Интервална диета - отслабване без йо-йо ефект
Независимо дали смути или сандвич: закуски и леки закуски оставят своя отпечатък. Проучванията показват, че интервал с диета, т.е.паузи за хранене - за няколко часа или на ден - засилва метаболизма и улеснява отслабването. Без разочарование и преди всичко без страшния йо-йо ефект.
Всички говорят за интервалната диета, като най-популярната е Метод 16: 8. Но има и други успешни модели. Принципът зад него всъщност е много прост: Хранете се нормално, но редовно правите, без да ядете напълно в продължение на няколко часа, по-точно между четири и двадесет и четири часа. Този тип програма за отслабване се нарича Интервална диета или периодично гладуване. Ето как става това.
Днес специалистите по хранене са съгласни: малките закуски много често са сигурен начин да напълнеете. Сиренето или шоколадовото блокче обикновено се плъзгат покрай съзнанието директно върху бедрото. Те не носят нито удовлетворение, нито ситост, но ние консумираме много калории. Това, което е особено антифигурно обаче, е, че постоянното освобождаване на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин насърчава съхраняването на мазнини и в същото време блокира използването на собствените мастни натрупвания в организма като енергиен източник. За разлика от това, храненето прекъсва отново и отново запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите - и изгарянето на мазнини може да функционира.
Най-лесният начин да следвате този принцип е този Правило за 8 часа: три хранения на ден и поне три до четири часа между тях: нищо! Въз основа на това са създадени различни "диети", известни също под ключовата дума интермитентно гладуване (името е получено от латински, "интермитерт" означава да се прекъсва).
The Правило 16: 8 гласи: Можете да ядете 8 часа на ден, след последното хранене трябва да направите почивка от 16 часа. Това не е толкова трудно за много хора, защото обикновено означава пропускане на закуската.
"2 дни диета са достатъчни" е името на концепцията, разработена от фитнес експерта Майкъл Деспегел. Можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата, но два дни става наистина трудно. Тогава в чинията трябва да попаднат само 500 калории с възможно най-високо съдържание на протеини. Ефектът за отслабване се изтласква от две интензивни двигателни единици.
Ученият по хранене професор Хам го има 24 часова диета опитах. Както подсказва името, хората постит 24 часа веднъж седмично. Това позволява на запасите от въглехидрати да се изпразнят и изгарянето на мазнини започва. Този ефект трябва да се насърчава чрез спорт. С 24 часова диета можете да свалите един до два килограма седмично.
Най-екстремната форма на периодично гладуване е тази „Диета през ден“. Името казва всичко: един ден хората се хранят нормално, а на следващия най-много няколкостотин килокалории под формата на богата на протеини храна.Тази форма на диета е била придружена от проучвания в Университета на Илинойс в Чикаго. След това не само че участниците свалиха килограмите си, рисковете за здравето като сърдечно-съдови заболявания или диабет също бяха сведени до минимум.
Предимствата на тези диети на непълно работно време са очевидни: правилата са прости и йо-йо ефектът не се очаква, тъй като основната скорост на метаболизма не се намалява във фазата на кратък глад. Отслабването все още е гарантирано, защото можете да отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Тогава и само тогава тялото отново се връща към запасите си от мазнини!
Ако тази статия ви е интересувала, моля прочетете също: „Антиейдж с нож и вилица“.