Северно ходене Подценено обучение на цялото тяло - DER SPIEGEL
Скандинавско ходене: Идеалният спорт за всички, които отдавна не са спортували
Снимка: Felix Kästle/dpa
Какво точно е скандинавското ходене?
Скандинавското ходене, т.е. бързото ходене с пръчки, първоначално идва от състезателни спортове. За любителите на зимните спортове скандинавското ходене е идеалният баланс през лятото, казва Арне Тромър, спортен учен и треньор в Академията за скандинавско ходене в Берлин. Скиорите при бягане, например, биха могли да тренират много близо до основния си спорт, като използват щеки: „Можете да ходите, да джогирате или да скачате с пръчки - в зависимост от това колко силно искате да се натоварите“.
Откъде идва скандинавското ходене?
Терминът "nordic", на немски "nordisch", има два произхода. Едното е географското местоположение: спортът идва от Финландия. Известно е, че хората вече са били навън с пръчки през 30-те години. Тенденционният спорт, какъвто го познаваме днес, се появява едва през 1996 и 1997 г. като част от дисертация на двама финландски студенти по спорт. В допълнение, "скандинавски" показва, че това е вид движение с пръчки - скандинавските спортове обикновено се практикуват с пръчки, например ски бягане или скандинавски комбинирани.
Какво е важно при скандинавското ходене?
Скандинавското ходене активира цялото тяло дори повече от джогинга. Правилното използване на ръцете е решаващо за това; това е двигателят на движението. Ръцете се преместват последователно напред. Важно е да държите ръцете си дълги. Лакътът трябва да се приведе ясно пред и зад горната част на тялото, казва Тромър: „Можете да си го представите така: Като скандинавски проходилка не сте проходилка с тояги, а ски бягане без ски.“
Как не е?
Много малко скандинавски проходилки знаят как да използват ръцете си правилно, казва Тромър: "Те държат лактите твърде близо до тялото или ги оставят да висят надолу. Движението тогава идва само от предмишницата." Но точно това е решаващото: „При джогинг краката насочват движението, докато скандинавското ходене насочва горната част на тялото“, казва спортният учен. Само тези, които използват ръцете си правилно, могат да активират цялото тяло.
Какъв е смисълът?
Да седите много в ежедневието означава, че бедрата обикновено са огънати, а гърбът често е огънат. Скандинавското ходене е идеален противовес. Той разтяга бедрата и укрепва едновременно гърба, раменете, краката и седалищните мускули. След един час северно ходене няма да бъдете по-бързи или по-тънки, но се чувствате по-изправени и спокойни, казва треньорът по ходене.
За кого е подходящо скандинавското ходене?
Скандинавското ходене предлага идеалното начално обучение за всички, които отдавна не са спортували или са с наднормено тегло. По-лесно е за ставите от джогинга и по-ефективно от ходенето без пръчки. Но това не е всичко. Спортът е и за различни натоварвания. Скандинавското ходене е идеалното упражнение за велосипедисти, казва Тромър. Стабилизирайте торса и изправете бедрата. Това често се пренебрегва на мотора. Бегачите също биха се възползвали от бързото ходене с пръчки. При бягане силата идва от краката, докато скандинавското ходене идва от цялото тяло.
Какво оборудване имате нужда?
Пръчките за скандинавско ходене имат специална система за примка, която се различава от ски или туристически пръчки. Дължината на пръчката също е различна. Това зависи от дължината на крачката и атлетизма. Колкото по-спортен е някой, толкова по-дълга може да бъде пръчката. Основното правило е: височина в сантиметри по 0,66. Това съответства на около две трети от височината на тялото. Не са ви необходими специални обувки за скандинавско ходене. Нормалните обувки за бягане или пътеки са достатъчни.
Какви вариации има?
По принцип всяко движение, което се извършва дълго и непрекъснато губи своята привлекателност по отношение на координацията. За да тренирате уменията си, можете да варирате между различните движения. Основната стъпка в скандинавското ходене е диагоналната техника. Дясната и лявата ръка се редуват. Вариации като двуетажната техника могат да надграждат върху това. Това означава: И двете ръце се използват едновременно. Допълнителни варианти: бягане с едноръко ходене, подскачане и кънки. Ако искате наистина да останете без дъх, можете да ходите или дори да тичате с пръчки. Скандинавското ходене не трябва да се подценява.
Независимо дали бягате или скандинавско ходене - най-важното е да се забавлявате: „Бягане и похот - в десет стъпки за по-забавно в живота“ (електронна книга на Ахим-Ахил).