Сега или никога - Как да получите атлетично тяло с полудисциплинарни архиви - R-L-X That

моля да простите допълнителната нишка:)

Тежа 85 килограма на 185 и съм над 39 - имам малко прекалено навсякъде, така че ме смятат за слаб. Но искам отново да получа подход с шест пакета и атлетично/леко дефинирано тяло и под 80 кг.

Отново = веднъж имах такава, бях в студиото всеки ден в 6 сутринта, не ядох нищо, което беше над 4 грама/мазнина и 100 грама и почти не пиех алкохол. Но вече не мога да го направя.

Ако е възможно, бих постигнал целта си през следващите 8 месеца и бих искал да я разширя. И не в студиото, а чрез джогинг и домашни тренировки без екипировка/гири. Ако това е нереално, ще отида в студиото и през септември. Или дори трябва да е личен треньор?

Колко реалистично според вас е всичко?

Хранене: Понякога трябва да пия бира/вино (например по време на Световната купа), хранене като зърнени храни и протеини.

Познавам темите за фитнеса тук и съм в състояние да се справя с темата. Все още се нуждая от вашата мотивация:)

Благодаря за разбирането!

5 кг за 8 месеца не е нереалистично, определено бих се регистрирал за фитнес, тъй като целта ви е атлетично тяло.
Нямате нужда от личен треньор, може би някой, който от време на време разглежда технологията.
Бира или вино не би трябвало да са проблем.

Протеините са важни, но въглехидратите и добрите мазнини са също толкова важни. С вашата цел бих се стремил към калориен дефицит от 200kcal на ден. Трябва да разберете сами колко точно е това.

Можеш да отидеш на фитнес, но не е нужно, имхо. Използвам програмата за тренировки на Джошуа Кларк с телесно тегло от няколко месеца. Никога няма да получа шест пакета, но ясно виждам как расте мускулатурата ми. Нямам и машини, но си купих гири за упражнения за бицепс. Там няма много, нито тежести, нито набирания - и всъщност нямам под ръка полюс за него.

Това, което прави чудеса за мен: 2 минути дъска всяка сутрин. Останете в основната поза за лицеви опори и с изправено тяло като дъска за 2 минути. Правете това всяка сутрин в продължение на няколко месеца и бъдете изумени.

Хубава нишка: добра:

Мускулите изразходват енергия. Ето защо мускулите са полезни за отслабване.

И че с „няколкоте минути“ наистина си струва нещо. Просто трябва да сте наистина последователни и наистина да го правите всеки ден. Ключът: лесно можете да пуснете такива малки упражнения под масата - защото те са само малки упражнения, по дяволите? Двете минути?: ka: Но 100 лицеви опори на ден са и 36500 лицеви опори годишно: good:

Винаги можете да изградите мускули, но не можете да ги видите под мазнини: D

Забележка: Процентът на телесните мазнини трябва да е 14% или по-нисък, преди да се наложи да намажете шестте пакета. Изграждането на мускули е относително лесно и бързо, намаляването на телесните мазнини без дисциплина, особено що се отнася до храненето, е доста досадно и разочароващо. И двамата всъщност не работят заедно. Най-добре е да погледнете честно в огледалото, вероятно изобщо не е нужно да изграждате мускули, обикновено е достатъчно, за да определите по-добре това, което вече имате.

В това отношение: инвестирайте повече в правилното хранене, иначе преди всичко тренирайте големите мускулни групи (кляканията, лицевите опори и т.н. са основно достатъчни), за да увеличите енергийните разходи.

Още съвети:
- Намерете клас по пилатес. Стабилизирането на багажника подобрява стойката (само това помага) и в дългосрочен план получавате еластични, добре пропорционални мускули.

- Погледнете вашата съединителна тъкан (колко свободно е кожата над мускулите?). Ако се съхранява много вода или тъканта се „запече“, това противодейства на мобилността и мускулната дефиниция. Може да се контролира чрез правилната диета.

- И "вътрешен съвет" в края: 10 клека преди всяко поглъщане (алтернативно също набирания или лицеви опори и т.н.). Това изпразва вашите запаси от гликоген и храната, която ядете, се подава директно в тези магазини. От дивана директно до масата за хранене гарантира, че храната се съхранява директно (т.е. в бункера в хранилището за мазнини за лоши моменти).

За съжаление, това беше твърде общ термин, съхранението на гликоген в организма всъщност е по-голямо.
Но: снабдяването с енергия идва от различни източници и тялото винаги се връща към най-лесно достъпния източник.
Грубо очертано: От нашето време със саблезъбите тигри все още има памет, която позволява на тялото бързо да избяга. Там се съхранява относително малко количество много бързо достъпна енергия. След това тялото нормално "превключва" на гликолиза, т.е. тялото печели енергия от захар и кислород. Когато тази памет се изразходва, енергията се генерира от бета окисление (обикновено известно като изгаряне на мазнини). Това е относително сложно и неефективно за организма, поради което първо се изпразват запасите от гликоген.

По отношение на възражението ви, Тоан: Това би било правилно, ако поглъщаме храна непрекъснато. Но това работи само на теория. В това отношение тялото основно трябва да съхранява енергията от храната. И когато всички запаси от гликоген са пълни, тъй като преди това не е имало активност (от дивана/от бюрото до яденето), храната се съхранява в мастните клетки - дори след това да се освободи отново по-късно.

Всяка седмица през селото се преследват нови резултати от изследвания. Отново актуална, дали и как протеинът всъщност помага за изграждането на мускулите и как и в какъв ритъм трябва да го консумирате. Искам да кажа, че участват много вуду и диетолозите, с които се консултирах, си противоречаха по много въпроси. Като цяло по отношение на движението всичко, което правите, е по-добре, отколкото да не го правите и простите неща често са най-добрите. Курсове, студиа, устройства - imho (!) Всичко е просто глупаво. Ако имате нужда от него, за да се мотивирате с него, можете да го вземете. Но някак си губих време в студия от години, виждам истински резултати само от тези истории с телесно тегло. Треньорите, от друга страна, изобщо не са лоши, добре е да има някой, който да го направи по-добре.

Аз съм с вас, Тобиас - всяка година на фитнес панаирите се представят най-новите открития, методи за обучение и преди всичко. -представени устройства. Искате/трябва да генерирате продажби. Основните биологични предпоставки обаче не са се променили и по принцип все още се постигат най-добри резултати със стария метод на Milon от Kroton.
Същото се отнася и за различните диети, хранителни ръководства и др. И тук всяка година има революционни открития. В момента има главно въглехидратите лоши, въпреки че повечето хора забравят, че (всъщност винаги препоръчваните) плодове и зеленчуци съдържат предимно въглехидрати.
Според мен най-важното е: непрекъснато обучение (за предпочитане 20-30 минути всеки ден от 2 часа два пъти седмично) и най-вече съзнателно хранене. Повечето пренебрегват това, но тук, поне с целта за обучение на стартера на нишките, се крие тайната на успеха от моя гледна точка: 70% хранене, 30% упражнения/тренировки.
И: Преместването преди ядене е едно от онези малки неща, които имат голям ефект във връзка с усилията, но само клякането преди ядене със сигурност няма да получи шест опаковки.

Като цяло по отношение на движението всичко, което правите, е по-добре, отколкото да не го правите и простите неща често са най-добрите. Курсове, студиа, устройства - imho (!) Всичко е просто глупаво. Ако имате нужда от него, за да се мотивирате с него, можете да го вземете.

Мда! Тази книга ми помогна много: Обучение без устройства (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?s=books&ie = UTF8 & qid = 1401559083 & sr = 1-1 & ключови думи = обучение + без + ger% C3% A4te). И когато постигнете целта си, възнаградете с хубав часовник! Или две.

Благодаря на всички ви! Тогава ще съставя програма. Би било възможно да се изпълнява от време на време сутрин И 7 минути тренировка/(почти) винаги 5 пъти седмично тренировка. Винаги сутрин .

Книгата, препоръчана от Moin and me, има програма за незабавно стартиране, която можете да стартирате веднага. Той обучава всичко, към което искате да се обърнете, лесно е и може да бъде разширено от вас според вашите нужди/резерви - и всичко, което ви е необходимо за аксесоари, е метла.

100% одобрение. От 2 години се занимавам с „Вашето тяло е ваша собствена фитнес зала“. Без устройства. Само дъмбели за ръцете ви.
Заключение: добро изграждане на мускулите, вие получавате атлетична форма, т.е. V-образен гръб с широки рамене и т.н. Но: без правилно хранене, мускулите растат под мазнините. Бих казал, че съм подобрил значително фигурата си и въпреки това съм обърнал твърде малко внимание на храната. Мускулестите изглеждат много по-бързо с по-малко мазнини, както някои вече описаха. Бихте ли - както много автори - оценяват значението на храненето на 75% и обучението на 25%.

Но мисля, че здравният аспект е дори по-важен от тялото на плажа. Просто сте по-силни и по-здрави навсякъде и за разлика от бягането или колоезденето, което изгаря мазнините и мускулите в дългосрочен план, все още имате спортна фигура. По-специално големите мускулни групи са важни и лицеви опори, клекове и други подобни продължават да тренират всичко с това, което е прикрепено, така че няма изолирани тренировки, фокусирани върху един мускул, това също ми харесва в yayog. Но отново: без постоянна диета мускулите остават скрити под мазнините, но не изпъкват. Също така се боря отново за това как най-накрая мога да се справя с диетата си, защото това е голямата ми слабост.

Точно затова не разбирам връзката с 10-те клякания. Разбира се, 10 клякания са 10 клякания, така че винаги е по-добре, отколкото да не ги правите, но това, което е необходимо за енергия, се осигурява от тялото чрез ATP/KTP, стига да нямате предвид клякането с 200 кг дъмбел на раменете. Глюкозата или гликогенът се изискват много малко, ако изобщо са, или ако сте твърде бавни.;)

Много ми помогна книга на Марк Лорън, наречена „Fit Without Devices“. Имам го по електронен път на моя Iphone и мога да го използвам навсякъде (ваканция, офис и т.н.).

Много ми помогна книга, наречена „Fit Without Devices“ на Марк Лорън. Имам го по електронен път на моя Iphone и мога да го използвам навсякъде (ваканция, офис и т.н.).

Точно това имам предвид, заглавието му v ти си личен фитнес. Но приложението е 1000 пъти по-добро. Цялостно обучение за около 1,59 EUR. Неразбираемо. Все още го използвам след 2 години и непрекъснато се подобрява. С интегрирани видеоклипове и променящи се форми на обучение, включително периодизация. И т.н. Безброй упражнения, които сега варирам. Най-добрият на пазара от моя гледна точка. Заменя фитнес стадиона на 100% и е невероятно универсален. Все още съм в програмата за 3-ти майсторски клас. Главният клас е убийствен за обикновения човек.

Вижте дали отговаря на вашите макроси, е за вас, така че си осигурих храненето

Благодаря ще погледна! Просто не съм тип диетично хранене.

ДОБРЕ. Аз отговарям. Интересно е, че трябва да имам базален метаболизъм от 1800 калории (според apotheken-umschau.de:)), работата ми е предимно седнала. днес бягах за 550 калории плюс тренировка.
калориен дефицит = 1600 калории?

означава глад всеки ден:(

плюс малко въглехидрати. все пак мюсли с кисело мляко сутрин:)

Струва ми се твърде малко,

160g протеин на ден
Останалите калории чрез въглехидрати и мазнини 2/3 до 1/3

Атлетик с полудисциплина е възможен само с подходяща нагласа. Тогава вече бихте били атлетични. Така че изглежда нямаш. Нито аз, добре дошли в клуба: dr:

Вижте видеоклиповете на този тип тук. Мисля, че е наистина добре, защото също така дава много съвети как да правите важни упражнения правилно и постоянно предлага нови упражнения. Видеото по-долу описва какво да правите:

Ако искате да видите екстремни резултати за кратко време, има само едно нещо: http://www.das10wochenprogramm.de/

Джулиан Зиетлоу, който създаде програмата, беше моят личен треньор през 2011 г. и отслабнах с него 16 килограма в рамките на три месеца и едновременно натрупах огромна мускулна маса. Плановете му за обучение и хранене са изцяло предназначени за трансформация на тялото, той напълно се отказва от кардиото и се фокусира чисто върху силовите тренировки. Трябва да искате това, но резултатите говорят сами за себе си.

:Добре:
Затлъстяването е новият нулев размер: dr:

80 до 185 е идеалното тегло: op:

Здравей, Фамозо, имаш ли връзка или име за приложението? под собствената си фитнес зала или нещо, което няма да намерите. Благодаря ти.

Ще хвърля Freeletics в стаята,

Някой опит с него?

Ще хвърля Freeletics в стаята,

Някой опит с него?

Смешен. Как всяка тенденция веднага се преименува и преработва. Смешно е също, че всички тези тенденции ви примамват с факта, че не се нуждаете от програма или студио и въпреки това всички се опитват да ви продадат точно това.

Както и да наречете детето, то се основава на същите принципи. В миналото всичко се наричаше гимнастика: добре: в гората все още има пътеки за фитнес?

185 с 85 кг и имате предвид, че имате наднормено тегло? 8o

Разбира се, ако неспортсменските 85 кг, тогава 13 кг са мазнини.

Заради проблеми с гърба ходя на фитнес вече 2 години. Знам десетки упражнения за дома. Но честно казано, момчета, колко дълго можете да издържите? И когато говоря за спорт, тогава имам предвид мъчение и пот. И това трябва да работи в хола?
Правя тренировка за издръжливост под формата на колоездене за около 2 часа на ден. Да, имате време. Ти просто вземи себе си.
Онзи ден в студиото основно обучение, тренировка на горната част на тялото (пренебрегвана от години) за изграждане на мускули.

Виждам го като Дон, винаги се измислят нови имена за гимнастика и скачането на ордата във влака. Ако боли, ще спре отново.

Преденето е много ефективно. Дх имам предвид скачане на въже. Отнема малко практика, за да скочи като Роки тогава, но много, много ефективно.

Преденето е много ефективно. Дх имам предвид скачане на въже.

Но вие вече знаете разликата, нали?

Също така нямам представа дали спортът винаги трябва да означава измъчване и изпотяване. От време на време да, но можете да правите ежедневните неща без никаква болка. Тогава това работи по-добре с дългосрочна мотивация.

Според мен същественият момент е да се интегрира подходяща диета и обучение в ежедневието по такъв начин, че да можете да продължите в дългосрочен план. Обикновено се проваля в дългосрочен план. Например, аз наистина не обичам да тренирам, това е необходимо зло. Колкото повече усилия са включени, толкова по-голяма е вероятността то да се провали. Удивително е колко креативен става вашият по-слаб Аз, когато става въпрос за оправдания и оправдания. Така че моето решение изглежда така: гребете 3-4 пъти седмично сутрин преди закуска и за 30 минути на гребната машина. Дори не е нужно да съм буден, за да го направя. Когато започнах да работя в края на миналата година, не мислех, че ще мога да го правя през цялото време. Но работи, защото се превърна в сутрешен ритуал като миенето на зъбите. Освен това по-слабият ми Аз по това време все още спи. Също така забелязвам, че през уикенда, когато мога да спя, не мога да го правя редовно.

В допълнение към гребането, аз ходя на тренировки на KIESER 1-2 пъти седмично за силови тренировки. KIESER вече е обсъждан тук. Харесва ми пуристичната концепция. Обучението също е много ефективно. Ще изляза отново след час, включително душ най-късно.

Най-трудното за мен е храненето. Първо, обичам да ям и, второ, не обичам да се отказвам от алкохола. Но се опитвам да ям възможно най-малко въглехидрати и да пия много вода или зелен чай през деня. Така или иначе не обичам сладки неща като кола. Но аз не го приемам толкова сериозно, че от време на време не бих унищожил чаша от 500 мл Hаagen Dazs.

Резултат: Започнах на 30 декември 2013 г., защото вече не виждах ясно оглеждащия се спасителен круг в огледалото. По това време тежах около 76 кг на 176 см, съдържанието на телесни мазнини беше над 24%. Сега след 5 месеца съм на почти 71 кг и процент на телесни мазнини малко над 20%. Фактът, че не съм отслабнал повече, се дължи на ясно видимите мускули. Така ще бъде хубаво и бавно и стъпка по стъпка. Дори нямам чувството, че правя много. Това е редовност.