Шоколадова диета Отслабвайте с шоколад всеки ден
Експертът дава идеи за рецепти за сутрин, обед, вечер и между тях
Правят едно диета, вече са отслабнали и след това идва: Шоколадовият джипер, враг на идеалната фигура и истинска калорична бомба.
И така, трябва ли да оставите любимия си шоколад? На всяка цена?
Не е задължително. Ако умело включите шоколада в диетата си, килограмите пак ще спаднат. А тези, които също се занимават със спорт, още по-бързо ще се доближат до мечтата си за фигурата на плажа.
Интегриране на шоколада в диетата - как трябва да работи това?
Диетологът Свен-Дейвид Мюлер (автор на „Ядем ни тънки“, Mainz Verlag) прави математиката:
„Средните енергийни нужди на жените са около 1800 до 2000 kcal, а на мъжете 2300 до 2600 kcal на ден. Шоколадовата диета съдържа около 1600 килокалории. Енергиен дефицит: от 200 до 1000 ккал. Това означава, че могат да се свалят от 500 до 1,5 килограма на седмица! Нашите енергийни изисквания могат да бъдат увеличени още повече, които напр. Спортува ли издръжливост (ходене, джогинг, плуване, колоездене) за 30 до 45 минути дневно, „теоретично“ се нуждае от допълнителни 200 до 500 калории, така че изискването за жените е от 2000 до 2500 ккал, за мъжете 2500 до 3000 ккал. “
В обобщение: отслабването с шоколад е възможно - ако се придържате към останалата част високо протеин Следвайте диетата с бавни въглехидрати, която Мюлер създаде.
И още три неща:
► Спете шест до осем часа!
► Пийте поне 1,5 литра студена вода дневно.
► Яжте редовно всеки ден! Това могат да бъдат шест по-малки порции на ден, включително закуски или три по-големи порции (без закуски).
също прочетете
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
Сок на гладно, чай на гладно, ЗАЗДРАВИТЕЛЕН ПОСТ постно и здравословно, ако не се яде
Clean-Eating Slim и годни без захар и бяло брашно
НАДРЪЗНАТА ДИЕТА За 6 седмици загубете 2 размера рокли!
За BILD Мюлер събра шест рецепти за основни ястия и закуски между тях.
Закуска:
Половината пълнозърнесто руло със сметана от ядки нуга, а другата половина намазано с кисело мляко и малини с вкусни шоколадови пръски, плюс две чаши кафе с нискомаслено мляко или соево мляко и, ако е необходимо, изкуствен подсладител (стевия или аспартам).
Нуждаете се от:
►Пълнозърнест кок
► супена лъжица крем от ядки нуга (предлага се и във веган версия)
► супена лъжица твърдо кисело мляко (0,1% масленост) или твърдо соево кисело мляко
►супена лъжица малиново сладко
► чаена лъжичка шоколадови пръски
Между закуска:
Две големи чаши студена минерална вода или подсладени с подсладител напитки от кола, блокче тъмен шоколад (20 g) или веган шоколад и средно голям портокал.
Обядвам:
Зеленчуков бульон като предястие, малка пържола като основно ястие, картофи от магданоз и голяма порция зеленчуци, шоколадов пудинг като десерт.
Нуждаете се от:
► Чаша зеленчуков бульон или чаша изцяло натурален зеленчуков сок
►Малка телешка пържола (отрязва мастния ръб след приготвяне) или пушено тофу (веган вариант), подпечена с чаена лъжичка рапично масло
►Две до три картофи с яке с големината на пилешко яйце или 150 г варен кафяв ориз или паста от пълнозърнеста пшеница
► Половин чиния зеленчуци (напр. 150 г карфиол, 150 г колбаси и 150 г броколи), за подправка на флуорирана йодирана сол с фолиева киселина, черен пипер и пресни билки
►Като десерт, порция домашен шоколадов пудинг (от 200 мл чаша нискомаслено мляко (0,1% масленост) или соево мляко, 50 мл вода, половин пакет неподсладен шоколадов пудинг на прах, супена лъжица шоколадови пръски, подсладени с изкуствени подсладители като стевия или аспартам)
►Като напитка: две големи чаши студена минерална вода или подсладени напитки от кола
Между/закуска:
Шоколадова целувка или веган шоколадово блокче и средно голяма ябълка (с кората, ако е възможно), плюс две чаши кафе с нискомаслено мляко/соево мляко и, ако е необходимо, изкуствен подсладител (стевия или аспартам).
Вечеря:
Хляб с шунка и сирене Харц, голяма сурова зеленчукова салата, последвана от шоколад.
Нуждаете се от:
►1,5 филийки груб пълнозърнест хляб
► чаена лъжичка полумаслен маргарин
►Две тънки букви от сурова шунка или вегетарианска или веганска „наденица“
►Малка порция сирене Харц или вегетариански или веган пастет
► Половин чиния сурови зеленчуци (бифтек домат, червен лук, четвърт краставица, скилидка чесън, чаена лъжичка тиквено масло, супена лъжица балсамов оцет, четири листа босилек, две нарязани черни маслини, две нарязани каперси, половин чаена лъжичка доматено пюре, прясно смлян пипер, две до три щипки сол, изкуствен подсладител (стевия или аспартам) на вкус)
► Плитка черен шоколад (20 g) или веган шоколад
►Две чаши черен чай с щипка канела, малко ванилова каша, нискомаслено мляко/соево мляко и, ако е необходимо, изкуствен подсладител (стевия или аспартам)
Вечерна закуска:
Средно голям банан и две големи чаши студена минерална вода или подсладени подсладени напитки от кола