдови заболявания на бягащата пътека и други велоергометри, независимо от вятъра и времето. Така че можете да комбинирате както сила, така и издръжливост в една единица.

Сила и издръжливост - редът е важен

За да подобрите равномерно силата и издръжливостта, правилната последователност е решаващ фактор. Ако искате преди всичко да натрупате мускули, първо трябва да се забавлявате с тежестите. Тъй като концентрацията и координацията страдат от тренировки за издръжливост, вече не можете да изпълнявате правилно упражненията. Ако искате да насърчите загубата на мазнини чрез тренировки за сила и издръжливост, се прилага следното: Първо на бягащата пътека, след това на многофункционалната зала. Проучванията в Института за превенция и последваща грижа в Кьолн показват, че след силова тренировка по време на тренировка за издръжливост мускулите вече са толкова кисели, че вече не могат да използват метаболизма на мазнините. Метаболизмът на мазнините практически е в застой. Двете таблици показват колко висок е процентът на изгаряне на мазнини в общия разход на енергия в 30-минутна тренировка за издръжливост, ако първо тренирате издръжливост, а след това сила - или обратно:

---