Сега дали велоергометърът е ефективен или не
Днес си купих велоергометър за пулс. Знам, че това също се брои за движение на AEROB, така че ако пулсът ми не се повиши над 120-130 и се търкаля с монотонно темпо, да кажем 1-1,5 часа на ден, ще го свърша, нали? Мисля, че и ти си стройна.
И не, няма да карам колело на открито, защото се страхувам от трафика!:)
Това пулсово отравяне така или иначе няма толкова голямо значение, тъй като повечето велоергометри измерват лайна . Въпросът също не е да бъдете бавни, но не е добре да бъдете много суетливи, защото това вече се брои за кардио. Не отслабвате сами, но ако се храните нормално, аз наистина отслабнах, отидох на фитнес и трите заедно са доста ефективни (храна, велоергометър, тренировки с тежести)
Обхватът на изгаряне на мазнини не е 130-140, а под 130 приблизително. От 130 нататък вече преминава в кардио.
Сега малко насоки, защото виждам, че има заблуди.
На първо място, това, което те написаха, е, че пулсомерът на стайния пръстен, който докосвате и измервате пулса си през дланта на ръката си, е наистина неточен.
Ето защо се препоръчва да си вземете пулсомер с каишка за гърди, тъй като в стаята има линия с високо напрежение или не (по-евтините модели показват фалшиви стойности, ако отидете под линия с високо напрежение, с изключение на 2,4 Ghz сигнални линии, те са добри, но по-скъпи), така че основен модел хиляда фута и наистина си заслужава.
Зоната на пулса е друга история.
Някои интересни неща за бягането спрямо велосипеда:
- и двата спорта са предимно аеробна работа, така че изгарянето на мазнини тук е основно (вж. напр. културистите също правят аеробни тренировки (терминът им за това е кардио - неправилно разбира се, но въпросът е, че те също натискат пръстена за упражнения и т.н., особено когато тренировки с тежести в допълнение към тренировки с тежести),
- половин пробег е достатъчен от мотора, тъй като тук тялото е по-използвано, тестът за натоварване показва, че пулсът на мотора е с добри 4-5 сърдечни удара по-нисък от бягането, тъй като тялото се поддържа на мотора и главно тренира долната част на тялото, в допълнение към кръвоносната система,
Стойностите на сърдечната честота варират при отделните индивиди, има хора, които вече са по-аеробни (движение в присъствието на кислород) на 120, докато други говорят за аеробна работа на 180, при същото ниво на обучение. За това има физиологични причини, ок. прилича на човек, чиито очи са сини и чиито очи са зелени. Какво ще можете да определите само с пулсомер.
Тъй като сте нетренирани, не знаете максималния си пулс, така че трябва да изчислите и да работите от тази изчислена стойност в началото. формулата е на възраст 220, това е вашата максимална сърдечна честота, напр. 200 на 20 години. NA трябва да вземете различните проценти.
Регенериране 50% и по-малко
Fat Burner 1 или Aerobic 1 Zone 50 -60%
Fat burner 2, аеробна интензивна зона 60-70%
зона на праг на лактат (по никакъв начин не надвишавайте много това, когато отслабвате)
все още има максималната зона, но тъй като не мисля, че искате да спечелите състезания с велосипеди, дори не бих споменал тази зона.
Така че определено сте в аеробна зона между 50-80% от максималния си пулс. Точните стойности очевидно ще изискват тест за натоварване, но от една страна е скъпо (макар и ефективно, ако знаете точните си отделни зони, които така или иначе се променят от време на време, особено ако станете по-тренирани), и от друга ръка все още е ненужно на първо място. Така че между 100 и 160 импулса, а по-скоро при 120-140 импулса, би било идеално да се навива.