BMR калкулатор - изчислете BMR базалния си метаболизъм
Въведете височината, телесното си тегло, възрастта и пола си и натиснете Изчисли BMR.
Изчислете BMR
Какво представлява BMR?
BMR (англ. Базална скорост на метаболизма = базална скорост на метаболизма) е енергийната потребност, от която тялото се нуждае в състояние на покой, за да поддържа основните физически функции (жизненоважни функции на тялото като дишане, храносмилане, кръвообращение и терморегулация).
Как мога да повиша основния метаболизъм?
Мускулите са част от активната телесна маса и, подобно на останалите активни органи, трябва постоянно да се снабдяват с енергия, дори когато тялото е в покой. Това означава, че можете да увеличите основния си метаболизъм с редовни упражнения или силови тренировки, защото колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма.
Разпределение на основния метаболизъм в различни органи
Човешките органи имат различни енергийни нужди, когато са в покой. Те се разпределят по следния начин:
- Черен дроб (26%)
- Мускули (26%)
- Мозък (18%)
- Сърце (9%)
- Бъбреци (7%)
- останали органи (14%)
Енергийни нужди на отделните органи в състояние на покой.
Как се определя стойността на BMR?
Ако искате да поддържате, намалявате или увеличавате теглото си, първо трябва да знаете базалния си метаболизъм. Има различни формули или уравнения за това. За изчислението се използват различни фактори, които влияят на скоростта на основния метаболизъм. Те включват преди всичко:
- Тегло в кг,
- Височина в см,
- Възраст и
- пол.
Първото уравнение - наречено на неговите изобретатели, уравнението Харис-Бенедикт - е разработено през 1918 г., преработено през 1984 г. и обикновено използвано до 1990 г. Днес така нареченият Mifflin-St. Уравнението на Jeor, което е по-точно и се използва в повечето BMR калкулатори. Разликата между жените и мъжете се основава на факта, че мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените. Следователно тяхната консумация на енергия е по-висока, дори когато са на празен ход.
BMR формула за мъже
BMR (kcal/24 h) = (10 x телесно тегло) + (6,25 x височина в cm) - (5,0 x възраст) + 5
BMR формула за жени
BMR (kcal/24 часа) = (10 х телесно тегло) + (6,25 х височина в см) - (5,0 х възраст) - 161
Стойността се обозначава в джаули, но често и с единица килокалории (kcal) на ден. За мъж с телесно тегло 70 кг, ръст 180 см и възраст 40 години се използва следната формула за изчисляване на BMR:
70 х 10 + 180 х 6,25 - 40 х 5 +5 = 1,630 килокалории базална скорост на метаболизма.
BMR стойност и базална скорост на метаболизма по време на заболяване
В случай на заболяване или нараняване, основният метаболизъм се увеличава, тъй като организмът се нуждае от повече енергия, за да се регенерира. Легналите на легло болни имат средно около 7% по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото здравите хора. Това обаче зависи от конкретното заболяване. След операции базовият метаболизъм може да бъде до 28% по-висок, при рак с около 18%, при респираторни заболявания с около 9%.
Базалният метаболизъм в различни фази от живота
Този уебсайт използва бисквитки и Google Adsense. Използвайки този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки.