Седемте правила на класическата маса
Докато следното е преди всичко важна информация за начинаещи, може би по-напредналите нямат нищо против, ако го прегледате като напомняне. Това е така, защото по-напредналите, въпреки че имат правилните знания, понякога губят своите „корени“ в резултат на много информация. Теорията за високотехнологично обучение и хранене често замъглява работещи, основни и доказани неща. Мнозина изпадат в тази грешка и след това просто чакат напредък, за да ги избегнат. И все пак диетата и тренировките им също са много „научно“ обединени. По-долу е дадена много проста и основна информация за това как да тълпите.
Първо правило
Седем хранения на ден. Хапваме по нещо на всеки два до три часа. Дори да не успеем да приемем адекватна храна, която задоволява очите на културиста, определено трябва да хапнем нещо. По този начин тялото ни ще бъде постоянно снабдено с хранителни вещества и калории, което ще попречи на мускулите ни да влязат в състояние на катаболизъм (мускулен разпад). Като избягваме катаболизма, анаболизмът, т.е. растежът, остава единствената алтернатива за нашето тяло. Яжте и растете!
Второ правило
За растеж наблегнете много на консумацията на въглехидрати. Мнозина твърдят, че това не е абсолютно необходимо, но в 90% от случаите не е вярно! Нека да сме наясно с това. Въглехидратите осигуряват хормоналния фон, необходим за масивен растеж - по-високо освобождаване на инсулин за регенерация, по-високи нива на IGF-1 за мускулен растеж и по-високо усвояване на тестостерон от мускулната тъкан. По време на наддаване на тегло, всички хранения трябва да съдържат въглехидрати. Това също помага за увеличаване на приема на калории. Ако сте трудолюбив, „хардкор“, тогава с нисковъглехидратна диета няма съмнение защо изоставате. Трудолюбив човек винаги се нуждае от много калории, включително въглехидрати.
Трето правило
Яжте точното количество протеин. От това определено е необходимо определено количество за растеж. Може би и вие живеете в заблудата, че колкото повече протеини ядете, толкова по-мускулести ще бъдете. Това не е вярно в тази форма. Ако ядете повече от 3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, допълнителното количество вероятно ще отиде на вятъра (за естествените културисти). Плюс това, в този случай шансовете са вашият прием на въглехидрати да види щетите върху това нещо. И те вървят ръка за ръка. Ако ядете твърде малко въглехидрати, част от протеина се губи. Ако обаче ядем и правилното количество въглехидрати с всяко наше хранене, телата ни няма да посегнат към протеина като източник на енергия. В зависимост от телесното тегло, опитайте се да приемате 25-40g протеин на хранене през седемте хранения на ден. Това е гарантирано достатъчно за растеж.