Schnell Fit Абревиатурите са изрично разрешени - FIT FOR FUN
Обучението е най-доброто и крайното за всички, които искат да бъдат стройни и добре обучени? Да, но кой казва, че за това трябва да се потите вечно във фитнеса?
Днес всичко се върти във времето - никой не го има, ние постоянно се опитваме да се възползваме максимално от всяка минута. Това важи и за тренировките: кой има свободно време да се поти два часа във фитнеса пет до шест пъти седмично, за да спечели твърдо тяло? Но, честно казано: защо трябва, ако работи също толкова добре с малко измама? Имаме няколко трика за вас, с които можете бързо и без много усилия да се приближите до мечтаното тяло.
15 минути са достатъчни - разнообразието е всичко
Всеки трябва да може да изцеди 15 минути тренировка два пъти през деня си - може би сутрин след ставане, по време на обедната почивка или веднага след прибирането си у дома, за предпочитане преди да лежи на дивана. Ако можете да правите 30 минути на ден, това е идеално, както установи проучване в Американския колеж по хранене. Между другото, това време също може да бъде разпределено на три пъти по десет минути, важно е да се възползвате максимално. В никакъв случай не трябва да следвате един и същ тренировъчен план за повече от две седмици. По този начин мускулите ви свикват с тренировката и вече не реагират ефективно - няма успехи. Как се възползвате максимално от кратката си тренировка? Моля, прочетете нататък .
HIIT е най-добрият
Опитайте метода на пауза с 20 секунди с пълна газ 10 секунди. За 20 секунди се правят възможно най-много повторения на дадено упражнение, важното е да работите правилно. След това има почивка от десет секунди, за да се регенерира за кратко, преди да започне отново. Имаме предвид, така да се каже, кръгово обучение в режим на бързо превъртане напред. Осем паса са достатъчни за постигане на реални резултати. Говорим за четири минути!
Водата ви прави тънък
Всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода - определено трябва да са два литра на ден; ако тренирате и се потите, трябва да попълните резервоарите си с течности. Но е важно и когато пиете вода: Изследване, публикувано в "The Journal of the American Dietetic Association", показва, че тестваните, които са пили две чаши вода преди всяко хранене в рамките на три месеца, са тежали над два килограма намалява, когато участниците, които не са го направили.
Винаги се напрягайте добре
Всъщност можете да правите това по всяко време и навсякъде и това наистина предизвиква коремните ви мускули: просто ги дръжте напрегнати! Всъщност някои изследователи казват, че това е дори по-ефективно от популярните коремни преси, се казва в доклад на Американския колеж по спортна медицина. Причината: По този начин коремните мускули се предизвикват в най-различни ситуации - спорт във всички ситуации, т.е.!
Спирки за напукания приклад
Кляканията са класика за напукване на дупето и наистина ги поръсете навсякъде - например привикването да клякате по новините ще спести време и скоро ще видите резултати. Упражнението е още по-ефективно, ако не правите клякането от началото до края, а спирате отдолу, преди да се изправите отново. Треньорът на звезди Ник Фини обяснява: "Това поддържа напрежението в задните части, което означава, че те не получават почивка и трябва да работят много усилено."