10 грешки, които трябва да се избягват при започване на кетогенната диета
- Автор на публикацията:Франсоа КетоСимпа
- Категория на публикацията:Първи стъпки с кето
- Публикувай коментари:83 отзива
Започването на кетогенна диета може да бъде стресиращо! Трябва да променим хранителните си навици, постоянно се чудим дали правим нещата както трябва. За да ви отпуснем малко, ние сме приятни, освен основните съвети, ние ви даваме 10-те основни съвета, за да сте сигурни, че не правите твърде много глупости в началото !
1 - Обръщайте твърде много внимание на скалата
Нека бъдем честни, по-голямата част от времето, когато става въпрос за кетогенна диета, това е за отслабване! Но на практика подобряването на вашето здраве с кето може да приеме много различни форми. По-добра енергия, по-добри измервания, по-добър морал и др. Ако тренирате на всичкото отгоре, мускулната печалба може напълно да компенсира загубата на мазнини по кантара. Да не говорим, че загубата на мазнини не е линейна: някои ще загубят веднага, други ще започнат да губят след няколко дни или седмици и почти всеки ще изпита периоди на плато, които могат да варират от няколко дни до няколко седмици, това е НИ- МАЛ 🙂
Нашият съвет: Не се стресирайте и фокус върху приемането на добри практики. Вие също сте свободни да направете си измервания и за да се следи развитието им, често това е много по-добър показател от теглото 🙂
2 - страхувайте се от мазнини - забравете целта на кетогенната диета
Всички сме чували през целия си живот, че мазнините не са добри, че ще ни направят дебели, че ще ни убият. И дори когато атакувате кето, е трудно да загубите този умствен рефлекс. В резултат на това може да има тенденция да не натрупвате достатъчно мазнини във вашата диета, за да започнете, докато целта е даувеличете приема на мазнини за да свикне тялото да го използва като енергиен източник !
Така че забравете догмите и запомнете: Дебел, това е животът! С изключение…
3 - Яжте лоши мазнини - хидрогенирани мастни киселини
В кетогенната диета се опитваме да се съсредоточим върху животинските мазнини, тъй като високото им съдържание на наситени мастни киселини има положителен ефект върху намаляването на възпалението. От друга страна, абсолютно ще се опитаме да избягваме житни или цветни масла (богати на Омега-6, източник на възпаление) и още повече хидрогенирани мастни киселини (рафинирани мазнини, опасни за сърцето и кръвообращението). Затова излезте от маргарина (да бъде забранен) и от вашето слънчогледово или рапично масло.
Когато се съмнявате, дръжте го просто и се фокусирайте върху сигурни стойности. Здравейте масло, сметана, животинска мазнина, зехтин и кокосово масло 🙂
Сбогом слънчогледово олио !
4 - мисли краткосрочно
Не можем да го кажем достатъчно: кетогенното хранене е маратон, а не спринт. Ние не сме тук, за да отидем на диета. Ние сме тук, за да възвърнете по-добро здраве благодарение на нашата диета.
Така че не се стресирате, защото не сте отслабнали. Не се отказваме, защото си паднахме за пица вечер с приятелите. Вместо това приемаме, че при всяко дълго пътуване има малки дефекти, малки грешки. И тогава подхващаме добрите навици, защото знаем, че се опитваме да промени живота 🙂