Крос обучение
Какво е кръстосано обучение (и известният CrossFit)? Как работи ? Какви са ползите и рисковете от него? Общ преглед.
Как работи ?
Кръстосаното обучение или кръстосаното обучение съчетава различни видове упражнения и физическа активност. По този начин той може да комбинира упражнения за издръжливост с упражнения за сила, гъвкавост и ловкост (и баланс). Обикновено се практикува с висока интензивност и в упражнения за определен период от време, с малко или никакво възстановяване.
Един от най-известните варианти на кръстосаното обучение е CrossFit (регистрирана търговска марка). Този тип обучение първоначално е предназначен за хора, които трябва да поддържат добро физическо състояние и да преминат от ниска интензивност към активност с големи усилия за секунди, като военните или полицията.
Целта на кръстосаните тренировки е да хармонизира различните физически качества на спортиста, да подобри здравето на практикуващия и двигателната ефективност на всички движения в ежедневието, като тези на практикувания спорт. Ето защо упражненията са много разнообразни
Някои предимства на този тип обучение
- Някои спортове работят само с определени части на тялото. Кръстосаното обучение ви позволява да работите върху занемарени зони и да възстановите баланса.
- Намален риск от нараняване (на теория): като кара всички мускулни вериги и стави да работят, кръстосаните тренировки на теория ви позволяват след това да тренирате в любимия си спорт, без да добавяте прекалено много работа към мускулите и ставите. От друга страна, лошо или твърде практикувано, кръстосаното обучение може да увеличи нараняванията от умора.
- По-голямо отслабване. Научни изследвания показват, че кръстосаното обучение ви позволява да губите мазнини и да бъдете по-тънки от другите видове тренировки. Теглото може да бъде важен фактор за състезанието, но ефектът е интересен и за хората с наднормено тегло, които тепърва започват.
- Разнообразието: кръстосаното обучение смесва различни упражнения и смесиците могат да се правят безкрайно. Няма повече тренировки !
Примери за упражнения за кръстосано обучение
За сила: набирания, лицеви опори, скачане на жаба, скокове, скокове, скоби, къдрици, клекове ...
За издръжливост: колоездене, бягане, танци, плуване, кикбокс, уроци по аеробика ...
Оборудването
Крос обучението може да се прави с малко или никакво оборудване. Но като цяло се използват дъмбели, звънчета за чайник и ластици.