Това ще направи дупето ви кръгло и твърдо! P4U - BioTechUSA

направи

Тренировка за дупе - у дома

Лятото обаче свърши добре е известно, че тялото на бикините се прави през зимата. Ако не сте достигнали „формата на мечтите“ това лято, време е да се подготвите за следващото лято.
Едно от най-важните неща за мен по време на тренировки е да имам хубаво кръгло дупе, но не мисля, че това е единственият начин да го направя.

Искам да ви покажа любимите си упражнения за задник ако не обичаме да ходим на фитнес, можем дори да го правим у дома, по смисъл със или без по-ниско тегло.

Първото упражнение, което правите за кръгло дупе е a клякам с ръчни гири.

Вземете подходящата гира за нас във фитнеса или ако тренирате у дома, можете да вземете бутилка минерална вода в ръката си при липса на гири. След това застанете в носилка с ширина на ханша и приклекнете назад, сякаш седите на стол. От това първо изпълнете 4x10 повторения.

Това може да бъде последвано от изблик.

Тук можете да използвате и ръчни гири, бутилки с вода или ако не искате да затруднявате упражнението, можете да държите ръцете си до себе си. Правим изригванията в по-голяма напречна стъпка, като се уверяваме, че коленете ни не отиват пред краката ни. Колкото по-големи сме, толкова по-добре ще работят задните части. Изпълнете 3x10 на десен крак.