Scarsdale диета нашето мнение и адаптирани менюта- Ataraksy
Принадлежаща към категорията диети с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Скарсдейл е експресна диета за 14 дни. Но как работи? Какви са неговите предимства и недостатъци? Ние ви казваме всичко !
Диета Скарсдейл: принципът в няколко реда
Предложена през 50-те години на сърдечно болните да отслабнат бързо, диетата на Скарсдейл обещава 7-9 кг отслабване за 2 седмици (около 500gr на ден).
В сравнение с класическата и балансирана диета, диетата на Скарсдейл е основна диета ниско калорични и хипоглуциден, но също хиполипиден и високо протеин.
| Диета Скарсдейл (във фаза 1) | Балансирана диета | |
| Калории | Около 700kcal | Средно 2000kcal |
| Протеин | Около 40% от общите калории | 10-20% |
| Липиди | Около 20% | 35-40% |
| Въглехидрати | Около 30% | 40-55% |
Предприемането на Атаракси на диетата Скарсдейл
Както ще откриете в останалата част от нашата статия, на пръв поглед диетата Скарсдейл може да изглежда примамлива, защото обещава бърза загуба на тегло (само за 14 дни). Ако имате много килограми за отслабване, можете да го определите като начин да свалите няколко килограма, без да се напрягате прекалено. Вината! В крайна сметка, ако вече сте спортист с добра мускулна маса и 2-3 килограма за сваляне, можете да си позволите да следвате тази диета.
Това е типът диета, която почти 100% ви дава йойо ефект в лицето. Защо ? Тъй като с тази диета ще отслабнете, това е вярно. Но нека разгледаме по-отблизо как се разгражда тази „тежест“. Това е просто сумата от вода, мазнини и особено мускулите, които ще загубите. Който казва по-малко мускули, казва, че консумирате по-малко калории всеки ден и че следователно ще трябва да ядете дори по-малко от преди. Накратко, това е гарантираната драма.
Бърза дума за последиците от тази диета върху вашето здраве. Това е диета, която е небалансирана и която според хората може да бъде опасна за здравето. Отново, освен ако не сте добри в храненето и не правите минимум упражнения, трябва да преминете кутията за ребалансиране на храната.
Кои са различните фази на диетата Скарсдейл ?
Диетата Скарсдейл има 2 фази:
- Фаза на атака масивна, наричана още "Two-On"
- Фазата на стабилизиране, "Двукратно"
Всяка от тези 2 фази се провежда над 2 седмици, общо 4 седмици. Възможно е да се повторят тези 2 фази, докато се постигне желаната загуба на тегло.
Фаза 1: фазата на масивна атака
Фазата на атака следва a класическо разпределение на храната (закуска, обяд, вечеря), като същевременно налага диетични принципи много точен и строг.
През тези 2 седмици закуската е винаги същото. Състои се от:
- ½ грейпфрут
- филия протеинов хляб
- гореща неподсладена напитка (чай или кафе)
Обядите или вечерите могат да варират. Въпреки всичко, по време на храненето му, трябва да се спазват правилата:
- Ястията трябва да са съставени от постно месо, птици или риба, варени без мазнини и придружени от зеленчуци (сурови или варени).
- Салатите (да се консумират 5 пъти седмично) трябва просто се подправя с лимон или оцет
- 4 пъти седмично, добавете парче плод, в идеалния случай ½ грейпфрут
- Основно ястие през седмицата трябва да бъде съставено 2 яйца с извара
- Трябва да намерим в петък обяд a порция сирене върху филия хляб
- 2 пъти седмично, обядът трябва да се състои само от плодова салата