SCARSDALE диета - 7 кг за 2 седмици - глава
SCARSDALE диета - 7 кг за 2 седмици - глава. 15 | Автор: scarsdale1
инициатор на тема: brianamica
Тествано. с много добри резултати !
"КЛИП НА ЕЗИКА, ЖИВОТ НА ДОТА"
Аспирантът. гъвкавост !
ВЕТЕРАНСКИ ФИНАЛИСТИ
Брианамика
Andre_ea
Мирия Кристина
Джорджиана Дейвид
Делия Грозав
Адсеана
Габриела
Думитрулаура
Олим
Марилена 12
Ева03
Mitub
Karra80
финалист
Ева03- 65 кг >> 57 кг (-8 кг)
Carrera - 78 кг >> 65 кг (2 кръга - 13 кг)
Карстеа 81 кг - >> 73 кг (-8 кг)
Луна 75 - 62 >> 58 -4 кг; -7 кг
iulenca
Габиу
EftimieC
Миша 80,7 - >> 72,7 кг (2 кръга)
Ralualexandrei -6 кг
Анамариаме -4 кг
Тония Антония 56 кг >> 52 кг -4 кг
Anuscha2009 г. 73 кг >> 70 кг -3 кг
Гузелнико 54 кг >> 51 кг -3 кг
Михаела1171 65,8 кг >> 61,6 кг -4,2 кг
прахосмукачка
И списъкът остава отворен.
Голяма голяма конкуренция!
Моля, регистрирайте се.
Дати за участие в конкурса: възраст/височина/начално тегло/см от талията/начална дата на диетата
УЧАСТНИЦИ
Миша71: 38 години/1,66/77 кг/90 см/23.02. 70кг
рамка: 28 години/1,63/83 кг/хх см/24.02. килограма
Военноморски флот: 1,70/55 кг/02.03. 53 кг
енергия79: 51.3кг/03.03. 47 кг
данамиха: о тона /04.03. килограма
максимум: 76,5 кг/22,02. 60кг
карст: 1,58/79кг/09.03. 70кг
mamipuiu: 35 години/1,64/60,9 кг. 57 кг
madelaine77: 1.60/71.7kg/17.03. 60 кг (01.06)
ripley:. /16.03. -20кг
J G: 33 години/1,63/57 кг/75 см/31.03. 50-52кг
Пожелаваме на всички: МНОГО УСПЕХИ!
Anuscha2009:. Тичай по кантара!
Гузелнико: -0 кг, но поне се запази
Анамариаме: -0,9 кг
Mihaela1171: -2 кг
14 ДНЕВНА ПРОГРАМА ЗА СКАРДАЙЛ:
Закуска, валидна за всеки ден от седмицата:
- половин грейпфрут; ако нямате на разположение, можете да го замените със сезонни плодове;
- парче пълнозърнест тост, без масло или маргарин;
- кафе или чай (без захар, мляко, сметана или мед).
Обяд:
- плато със студено месо, разнообразно на вкус (постно месо: пиле, пуйка, език, говеждо месо без мазнини);
- нарязани домати, узрели или задушени;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- риба или морски дарове;
- разнообразна салата, зеленчуци и зеленчуци, според предпочитанията;
- грейпфрут (или друг сезонен плод);
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- плодова салата, всяка комбинация от плодове;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- постно говеждо на скара;
- домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- салата от риба тон или сьомга (с отцедено масло), поръсена с лимон;
- грейпфрут или пъпеш или сезонен плод;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- обезмаслена агнешка пържола; може да се замени с риба, морски дарове, пилешко или пуешко или растителни протеини;
- маруля, домати, краставици и целина;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- две яйца от всякакъв вид (не използвайте мазнини при готвене);
- обезмаслено краве сирене;
- тиква или зелен или червен боб задушени филийки;
- филия препечен пълнозърнест хляб;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- задушено или пиле на скара (без мазнина и без кожа);
- много спанак, чушки, зелен фасул;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- няколко различни филийки сирене;
- спанак, в изобилие;
- филия препечен пълнозърнест хляб;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- риба или плод е голям;
- разнообразна салата, на вкус, с пресни или варени зеленчуци;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- плодова салата, колкото искате;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- пиле на скара или пуйка;
- маруля с домати;
- грейпфрут или сезонни плодове;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- пилешко или пуешко, студено или люто;
- домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол;
- грейпфрут или сезонни плодове;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- обезмаслено говеждо (мускули, антикот, врабче и др.);
- маруля, краставица, целина, домати (нарязани или задушени, брюкселско зеле);
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Алтернативен обяд:
Можете да замените всеки обяд от всеки ден със следното меню:
- половин чаша нискомаслено сирене или краве мляко, смесено със супена лъжица нискомаслена сметана;
- нарязани плодове, в изобилие;
- 6 половинки орехи, цели или нарязани, смесени с горните съставки или поръсени върху плодовете;
- кафе, чай, диетични сокове с всякакъв вкус, но без захар.
През втората седмица от диетата менютата от първата седмица се повтарят. Ако след двуседмичната диета все пак трябва да отслабнете, трябва да направите двуседмична почивка за поддръжка и едва тогава можете да възобновите програмата Scarsdale.
Основни правила по време на диетата:
- яжте точно това, което казва менюто. Не правете подмяна;
- не пийте никакви алкохолни напитки;
- между храненията можете да ядете само моркови и целина, наситени;
- единствените разрешени напитки са: редовно или безкофеиново кафе без захар, бита сметана или мляко; Чаят; минерална вода (с лимон, ако искате); диетични сокове с всякакъв вкус. Можете да пиете течности толкова често, колкото искате.
- пригответе всички салати без масло, майонеза или други сосове с високо съдържание на мазнини. Използвайте само лимон и оцет или горчичен сос;
- яжте пресни зеленчуци (с изключение на пшеница, грах, картофи, леща) без масло, маргарин или други мазнини; можете да използвате само лимонов сок;
- всички меса трябва да са много постни; премахва всякакви видими мазнини, включително пилешка и пуешка кожа;
- не е необходимо да ядете всички храни, предвидени в менюто, но не заменяйте никоя храна с друга. Следвайте посочените комбинации от храни.
- никога не претоварвайте стомаха си. Когато се почувствате сити, спрете;
- не спазвайте диетата повече от 14 дни подред.
- опитайте се да ядете между 850 и 1000 калории на ден по време на диетата и между 1000 и 1200 калории на ден през периода на поддръжка;
ПОДДРЪЖКА диета (след 2 седмици) за следващите 2 седмици - ако искате да продължите да губите тегло и да отслабнете през първите 2 седмици
1. захар (можете да използвате заместители)
2. заквасена сметана
3. пълномаслено мляко (само обезмаслено мляко/с 2% масленост) - в умерени количества
4. сладолед
5. Торти, тарти, бисквити, сладки желета, конфитюри, шоколад, бонбони
6. Картофи, ориз, сушен боб, авокадо
7. Спагети, макарони или подобни подобни продукти, юфка, грис
8. Колбаси, парижки, салам, колбаси или тлъсти меса
9. Наситени сосове, майонеза
10. Масло, маргарин, олио, бекон или мастни вещества (не за готвене)
11. Фъстъчено масло
12. не повече от 2 филийки хляб на ден и за предпочитане протеинов хляб
1. Чаша алкохол (без захар)/ден
2. Всяко постно, студено или горещо месо: риба, говеждо, овнешко, телешко, постно шунка, пиле, пуйка (чисти от следи от мазнини)
3. морски дарове: скариди, миди, омари, раци
4. яйца (максимум 3 на седмица), приготвени без мазнина: разбити яйца, омлет, меки/твърдо сварени яйца, яйца (в малко пилешка супа/тефлонов тиган)
5. Сирена: говеждо, обезмаслено, сирене
6. Супи, зеленчукови супи, месо, риба, птици; но без заквасена сметана или пълномаслено мляко и без мазнина
7. Зеленчуци - щедри порции
8. Плодове: ябълки, портокали, круши, череши, сливи, грозде, грейпфрут, пъпеш
9. Плодови и зеленчукови сокове, без захар
10. Ядки - умерено
11. Хляб - максимум 2 филийки/ден
12. Плодови желе и конфитюри, без захар - в умерени количества
13. Салати от всякакъв зелен зеленчук, подправени с лимон или оцет или безмаслени смеси
14. Топли/студени напитки, без захар, във всякакви количества: кафе, чай, диетични напитки
15. Подправки като кетчуп, горчица, сос от хрян, маринати, маслини - в умерени количества
Списък за пазаруване:
- пилешки гърди без кости - 2 гърди
- обезкостени пилешки бутчета - 2 бр
- телешки бастун - филия от месаря
- пъпеш . който иска присадка, поставете тук 3-4 присадки)
- над раздели (взимам тон раздели от Кора)
- 3 кутии тон в масло или вода
- 5 лимона (за салати и риба)
- обезмаслено краве сирене - около 250 грама
- 2 торбички от 500 гр. Замразен спанак
- яйца (имаме нужда от 2 яйца, но обикновено имаме яйца в къщата)
- диетичен сок (сок без захар) - 1,5-2 литра освободен апетит
- кг моркови (или 4-5 снопа), които стоически ям и почиствам всички, за да мога да ги имам в хладилника „превантивно“, ако ухапам.
- внимание: плоска вода - трябва да се дърпаме, за да пием колкото можем
Отделно от това, домати, краставици, салата, зелени чушки, но те вземам от пазара и вземам повече, за всички .