Шест правила за отслабване чрез упражнения

Защо е по-добре да се съсредоточите върху упражненията, а не върху нискокалоричната диета или дори липосукцията? Обикновено, когато искате да отслабнете, това е така, защото искате да отслабнете, а не само тегло. Нискокалоричната диета може да постигне тази цел, бързо и повече. Уловката! това е и бързият начин да напълнеете отново, както отдавна са показали проучванията в тази област. Един от тях също демонстрира, че след 20 години диети за отслабване, хората, които следват, не са отслабнали, а са натрупали мазнини и са загубили много мускулна маса.

Тежките диети (по-малко от 1000 калории на ден) всъщност могат да ви накарат да загубите за няколко седмици до 20% от мускулната си маса. Загубата на само половин килограм мускули обаче е достатъчна, за да забави основния метаболизъм (изразходването на калории в покой). Резултат: сега изразходваме по-малко калории за 24 часа. Това обяснява много напълнявания след нискокалорична диета.

Отстраняване на основната причина за наднорменото тегло
Напротив, упражненията, освен че губят мазнини, стимулират основния ви метаболизъм, предпазват, ако не и увеличават мускулната ви маса, укрепват костите, сърцето и имунната ви система. Нискокалоричната диета не предлага такива ползи за здравето, камо ли липосукция. Още по-добре, упражненията веднага атакуват основния източник на наднормено тегло: твърде ниски калорични разходи. Това е така, защото ние не ядем повече от нашите предци, но консумираме с 5 до 10% по-малко енергия, отколкото преди 30 години. И все пак ние сме средно по-тежки и по-тежки. Къде е грешката? Според някои изследователи намаляването на енергийните разходи е от 400 до 500 калории дневно в продължение на един век.

Правилата, които трябва да се следват
Въпреки това, ако изберете физически упражнения и не сте в отлично физическо състояние, ето правилата, които трябва да следвате, за да постигнете осезаеми резултати за разумен период от време.

1. Започнете бавно
Ако сте напълняли, има вероятност да сте възприели заседнал начин на живот от известно време. Следователно вашата програма за упражнения за отслабване трябва да бъде прогресивна и да включва в началото леко или умерено упражнение с кратка продължителност (30 минути или по-малко на сесия). Напротив, ако сте нов в играта, може да се обезсърчите, преди наистина да сте загубили мазнините заради неприятностите. Тогава бихте могли да кажете- „Знаех, че упражненията не са полезни за отслабване“. »Но ще сгрешите.

2. Правете правилните упражнения
Леките аеробни упражнения, освен че са подходящи за хора, които не са в добро физическо състояние, използват повече мазнини, отколкото въглехидрати за мускулно гориво. Запасите от въглехидрати (под формата на гликоген) в мускулите и черния дроб са ограничени, докато мастните запаси са в изобилие. Следователно, по време на леки или умерени усилия, тялото благоприятства липидите пред въглехидратите като основен източник на енергия. Например, ако ходите, изгаряте 60-70% мазнини в сравнение с 30-40% захари. И колкото по-дълго ходите, толкова повече мускулите ви използват мазнини като основен източник на енергия. Ето защо, ако ходите в продължение на един час и това води до разход на енергия от 500 калории, бъдете сигурни, че поне 70% от тези калории са взети от вашите мастни запаси.