Как отрицателните калории ви помагат да отслабнете Natur House
Когато съставяте ежедневното меню, трябва да вземете предвид броя на калориите, които храната ви осигурява, но и техния вид. Висококалоричните храни, като картофи и бял хляб, не ви осигуряват нужните витамини и минерали, така че те не са достатъчно хранителни. Решението? Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Това е от полза не само за здравето, но и за фигурата.
Видове калории
"Живи" калории са калориите с най-добро качество, които тялото получава от пресни, естествени храни, възможно най-малко преработени и без други добавени добавки. Такива калории се намират например в пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Освен че са много хранителни, тези храни имат и други предимства: те укрепват имунната система и предотвратяват преждевременното стареене.
"Празни" калории те са наречени така, защото им липсват основните хранителни микроелементи като витамини, минерали, антиоксиданти или фибри, така че нямат хранителна стойност. Хранителните вещества от храни, които съдържат празни калории, са били или извлечени, или унищожени, най-вече по време на обработката, а това, което е останало, не е от голяма полза за тялото. Това не означава, че тези храни са безвредни, защото с течение на времето те могат да доведат до всякакви хранителни дисбаланси и дефицити. Пържени храни, газирани напитки, бързо хранене и сладкарски изделия са нискокалорични храни.
Отрицателни калории те са наречени така не защото въпросните храни изобщо не съдържат калории (съдържат по-малко калории), а защото са калории, които не се отлагат под формата на мазнини. С други думи, консумирането на храни с отрицателни калории не само ще ви направи по-дебели, но дори ще отслабнете. Как е възможно? За да усвои храни, които съдържат отрицателни калории, тялото консумира по-голямо количество енергия, отколкото тази храна осигурява. По този начин енергийната разлика, необходима за метаболизма на тези храни, не се усвоява в мастната тъкан. Въвеждайки такива храни в ежедневното меню, не само няма да загубите излишни килограми, но имате всички шансове да се отървете от излишните килограми по-бързо.
Храните с отрицателна калория включват някои плодове (ябълки, цитрусови плодове, ананаси, плодове) и зеленчуци (зеле, моркови, цвекло, броколи, аспержи, карфиол, целина, люти чушки, краставици, чесън, зелен фасул, праз, лук, маруля, ряпа, домати, репички, чушки, спанак, тиква и зеле).
Консумирайте умерени порции!
Фактът, че можете да ядете храни с отрицателни калории, за да отслабнете, звучи много примамливо. Но трябва да бъдете внимателни, защото такава диета е ограничителна в дългосрочен план и може да причини дисбаланс в организма, а нежеланите ефекти върху тялото ще се усетят върху здравето с течение на времето. Добре е да ядете колкото се може повече такива храни, но не трябва да се ограничавате само с тях. За да избегнете хранителен дисбаланс, трябва да планирате ежедневното си меню, така че да не ви липсват качествени протеини (постно месо, боб, соя, ядки, семена) или незаменими мастни киселини (риба, маслини, бадеми, масла). зеленчук).
Комбинирайки храни, които ви осигуряват протеини и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото, с храни, които съдържат отрицателни калории, ще можете да контролирате по-добре апетита си, да утолите апетита си и да стимулирате метаболизма. Освен това, като имате меню с балансиран брой калории, няма да загубите мускулна маса.
Как да интегрирате отрицателните калории във вашата диета за отслабване
Ако искате да отслабнете по-бързо, можете да консумирате храни с отрицателни калории и като закуска, и като основно ястие. Всичко, което трябва да направите, когато ги използвате за готвене, е да вземете предвид всички съставки, които използвате, включително растителните масла, тъй като тези храни също съдържат калории.
За закуска, можете да изберете плодова салата, плодов сок или плодове като такива, от тези, които съдържат отрицателни калории.
За обяд и вечеря, можете да приготвите много питателни и вкусни зеленчукови супи, салати от сурови зеленчуци, подправени само с малко олио, оцет и билки, както и печени зеленчуци, приготвени на пара или на скара (без добавена мазнина).
За закуски между храненията, можете да изберете плодове и зеленчуци, които да ядете като такива, като няколко филийки гулаш, резенчета морков или ябълка.
Ако харесвате плодови сокове, трябва да имате предвид, че те съдържат захари и имат доста високо калорично съдържание, защото за да получите чаша сок, имате нужда от повече плодове. Така че не е нужно да ги пиете като вода, но ги разглеждайте като независими закуски. Особено след обилно хранене не е препоръчително да се пие плодов сок.
В случай, че искате да приготвите здравословно смути, най-подходящата комбинация е монофрутовият тип (т.е. използвате само един вид плодове) и добавете още зелени листни зеленчуци.