Седмица на гладуване 2018; Хелмут Каргер
преглед
Какво стана с успеха на последния през годината Великденска седмица 2017г? Нека да погледнем назад в последните две години:
Двата периода на гладуване 2016 (вляво) и 2017 (в средата) са ясно видими. Също толкова ясно обаче, че кривата на теглото след това отново се издига правилно. Това изглежда се случва на три вълни. Първите две до три килограма всъщност са веднага след започване на хранене обратно. Това със сигурност може да се обясни с факта, че червата се пълни отново. След около месец показалеца на кантара отново се покачва с един до един и половина килограма, така че приблизително две трети от успеха наваксан отново. Това остава с колебания през годината, само в последната трета има друга тенденция към възход, която изяжда почти целия успех при покупката. Нека разгледаме това в цифри:
- През 2016 г. стартовото тегло беше 81,4 кг, в най-ниската точка на гладната седмица беше 75,3 кг, а година по-късно 80,5 кг
- През 2017 г. стартовото тегло беше 80,5 кг, в най-ниската точка на гладната седмица беше 75,2 кг, а година по-късно 79,8 кг
След една година не остава дори килограм от първоначалния успех от 5 до 6 кг. Факт, който ще оценя в заключителните бележки по-долу.
Повече за Успех от последните ми две седмици на гладуване можете да намерите в резюметата за 2016 и 2017 година.
Великденска седмица 2018г
Изходна позиция
Целите на тазгодишната гладна седмица едва ли се различават от целите от предходната година:
- Правя пак Букингер на гладно, което се различава от нулевата диета по това, че до известна степен са разрешени зеленчукови бульони и плодови сокове.
- Увеличавам продължителността на гладуването от 9 на 10 дни. Има и ден за облекчение преди и два дни за възстановяване след дните на гладуване.
- За да научите повече за ефекта от гладуването върху моето Алергия към сенна хрема За да се измъкна, поставих седмицата на гладно към април, по време на най-силния полет на брезов прашец.
Допълнителни рамкови данни: В началото на седмицата на гладуване съм почти на 57 години, мъж, висок 183 см и започвам с първоначално тегло от 79,8 кг. Брезата е много активна по отношение на цветен прашец от няколко дни, ясно усещам това и я приема срещу нея Антихистамин (в деня преди деня на освобождаване от отговорност, в самия ден на освобождаване от отговорност, а също и в първия ден на гладуването).
Начало на постната седмица с ден на облекчение
Денят за облекчение е подготвителен ден - психически, психически, а също и физически - поне според Бучингер и той предлага да се определи като ден за плодове, ориз или сурова храна. Както винаги, оставям езотериката, но въпреки това прекарвам деня с намален прием на храна. Аз имам:
| Сутринта | зелен чай, подсладен със стевия, както обикновено |
| През деня | Ябълков шприц, вода 1 капуцин (бисквити с ядки в триъгълна форма, бях чел в собствения си блог, че имам нещо подобно миналата година) |
| вечерта | 2 пълнозърнести хляба с билков кварк 1 парче сирене Ябълков шприц |
Десет дни пост
Тази година ще си спестя необходимостта да изброя подробно колко течност пия всеки ден, тогава това е почти същото за всеки ден. Buchinger позволява ежедневно ¼ литър зеленчуков бульон плюс ¼ литър плодов/зеленчуков сок. Разбира се, има широка гама продукти от магазина за здравословни храни, но опитът ми с тази година беше, че не можах да сваля зеленчукови сокове. За мен има всеки ден:
- ½ литър ябълков шприц, Затова залейте разрешения ¼ литър ябълков сок с газирана вода, за да удвоите количеството и
- ¼ литър горещ зеленчуков бульон. Вкусът е най-добър домашен, разбира се - ето моята рецепта за зеленчуков запас. За изясняване: само голата течност се отстранява след кипене; излива се през сито; не се предава или намачква; сварените зеленчуци се изхвърлят!
- Да се във всяко количество вода или чай (неподсладено).
Няма твърда храна.
Според Бучингер постните дни стават редовни Почистване на дебелото черво придружени. Можете да го направите със сол на Глаубер или с клизми. Ето линк към инструкциите ми за клизма. Първата клизма е в първия ден на гладно и след това през ден.
Седмицата на гладно завършва с два допълнителни дни
В Buchinger са Дни на натрупване много важно - върху него има цели книги - защото това е основата за a постоянна промяна в диетата да бъде поставен. Не възнамерявам да променя диетата си сега, защото „нито една торта също не е решение“, но трябва да се успокоите. Така че няма такова нещо като дебелия свински джолан - той започва малко по-скромно, но и с удоволствие.
Първи ден на строителството
| Сутринта | 2 чаши зелен чай, подсладени със стевия |
| През деня | ½ литър ябълков шприц филия пълнозърнест хляб с 50гр извара малко парче сирене чаша кафе, подсладено със стевия |
| вечерта | две филийки пълнозърнест хляб със 100гр извара вегетарианска соева наденица ½ бадемови филийки (37,5 g) |
Втори строителен ден
| Сутринта | 2 чаши зелен чай, подсладени със стевия |
| През деня | филия пълнозърнест хляб с 50гр извара вегетарианска соева наденица Чай и вода |
| вечерта | две филийки пълнозърнест хляб с 50g хумус вегетарианска соева наденица бадемова филия (75g) |
След това отново се храня нормално, може би с малко повече грижи, независимо дали винаги трябва да е толкова щедро, но определено с удоволствие. Но и с един ежедневен контрол на теглото.
Резултати
Както и през последните няколко години, опитвам моята Благополучие, моя Чувстам се гладен и Излагане на поленова алергия да се изрази в цифри. Това трябва да направи визуално видимо как е съответният курс и къде съм всеки ден между „Juhu“ и „Kotz“. Това разбира се е силно субективно и често се чудя дали в момента се чувствам 4 или 5. Ето защо го направих своето правило (също миналата година), няколко пъти на ден да отбележа състоянието си на здраве и след това да избера между четири или пет стойности средна стойност да се изгради. Това го удря доста добре, дори и да е криво число.
В Тегло Но няма място за тълкуване, тук винаги се претегля сутрин след първото посещение на тоалетната.
Тегло
Нека да разгледаме историята на теглото:
С Тегло при излитане от 79,8 кг започва в деня на облекчение. След това кривата се движи значително надолу и достига сутринта в първия ден на сглобяване 73,9 кг долната точка. Когато започнете да ядете, теглото ви бързо се покачва отново - нищо чудно, стомахът и червата отново се пълнят. Изчислено от максимум до минимум, резултатът е загуба на тегло от 5,9 кг, но само половината от това ще остане в средносрочен план. След десет дни ядене се върнах на почти 77 кг.
Как изглежда това сега в сравнение с предишни години? Тъй като през 2016 г. нямаше ден за облекчение за нулевата диета, трябва да пренебрегна и този за 2017 и 2018 г. Така те виждат три години в сравнение както следва:
| метод | Нулева диета | Бучингер | Бучингер |
| Продължителност на гладуването в дни | 7-ми | 9 | 10 |
| Тегло при излитане в кг (в първия ден на пост) | 81.4 | 80,0 | 79.2 |
| Минимално тегло в кг | 75.3 | 75.2 | 73.9 |
| Загуба на тегло в кг | 6.1 | 4.8 | 5.3 |
| Средна загуба на тегло на ден в g | 871 | 533 | 530 |
Няма голяма разлика през 2018 г. в сравнение с предходната година. Средно изгарям с метода на Buchinger малко повече от половин килограм на ден. С нулевата диета през 2016 г. това беше значително повече - но за сметка на моето благосъстояние.
0 = болен, 6 = нормален, 8 = еуфоричен
Благополучие
Дори ако Метод на Букингер Що се отнася до аритметичния успех на отслабването, той има решаващо предимство пред нулевата диета: Моето лично благополучие е по време на гладуването много по-добре с Buchinger. Това се дължи на ниския прием на калории от 200 до 500kcal на ден под формата на Сокове (¼ литър на ден) и Зеленчукови бульони (също ¼ литър на ден).
Кривата показва спад на благосъстоянието през гладуващите дни и незабавното нарастване през двата дни на натрупване. Както и през предходната година, трети ден на гладуване най-трудното. Какво означава благосъстояние около стойността 4 по време на гладуването в конкретни изрази, ако стойност 6 трябва да се приравни с нормално благосъстояние без гладуване? Типично за мен е малка слабост сутрин, когато ставам, лек намек за световъртеж, а понякога и леко главоболие. Това ще се подобрява през деня, като полезна е леката физическа активност като ходене. Физическите показатели са леко намалени, но работата е напълно възможна и сънят ми не е нарушен през нощта. Що се отнася до благосъстоянието, едва ли има някакви разлики спрямо седмицата ми на гладно миналата година, дори този път да е още един ден.
0 = липса на глад, 6 = прекъсване на гладуването
глад
The Крива на глада е дори по-плоска тази година от миналата. Стойност 2 никога не се достига за нито един ден. Дори това да е силно субективна оценка, трябва да кажа, че истински глад изобщо няма. Какво има Жажда за храна и фантазии за вкусни ястия, но което никога не означава, че всъщност трябва да ям нещо. Що се отнася до благосъстоянието, бульоните и соковете, които са разрешени с метода на Buchinger са много полезни, но чувството за глад е малко по-голямо при Buchinger, отколкото при нулевата диета.
0 = без стрес, 2 = нормално, 6 = необходимо лекарство
Излагане на полени
Целта на моите седмици на гладно винаги е да разбера дали гладуването няма положителен ефект върху моите поленова алергия Има. През двете предходни години имах субективното впечатление, че времето ми на гладно през сезона на полените е доста лошо.
Тази година успявам да направя това по-добре, броят на поленовите брезове е толкова силен един ден преди деня за облекчение, че трябва да взема лекарства срещу сенна хрема (антихистамин). През 2018 г. поради времето броят на поленовите брезове е доста силен и концентриран във времето, така че това е лоша година за страдащите от алергии.
Нека да разгледаме диаграмата. The сива крива покажете Сила на докладвания полет на брезов прашец, като средно всеки ден измервам няколко измервания от две услуги за отчитане. Това означава:
- 0 = няма,
- 1 = по-малко,
- 2 = средно и
- 3 = силен брой прашец на бреза
Сивата крива не приема по-високи стойности. The синя крива показва моята възприемана алергична тежест, където също комбинирам няколко дневни стойности в средна стойност. Стойност 0 съответства на липса на алергична реакция и би била типична за напр. Декември, ако изобщо нищо не цъфти. Стойност 2 означава нормално, поносимо натрупване на полени, сякаш приемах лекарства за сенна хрема. В горната част става все по-неудобно и при стойност 6 вече не може да се издържа без лекарства.
Както вече споменах, започвам седмицата на гладно, докато приемам лекарства, в които приемам антихистамин в деня преди деня за облекчение, в самия ден на облекчение и в първия ден на гладуване с нисък до среден брой полени. Но тогава ще стане прекратено. Престоят от 2-ри до 8-ми гладен ден Алергични реакции също ниско, въпреки че полетът на бреза от ден 4 до ден 7 се покачва рязко. В последния ден на гладуването и двата възстановителни дни обаче трябва да пия друго лекарство, само ефектът на гладно не е достатъчен. Изглежда, че лекарството действа 3 или 4 дни след приема, но след това трябва да пия хапчето отново, въпреки че броят на полените е спаднал до ниво 2.
Това, което остава, е много Обхват на тълкуване. Наистина ли ниската алергична експозиция в гладни дни 2 - 8 се дължи на гладуването? Или последиците от лекарството от предните дни? Или ниският брой полени на ден 4? Дните на гладно 7 и 8 ми се струват значими.И двата дни има много цветен прашец, но имам само много ниско ниво на замърсяване. Изминаха 6 дни от последния прием на таблетки, така че това вече не би трябвало да има никакви ефекти. Това говори за вас положителен ефект от гладуването, През следващите дни обаче масовият брой на поленови брези вече не работи. Може би в тези дни (9 и 10 ден на гладно и двата възстановителни дни) една таблетка не би била достатъчна без гладуване? Но това остава спекулации.
Заключителни съображения
Можете ли да отслабнете трайно през такава постна седмица?
Разбира се, че не!
Тъй като правилото за желязото важи за всички диети:
- Ако ядете повече, отколкото използвате, наддавате.
- Ако използвате повече, отколкото ядете, отслабвате.
Помага само в много ограничена степен да постиш радикално 10 дни, ако продължиш да ядеш непроверено след това. Всеки, който иска да отслабне за постоянно - и това казва и Бучингер - приема постната седмица като възможност за постоянна Промяна в диетата. Не напразно литературата на Бучингер също има толкова голяма стойност Дни на натрупване положени, което трябва да установи ново хранително поведение.
За каква седмица на гладуване все още може да е добре
Седмицата на гладуването може да осигури добро въведение в постоянната, умерена загуба на тегло. Просто като а бърз успех от няколко килограма и изглежда психологически по-лесно да се поддържа и надгражда постигнат успех, отколкото да се започне от нулата и едва ли се наблюдава някакъв ефект.
Една седмица пост води до повече - ако го правите правилно Самоанализ. Всеки, който успее да продължи ежедневния контрол на теглото след седмицата, знае по всяко време къде се намира и може да предприеме коригиращи действия, ако е необходимо. Например чрез кварк ден.
Гладуването помага при алергии?
За съжаление този въпрос все още не е изяснен окончателно при третия ми опит. Да, всъщност съм на върха на броя на поленовите брези за една седмица без лекарства разбира се. Но аз искам да остана критичен към моя експеримент и да помисля, че това може да не се дължи само на гладуване. И не, за съжаление, в края на периода на гладуване не можех да направя без лекарства. Но остава субективното усещане, че постиш ако броят на полените не е твърде силен може да замести лекарствата.
внимание
Аз не съм лекар или експерт по гладуване, диети или отслабване, досега от предоставянето на насоки в тези области. Тази поредица от статии трябва да се разбира само като мой личен опит и Не предназначени за копиране. Въпреки това се радвам на оживен обмен на опит в областта на коментарите.