Как да имаме повече жизненост благодарение на балансирана диета
Понякога се забравя малко бързо, но храната е първото лекарство.
Това наистина е ключът към запазването на тялото ви от много заболявания.
Но това е и пътят към останете динамични, през всички сезони, и това дори ако обърнем внимание на неговата линия.
Кои са добрите хранителни навици, които да приемате и поддържате ежедневно ?
Как да съставяте балансирани менюта, които да ви подсказват ?
Ето няколко ценни съвета, за да имате повече жизненост в чинията си !
Откъде идва енергията ви? ?
Основните елементи от диетата на въглехидратите, протеините и мазнините осигуряват калории, следователно енергия.
Човешкото тяло превръща въглехидратите в глюкоза, която е основният му източник на енергия.
Яденето на въглехидрати повишава количеството глюкоза в кръвта, което се измерва като индекс на кръвната захар.
Повишената кръвна захар кара панкреаса да произвежда хормон, наречен инсулин, чиято функция е да придвижва глюкозата в клетките, за да осигури енергия на тялото.
Неизползваната глюкоза се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген.
Този резерв се използва, когато липсва глюкоза в кръвта; всеки излишък се превръща в мазнини.
Протеините също се превръщат в енергия, след като се усвоят от тялото, но по по-малко ефективен начин.
Подобно на мазнините, които се усвояват и метаболизират по-бавно от въглехидратите.
Витамините не осигуряват енергия и тяхната роля е главно да активират много метаболитни функции, които позволяват производството на енергия.
Балансираната диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни, почти винаги осигурява нуждите на организма по отношение на витамини и минерали.
Само защото тези витамини са от съществено значение за здравето, не означава, че трябва да приемате витаминни добавки.
Изследванията показват, че пълноценните храни, а не витамините, помагат за повишаване на енергията и предотвратяване на болести.
Храни, богати на желязо за правилното функциониране на организма:
Недостигът на желязо е много често срещан и се проявява като хронична умора, липса на енергия и също така по-голяма трудност с концентрацията.
Така че, ако тялото няма достатъчно желязо, червените кръвни клетки не могат да осигурят на клетките необходимия им кислород.
Храните, богати на желязо, са червено месо, месо от органи, риба и морски дарове, яйца, сушени плодове, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и други сушени маслодайни семена, както и семена..
Витамини от група В за подсилване на нервната система и мозъка:
Много витамини и минерали участват в правилното функциониране на мозъка.
По-специално витамините от група В (В1, В6, В9, В12) са много важни за поддържане на вашите физически и интелектуални възможности.
Следователно витамините от група В са от съществено значение за метаболизма, но също така и за нервната система и имунната система.
По този начин можете да заложите на витамин В1, който е жизненоважен за дейността на нервната система и паметта, но също така и на витамин В6, който ограничава епизодите на повече или по-малко изразена умора.
Витамин В12, от друга страна, помага за предотвратяване на разстройства на настроението и нарушения на нервната система.
Витамин В1 се съдържа в плодове като кашу, орехи, лешници и други сушени плодове.
Витамин В6 присъства много в чесъна, ядките, лешниците и бананите.
Що се отнася до витамин В12, той се съдържа в месото, птиците, рибата и млечните продукти., основни храни в менюто ви за отслабване, които също ви позволяват бързо да загубите стомаха.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Витамини А, С, Е и бета-каротин:
Витамините А, С и Е и бета-каротинът трябва да бъдат част от вашия енергиен коктейл !
Витамин А има важна роля за тялото. Освен че е от съществено значение за зрението, той участва в растежа на костите, размножаването и регулирането на имунната система. Също така допринася за здравето на кожата и лигавиците - очите, дихателните и пикочните пътища, червата - които са вашата първа защитна линия срещу бактерии и вируси.