Шест съвета, за да направите ходенето толкова ефективно, колкото и джогинга - мадам Фигаро

Шест съвета, за да направите ходенето толкова ефективно, колкото и джогинга.

шест

Джогинг? Много малко за теб. От друга страна, обичате да ходите и искате да ускорите темпото, за да пуснете пара и да изградите мускули. Простите настройки могат да трансформират вашето пътуване, следвайте ръководството.

За разлика от другите, вие не сте се поддали на сирените на джогинг по време на задържане и дори тогава не. Добри новини, ходенето, колкото и просто да е, може да придобие вид на кардио сесия и да генерира познатите ни предимства; тонизиране на тялото и работа на сърцето в ума. Няколко съвета са достатъчни, за да засилят ефектите от активното ви ходене. Сесил Бертин, експерт по бягане и автор на ръководството Le Running au feminine (1), споделя съвета си за ускоряване на карането с висока скорост.

Във видео, защо ходенето е полезно за вашето здраве ?

Ускорете темпото

Бързото ходене е ключът към изграждането на цялото ви тяло: „Когато ходенето е ангажирано, то представлява същия разход на калории като джогинга“, посочва Сесил Бертин. Противно на това, което мнозина мислят, активното ходене е пълен спорт, при условие че разбира се приемате продължително темпо. „Ако усетите, че мускулите ви се загряват, това доказва, че най-накрая сте пристигнали с правилното темпо“, уточнява специалистът. За да ви дадем представа, знайте, че бързото ходене се завърта средно около 6,5 км/ч за потвърдените. Това очевидно не пречи на начинаещите да се отдадат на него.

Подкастът за слушане

Използване на приложение

Вашият смартфон никога няма да ви е служил толкова добре: „Използването на приложение като крачкомер е чудесен начин да преминете на километри. Наистина можем да си поставим предизвикателства, като се прибираме от работа, слизаме от две спирки на метрото, преди да се приберем, или вървим по-бързо, за да намалим продължителността на пътуването “, подчертава Сесил Бертин. По отношение на поддръжката, гривната, часовника, приложенията за смартфони, всички са еднакви. Основното нещо е да се опитате да изпълнявате 10 000 стъпки на ден или добър час активно ходене, за да се мотивирате и да не останете заседнал.