Секси дупе - Мускулести крака добре; годни
За да бъде ходилото пропорционално и добре изградено, трябва да се насочим към тренировката на 4 по-големи мускулни групи. Това са: носилки за тазобедрени и седалищни мускули в предната част на бедрените сгъвачи в задната част на бедрените мускули на крака Добре е да знаете, че не е достатъчно да се обърне внимание на тонуса на мускулите за фини линии. Ако мускулните влакна станат стегнати, тонерът [...]
За да бъде ходилото пропорционално и добре изградено, трябва да се насочим към тренировката на 4 по-големи мускулни групи. Това са следните:
- ханш и седалище
- обтегачи на предната повърхност на бедрото
- флексори, работещи по задната повърхност на бедрото
- мускулите на крака
Добре е да знаете, че не е достатъчно да обърнете внимание на мускулния тонус за фини линии. Ако мускулните влакна се стегнат в резултат на оформящите упражнения, още по-малко ефектно е, ако междувременно мускулите са покрити с мазнини. За мускулите на краката, широка гама от циркулаторни кардио упражнения може да даде много полезни и много ефектни резултати!
Ето 4 упражнения Jolly Joker за 4-те основни мускулни групи.
Изберете от различни варианти, които можете безопасно да изпълните. Ако е необходимо, задръжте се пред себе си и използвайте дърпащата сила на ръцете си, за да помогнете на краката си да работят. Ако координацията ви е висока, можете дори да стъпите на пейката, без да се държите за ръце. И ако задният крак не се затваря до наведения крак, но прави повдигане на петата или удължен крак от изтеглянето, можете да кажете, че сте в много добро състояние.!
В 3 сета направете 15-15 повторения на всеки крак.
Ако целта е изтъняването на прасеца, кардио тренировката, подобряваща кръвообращението, може да я натовари достатъчно. Ако, от друга страна, искате да го стегнете, тогава за тази цел е подходящо упражнение с повдигане на върха на целия пръст. Важно е да се справите и с двете големи мускулни влакна в прасците, така че да извършвате и това движение с изпънати и свити крака. Ако работите на ръба на праг или стълбище, можете да използвате разширените мускули на краката за по-дълъг обхват на движение.